İyi yemek yemek, bir insanın hayatının tüm aşamalarında bir endişe olmalıdır, ancak doğum sonrası dönemde bu konu daha fazla dikkat edilmeyi hak eder. Bir kadının diyetinin kalitesinin hem gebe kalmadan önce hem de hamilelik sırasında ve doğumdan sonra, sadece sağlığını değil, aynı zamanda çocuğunu da doğrudan etkilediği için son derece önemli olduğunu belirtmek gerekir.
Luciene Barbosa dos Santos, São Paulo'daki Anhanguera Üniversitesi Beslenme Kliniği Danışmanı? Birim Santo André, doğum sonrası dönemin birçok kadının sona erdiği bir aşama olduğunu söyler mi? Yeni bebek bakım rutini konusunda daha fazla endişe duydukları için bile, ne yediklerinin kalitesinin farkında olmak.
Ancak yiyeceğe olan bu dikkat farkedilmez. Sonuçta, doğum sonrası özel bir diyet gerektirir.
Yaşlanma Bilimlerinde beslenme uzmanı ve Üstat olan Tatiane Império, sağlıklı ve dengeli bir diyetin kadınlara doğru süt salgılanmasını sağlamak ve aynı zamanda çocuğun doğru gelişmesini sağlamak için gerekli mikro besinleri (vitaminler ve mineraller) sunduğunu belirtir.
Fakat doğum sonrası diyet nasıl bir şey olmalı? Bir kadın nasıl tamamen beslenmeli ve aynı zamanda hamilelik öncesi kilosuna geri dönebilmelidir? Aşağıda bu ve diğer soruların cevaplarını bulacaksınız.
Ayrıca bakınız: Gebelik Aşamalarına İlişkin 6 Efsane ve Gerçekler
Hamilelik sonrası sağlıklı kilo nasıl geri alınır?
Tatiane, emzirmenin annenin vücuduna süt üretiminde yeterli miktarlarda tedarik etmek için artan enerji ihtiyacı ile ilgili olduğunu ve sağlıklı bir kilo vermeyi sağladığını açıklar.
• Kilo kaybı ilk 3 ayda görülür ve emziren kadınlarda en yoğundur. Bu dönemde enerji azaltımı önerilmemektedir ve Tıp Enstitüsüne göre (IOM, 2005) diyet, anne ve emzirilen bebeğe besin sağlamak için günde en az 1.800 kcal olmalıdır? .
Bu dönemin ana diyet kuralları sağlıklı ve doğru beslenmeye odaklanmalı ve aşağıda uzman diyetisyen Tatiane tarafından vurgulanmalıdır:
- Normal şeker seviyelerini sağlamak ve besin kullanımını iyileştirmek için diyetleri günde beş veya altı öğüne ayırın.
- Sıvılar (3L / gün), esas olarak su ve daha az miktarda doğal meyve suları için.
- Yanlış kilo alımına neden olabilecek şekerli içeceklerden kaçının.
- Süt ve süt ürünlerini haftada en az üç kez, tercihen yağda çözünen vitaminler nedeniyle dolu olarak tüketin.
- Demir emilimini kolaylaştırmak için ana yemeklerde C vitamini besin kaynaklarını yiyin.
- Rafine edilmiş yiyecekleri kepekli ile değiştirin.
- Her gün sarı-turuncu sebze ve narenciye gibi sebze, meyve ve sebze alımınızı artırın.
- Haftada en az iki kez balık yiyin.
- Pişmiş, ızgara, haşlanmış, sote şeklinde hazırlıkları önceliklendirin.
- Tatlandırıcıların aşırı tüketiminden kaçının.
Yemek Grupları ve En İyi Seçenekleriniz
Tatiane, tüm yiyecek gruplarının annelerin diyetinde günlük olarak bulunması gerektiğini vurgulamaktadır, böylece daha iyi seçimler ve bu süre için gerekli olan besinlerde yeterli gıda çeşitliliği teşvik edilmektedir.
Beslenme uzmanı tarafından hazırlanan doğum sonrası menü
Aşağıda, sadece genel olarak doğum sonrası bir diyette kaçırılmaması gereken yiyecek türlerini göstermek amacıyla profesyoneller tarafından hazırlanan doğum sonrası menü örnekleri verilmiştir. Son zamanlarda bebeği olan annenin diyetinin, doktor veya beslenme uzmanı kılavuzuna göre daima kişiselleştirilmesi dikkat çekicidir.
