Fiziksel efor gerektiren herhangi bir aktivitenin ardından, özellikle spor salonunda antrenmandan sonra, vücut, kasların maruz kaldığı stresi onarmaya başlar.
Egzersiz fizyolojisinde uzmanlaşmış bir fiziksel eğitimci olan Luciana Mankel'e göre, iyileşme süreci vücudun güçlenmesini sağlar ve kilo kaybına izin verir, bu nedenle egzersiz sonrası 48 saat içinde gerçekleştirilen faaliyetlerin elde edilecek sonuçlara büyük katkısı vardır.
Fiziksel aktiviteyi artıran ve rahatsızlığı azaltan tutumlar
İçme suyu, fiziksel aktivite uygulayıcılarının kilo vermeye yardımcı olduğu, dürtüleri kontrol altına aldığı ve tokluğu koruduğu için en çok duydukları tavsiyedir. Bu tavsiye sadece doğru değil, aynı zamanda çok ciddiye alınmalıdır, çünkü iyi nem almayan insanlar egzersiz sırasında yağsız kütleyi yakma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, su olmadan, vücut daha az aktivite gösterir, daha yavaş bir hızda otomatik olarak hareket eder ve işlevlerini tamamlamak için uygun miktarda sıvıya sahip olmadığı için artık kalori yakmaz.
İyi hidrasyon için ideal, günde 2 litreye ilaveten, günde 500 ml fiziksel aktivite yerine, sadece egzersizden sonra değil, spor beslenme alanında uzmanlaşmış beslenme uzmanı Inarí Ciccone'ya rehberlik etmek için içme suyunu da dahil etmektir. Unifesp tarafından.
Fiziksel bir aktivitenin ardından germek de iyi bir uygulamadır. Germe, sadece fiziksel aktivite için bir hazırlık değildir, çalışmalar, egzersiz sonrası gerilmenin kas kütlesinde% 20'ye varan bir kazanç anlamına geldiğini göstermektedir. Bu alışkanlığa sahip olmak, dolaşım sistemini aktive ettiği ve solunum ve nöromüsküler sistemleri güçlendirdiği için herhangi bir egzersizin geri kazanılması için gereklidir.
Ağrıyı engellemek için İzole Aktivasyon Gerdirme adı verilen bir Amerikan germe tekniği belirtilir. Bu teknik, her pozisyonun 3 saniye süreyle ve on ila 12 tekrarlama ile sürdürülmesini tavsiye ederek, dolaşımın artmasına ve kasların oksijenlenmesinin artmasına izin verir.
Eğitimden sonra masaj yaptırmak, bir diğer iyi girişimdir, çünkü bölgedeki kan akışını uyararak dokudaki yanmayı ve yaralanmayı önler, kas yenilenmesini% 60'a kadar hızlandırır.
İlginç bir ipucu, egzersiz sonrası lokalize ağrıyı azaltmak için soğuk bir duş almak ve sonra vücuda masaj yapan bir nemlendirici uygulamaktır. Etkili masaj için ellerinizi bacaklarınızdaki kasıklara, kollarınızı koltuk altlarına, karnınıza saat yönünde ve belden kasıklarınıza doğru kaydırın. Herhangi bir ses bulursanız, yeri yavaşça dışardan içeri doğru bastırın.
Sıkı bir antrenmandan sonraki gün, kas kazanımlarını uzatmak ve besinlerin kaslara doğru taşınması ve ağrı hissinden sorumlu olan laktik asit gibi toksinlerin elimine edilmesi için kan akışını uyarmak için düşük yoğunluklu bir aktivite yaptığı belirtilmektedir. Eğitimden sonra kas. Olumlu olan bir diğer husus, egzersizin sürekli olarak iyi bir uykuya, fiziksel aktivitelerin iyi performansının ana anahtarlarından biri olarak katkıda bulunmasıdır.
İyi uyumak önemlidir, çünkü vücudumuz uyurken yüksek seviyelerde GH üretir, bir antrenmandan sonra kas onarımı, yağ yakma stimülasyonu ve kemik gelişimi için gereken hücre yenilenmesini destekleyen büyüme hormonu.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin 26. Yıllık Toplantısında sunulan araştırmaya göre, kaliteli uykuya sahip olmama, doygunluk hormonlarını bozar ve sağlıksız yiyecek seçenekleri ile gün boyunca daha fazla yemek yeme eğilimini arttırır.
İyi beslenme vücudun düzgün işleyişinde esastır ve bu fiziksel aktivitelerde iyi bir performans ve sağlıklı bir vücudun bakımını içerir. Spor uzmanları ve bilim insanları, egzersiz sonrası beslenmenin kas onarımına yardımcı bir araç olarak önemini savunuyorlar.
Yumurtalar, hindi göğsü, tam tahıllı ekmekler ve meyveler gibi protein ve kompleks karbonhidrat içeren gıdaları yemek, jimnastikten 30 dakika sonra proteinler metabolizmayı hızlandırırken doku onarımını ve kompleks karbonhidratları güçlendirdiğinden iyi bir sonuç verir. Vücudunuzun kas kütlesini tüketmesini engelleyerek enerjiyi yeniler.
Enerjiyi artırabilen, ağrıyı azaltan ve kilo kaybınızı hızlandıran iyi alışkanlıklar, vücudun sağlık ve kilo kaybınıza cevap verebilmesi için en iyi altyapıyı sağlayan bir rutine ihtiyaç duyduğundan, sürekli takip edilmelidir. .
YEMEK YERKEN SU İÇEBİLİR MİSİNİZ? (Nisan 2024)
- Kilo Verme, Zindelik
- 1,230
