Tüm kilo verme diyetlerinin cesaret kırıcı bir kısmı var: birkaç kilo silmek isteyenlerin yemeklerinden tamamen yasaklanmış birçok lezzetli yiyecek var. Çünkü bu kararın çok radikal olmasına gerek yok. Bunun nedeni, bazen göründükleri kadar sağlığa zararlı olmamaları ve ölçülü olarak alınmaları durumunda, suçluluk duymadan diyetinizin bir parçası olabilmeleridir! Diyetisyen Marina Donadi, bunlardan bazılarını nasıl dahil edebileceğinizi açıklıyor? günlük hayatınızda çabalarınızı boşa harcamayın. Şuna bak!
1. Pizza
Pizzalar neredeyse her zaman kilo verme diyetlerinden men edilmiştir. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, bu gıdada pozitif noktalar görebilirsiniz: domates sosu, kanser ve cilt yaşlanmasına karşı çalışan likopen bakımından zengindir; peynir, vücut için vazgeçilmez bir besin maddesi olan protein bakımından zengindir. Diyetinizi bozmamak için önemli olan, iyi seçimler yapmaktır. Örneğin bir pastırma mozzarella pizzası, 400 kaloriye ulaşırken, ton balıklı pizza yaklaşık 200 kaloriye ulaşabilir.
Bu nedenle, beslenme uzmanı Marina Donadi bazı önerilerde bulunuyor: lifli bir kaynak olduğu için geleneksel makarna yerine tam tahıllı makarnayı seçin; Beyaz peynirler, sarı olanlara göre daha az doymuş yağa sahip olduklarından daha sağlıklı seçeneklerdir; ince makarnayı tercih etmek; Son olarak, pastırma ve biberli gibi ağır dolumlardan kaçınılabilir. “Bunun yerine, daha az kalorili ve besin bakımından zengin olan ve yaklaşık iki parçaya doygunluk sağlayacak şekilde sebzeli pizzaları seçin” diyor.
2. Patlamış Mısır
Filmlerde patlamış mısır? Diyet, mümkün değil! Ve haklı olarak: büyük bir tereyağlı film patlamış mısır kavanozu neredeyse bin kaloriye ulaşabilir! Genelde, yağ oranı yüksektir ve sodyumla doludur. Fakat göründüğünün aksine, asıl sorun yemeklerde değil, hazırlıklardadır.
Patlamış mısır sağlıklı olabilir! Bunun nedeni, lif açısından zengin olan ve kalp hastalığı riskini azaltan ve hatta bazı kanserler riskini azaltan antioksidan maddelere sahip olan bir entegral karbonhidrat kaynağı olmasıdır. Ancak sinemada, daha da iştah açıcı hale getirmek için bol miktarda yağ eklenir. "İyi" bir patlamış mısır yemek için evde hazırlanın ve tereyağdan kaçının, hazırlama yağını azaltın (veya ortadan kaldırın) ve biraz tuz ekleyin.
3. Buzlu şeker
Bu sıcakta, kim bir buzlu şeker karşı koyar? Peki, diyet kim var? iyi bir cevap olurdu. Mantıklı geliyor: Çikolata kaplı bir popül, yaklaşık 300 kalori içerir ve doymuş yağla doludur (kardiyovasküler hastalıklarla ilgilidir). Fakat neyse ki, piyasada daha sağlıklı seçenekler var. Meyve Popsicles daha az kalorili ve eşit derecede canlandırıcı! Bir limonlu dondurma, yaklaşık 50 kaloriye sahiptir ve yağsızdır. Harika bir seçenek mi değil mi?
4. Sandviç
Bir şeyler atıştırmak istemişti ama ayağını krikoya sokmak istemiyor musun? Umutsuzluğa kapılma! Atıştırmalıklarda diyetten sık sık kaçınılabilir, ancak her zaman göründükleri kadar kötü değillerdir. Pastırma ve kırmızı et gibi çok kalorili bazı maddelerden uzak durun.
Sağlıklı bir sandviç için, beslenme uzmanı Marina Donadi birkaç ipucu veriyor: normal ekmeği, lif kaynağı olan kepekli ekmekle değiştirin; doldurma için, tavuk filetoya veya yağsız kıyma ile yapılan ev yapımı bir hamburger (ördek yavrusu iyi bir seçenek); Beyaz peynirler sarıdan daha iyidir çünkü daha az yağ içerirler; Son olarak, marul ve domates gibi seçtiğiniz salatası ekleyin.
5. Buzlu Kahve İçeceği
Frappucinoları seviyor musun, ama diyetini mahvedebileceklerinden emin misin? Çünkü her şey için bir çözüm var! Büyük bir çırpılmış krema frappuccino yaklaşık 480 kalori içerir ve bu gerçekten abartı. Ancak, biliyorsunuz: Küçük, çırpılmış, krema bir bardakta sadece 90 kalori var. Peki ya Böylece planladığından daha fazla kalori tüketmeden kendini öldürebilirsin.
Unutma: Diyet başarısı dengededir. İyi seçimler yapın ve daha sağlıklı bir yaşam sürün!
Nasıl Yapıldığını Bilmeden Tükettiğimiz 7 ŞEY (Mart 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