Ayrıca bakınız: Hamile Bir Kadının Yapabileceği 8 Şey
Menü 1 Luciene Barbosa dos Santos tarafından
KAHVALTI
Seçenek 1
- 1 su bardağı ananas suyu nane ile
- 2 dilim hafif kahverengi ekmek
- 2 sütun. (tatlı) peynir
- 1 orta boy kavun dilimi
Seçenek 2
- 1 su bardağı sade ½ papaya yağsız sade yoğurt ve 1 col. (tatlı) keten tohumu
- 1 ince dilim minas peyniri ve 1 col. şekersiz jöle (tatlı)
- 1 su bardağı bitkisel çay
Seçenek 3
- 1 su bardağı (çay) meyve salatası (muz, elma, papaya, kavun ve çilek)
- 3 bardak 1 bardak sade yağsız yoğurt. yulaf ezmesi çorbası
- 1 sütun. bal çayı
- 1 hafif margarin bıçak ucu ile 1 dilim açık kahverengi ekmek
SNACK SABAH
Ayrıca okuyun: Emzirme: Sorular sorun ve annelerin ipuçlarını ve raporlarını inceleyin
Seçenek 1
- Col 2 sütunlu papaya. (çorba) yulaf ezmesi ve 1 col. (tatlı) keten tohumu
- 1 su bardağı bitkisel çay
Seçenek 2
- 1 Işık Polenguinho Işık
- 1 muz
- 1 su bardağı bitkisel çay
Seçenek 3
- 1 basit dilim basit pasta
- 1 su bardağı bitkisel çay
YEMEK
Seçenek 1
Ayrıca bakınız: Hamilelikte kaçınılması gereken 6 yiyecek
- 1 tabak salata (tatlı): su teresi, roka, marul, domates, havuç ve rezene 1 col. (çorba) zeytinyağı
- 3 sütun. (çorba) kahverengi pirinç
- 2 kabuklu fasulye dolu
- 1 orta boy ızgara tavuk fileto (130 gram)
- 1 tabak haşlanmış brokoli badem gevreği ile
Seçenek 2
- 1 tabak salata (tatlı): marul, domates, ufalanmış ricotta ve 1 adet col ile elma cipsi. (çorba) zeytinyağı
- 2 sütun. (çorba) manat püresi
- 1 mercimek kabuğu
- 4 sütun. yağsız kıyma (çorba)
- 4 sütun. kızarmış kabak çorbası
Seçenek 3
- 1 tabak salata (tatlı): koyu yeşil yapraklar, rendelenmiş pancar ve salatalık 1 col. (çorba) zeytinyağı
- 2 sütun. (çorba) ıspanak sufle
- 2 sütun. (çorba) haşlanmış veya fırında patates veya 1 su bardağı. (çay) 1 ons zeytinyağı ile bütün erişte pişirilir
- 1 büyük ızgara balık filetosu (150 gram)
- 3 sütun. (çorba) kızarmış bakla
Öğleden Sonra Snack
Seçenek 1
- 2 sütunlu 2 bütün tost. şekersiz jöle (tatlı)
- 1 su bardağı yağsız süt ile
Seçenek 2
- 1 dilim açık kahverengi ekmek, 1 dilim mayın peyniri ile
- 1 bardak şekersiz üzüm suyu
Seçenek 3
- 1 mısır gevreği
- 1 bardak hindistan cevizi suyu
- 1 elma
AKŞAM YEMEĞİ
Seçenek 1
- 1 tabak sebze çorbası
- 1 orta boy ızgara tavuk fileto (130 gram)
- 4 sütun. haşlanmış havuç çorbası
Seçenek 2
- 1 tabak ıspanak çorbası
- Kıyma ve domates ile doldurulmuş 1 orta boy kabak
- 3 sütun. kızarmış bezelye çorbası
Seçenek 3
- 1 salata tabağı: koyu yeşil yapraklar, domates ve limon damlalı rendelenmiş havuç
- 3 sütun. (çorba) bezelye ile kahverengi pirinç
- 1 orta boy ızgara somon filetosu (130 gram)
- 1 adet kızarmış patlıcan
SUPPER
Seçenek 1
- 1 adet tarçınlı kavrulmuş muz
- 1 su bardağı bitkisel çay
Seçenek 2
- 1 bardak 1 bardak meyveli yoğurt. yulaf ezmesi çorbası
- 1 su bardağı bitkisel çay
Seçenek 3
- ½ bardak (çay) kuru meyveler (kayısı, Brezilya fıstığı, ceviz ve badem)
- 1 su bardağı bitkisel çay
DAUGHTER SNACK (emzirme sonrası için)
Seçenek 1
- Şekersiz 1 adet kuru muz
Seçenek 2
- 1 bardak meyveli yoğurt
Seçenek 3
- 1 bardak hindistan cevizi suyu
