Genel olarak, fiziksel egzersiz yapmayı düşündüğümüzde, irade o kadar hızlı yapılır ki, bu yeni rutini planlamak ve hazırlamak için zaman yoktur. Sonuç olarak, fiziksel aktiviteden vazgeçmenize neden olabilecek bazı fişlerle karşılaşırsınız.
En sık rastlanan hataların neler olduğunu aşağıda öğrenin ve kısa sürede egzersiz yapmaya başlarsanız bunlardan kaçının. Bazı ipuçları da bir süredir egzersiz yapan ve bu hataları yapmadıklarından emin olmak isteyenler için de geçerlidir.
1? Neredeyse imkansız hedeflere sahip olmak veya hedeflere sahip olmamak
Egzersize başlamadaki yaygın hatalardan biri, örneğin başarılması neredeyse imkansız olan hedefleri belirlemektir, örneğin: karnı 1 ay azaltmak.
Başka bir hata da, amacın olmaması ve sadece iyi olduğunu düşündüğün için spor yapmaya başlaman. İhtiyacınız olanı düşünün: daha iyi esneklik, daha fazla kas tonusu veya yağları yok etme? Neye ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, size yol göstermesi için beden eğitimi uzmanı arayın.
2? Hemen sonuç almak istiyorum
Ayrıca, egzersize başlayan birçok kişi uygulamaya başladıktan hemen sonra sonuçları görmek istiyor. Bununla birlikte, örneğin spor yapanların, sadece 3 aylık sürekli egzersizden sonra bir sonuç elde etmeye başlayabileceği tahmin edilmektedir. Yani kaygı yok. Sabırlı olun ve sonuçlar görünecektir.
3? Egzersizlerde doz aşımı
Çok ağır egzersizler yapmak veya fazla tekrar eden setleri erken yapmak, egzersiz yapmaktan vazgeçeceğiniz çok fazla kas ağrısına yol açabilir. Daha hafif bir setle başlayın, ilk birkaç haftanın acısına dayanın ve yavaş yavaş egzersizlerin yoğunluğunu ve ağırlığını arttırın. Bu şekilde fiziksel aktiviteye katılmak için motive olmayacaksınız.
4 Profesyonel izleme olmadan egzersizleri yapın
Kendi başınıza egzersiz yapabileceğinizi düşünmek sağlığınız için büyük bir tehlike olabilir. İzlemeden yapılan egzersiz, yanlış şekilde sonuçlanabilir ve sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, ne tür bir antrenman yapacağınızı belirlemeden önce fiziksel bir eğitimciye danışın ve her bir egzersizin nasıl yapılacağına dair profesyonelin yönergelerine uyun.
5.? Yiyecek reeducation uygulama yapmayın
Hızlı yemek yemeye alışır ve sadece egzersiz yapmanın sizi zayıflatacağını düşünüyorsanız, yanılıyor olabilirsiniz. Gıdaların yeniden eğitilmesi, fiziksel aktivitenin sağlayabileceği sonuçlarda çok önemli bir rol oynar. İyi ve besleyici olarak yemek yemek ve çok fazla yağlı yiyeceklerden kaçınmak, istediğiniz sonuçları artırabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir diyetisyene danışın ve diyetinizi vücudunuza göre ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.
Bu ipuçlarını takip ederek, bazı tutumların neden olabileceği riskler olmadan, egzersizden elde edebileceği her şeyi elde edebilirsiniz. Diyetinize ve vücudunuza iyi bakın, sağlığınız daha da iyi olacak.
Full Body Antrenman Programı (Yeni Başlayanlara Özel) (Mayıs Ayı 2024)
- Kilo Verme, Zindelik
- 1,230