Menü 2 tarafından Tatiane Império
KAHVALTI
- Tam yağlı süt (1 su bardağı lor)
- 2 dilim kepekli ekmek + 1 çorba kaşığı margarin
- 1/2 papaya papaya
SNACK SABAH
- 1 gümüş muz + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + 1 yemek kaşığı bal
YEMEK
- Salata: 4 adet marul yaprağı + 5 adet roka + 3 yemek kaşığı çiğ havuç + 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 4 yemek kaşığı pişmiş pirinç + 1 pota pişmiş fasulye (% 50 stok,% 50 tahıl)
- 1 birim ortalama rosto
- 5 yemek kaşığı sote ıspanak
- 2 yemek kaşığı pişmiş kabak
- 1 portakal
Öğleden Sonra Snack
- 4 adet tost + 1 yemek kaşığı lor
- 1 su bardağı lor suyu
AKŞAM YEMEĞİ
- Doğal atıştırmalık: 1 somun ekmek + 1 dilim ricotta + 4 yemek kaşığı ton balığı + 1 yemek kaşığı pancar
- 1 kol
GECE SNACK
- 1 meyve yoğurt + 1 yemek kaşığı granola
Her kadın için ideal menünün kendi doktoru veya beslenme uzmanı tarafından hazırlanan menü olduğunu vurgulamakta fayda var.
Yardımcı olabilecek diğer faktörler
Bu sağlıklı doğum sonrası yemek zaten bildiğiniz bir esastır, ancak diğer basit ipuçları yeni annenin hamilelik öncesi kilosuna daha kolay geri dönmesine yardımcı olabilir. Şuna bak:
- Su içmek: Luciene, süt üretimini teşvik etmek için bile, özellikle su olmak üzere sıvı alımının yüksek olması gerektiğine işaret etmektedir. Emzirmenin aynı zamanda daha fazla susamadığını gerçeğine ek olarak.
- Egzersiz yapın: Doktor serbest bırakıldıktan sonra, tekrar egzersiz yapmak, hamilelikten önce kilo almayı teşvik etmek için harika bir yoldur. Genellikle yürüyüş, hafif egzersiz, germe, Pilates, Yoga vb. Aktiviteler genellikle bu aşamada gösterilir. Ancak, unutmayın, her vaka bir durumdur; Bu nedenle doktorla konuşmak çok önemlidir.
- emzirmek: Bebeğin sağlığı için aşırı önemine ek olarak emzirmenin kendisi, annenin kilo vermesiyle yakından bağlantılıdır.
- Yiyeceksiz olmayın: Diyetin günde beş veya altı öğüne bölünmesi ve uzun süren oruç tutmasından kaçınılması esastır.
- Beslenme rehberliğine güvenin: Tatiane, bu aşamada sağlıklı beslenme ilkeleri açısından bir beslenme uzmanı aramanın çok önemli hale geldiğine, dolayısıyla annenin vücut ağırlığının azalmasına dikkat çekti.
Tatiane, bu doğum sonrası dönemin doğru süt üretimini sağlamak ve bebeğin gereksinimlerini karşılamak için sağlıklı ve yeterli bir diyet içermesinin zorunlu olduğunu vurgulamaktadır (çünkü anne sütü yaşamın altıncı ayına kadar olan tek besindir).
Annelerin beslenmesiyle ilgili olarak, beslenme alışkanlıklarının, uygun olmayan uygulamaları engellemek ve bu dönem için riskleri karakterize etmek amacıyla analiz edilmesi gerekmektedir. Bu nedenle diyet, uygun fraksiyonlama, sıvı alımı ve tercihen demir, kalsiyum, B kompleksi vitaminleri, C vitamini, A vitamini, anne ve çocuk sağlığı için gıda kalitesini sağlamak için gerekli besin maddelerini içermeli midir? , beslenme uzmanı Tatiane'yi hatırlatıyor.
Bütün bunlar için bir beslenme uzmanı arayışı bir kadının hayatının bu aşamasında özellikle önem kazanıyor.
2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? | Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Mart 2024)
- gebelik
- 1,230
