Omurga için Pilates egzersizleri

Gündelik hayattaki zayıf duruş, omurgaya zarar verebilir. Ve bu sıkıntı ile mücadele etmek için pilates Fiziksel kondisyonlama ve postüral rehabilitasyonla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan uygun teknikleri vardır.

Ayrıca, tüm vücut kaslarının dengeli bir şekilde güçlendirilmesini ve gerilmesini destekler. pilates Herhangi bir yaş grubundaki herkes tarafından uygulanabilir. Ancak alıştırmalara başlamadan önce fiziksel bir değerlendirme esastır.

bazı omurga için pilates egzersizleri Evde yapılabilirler, ancak sırt problemi olan herhangi birisine fazla dikkat gösterilmeli ve ciddi yaralanmalardan kaçınmak için egzersizleri izleme konusunda nitelikli bir profesyonelin gözetimi sağlanmalıdır.

Egzersizlerin doğru yapılması ve mükemmel sonuçların elde edilmesi için pilates için elastik bantolarak da bilinir therabandveya uzunlamasına katlanmış bir havlu.

Talimatları takip et ve dördü nasıl yapacağını öğren omurga için pilates egzersizleri. Sırt ağrısını hafifletmek için evde pratik yapın.

İlk egzersiz

İlk egzersiz arka uyluk ve bacak kaslarını uzatmaktır. Uzanarak katlanmış bandı veya havluyu sağ ayağınıza yerleştirin ve sağ bacağınızın tüm arka kas sistemini gerin. Taban bacağını minderin üzerinde genişletilmiş, omuzları gevşemiş ve iyi desteklenmiş şekilde tutun. Serbestçe nefes alarak yaklaşık bir dakika bekleyin. Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

İkinci alıştırma

Hala uzanıyorsanız, kanadı shin alanına yerleştirin. Bagajı kaldırın ve bandı bacaklarınızın arasında tutun. Kollarınızla pompalama hareketi yapın, beş adımda nefes alıp verin, ve bu solunum döngüsünü on kez tekrarlayın. Göbek tutmak tutularak karın iyi ateş olmalı? sütununa.

Üçüncü egzersiz

Bu alıştırma olarak bilinir. aşağı yuvarlamak. Omurganız iyice otururken, bandı ayak tabanlarına sarın, alt bacaklarda sıkıca birleşerek. Grubu ayak bileklerinizin yakınında tutun ve hafifçe nefes verin, yavaşça yatmaya başlayın. Omurgadaki tüm omurları parçalayarak bu hareketi yapın. Hafifçe ve yavaşça nefes verin, bu hareketi dört ila beş kez tekrarlayarak oturma ve dik konuma geri dönün.

Dördüncü egzersiz

Bitirmek için omurga için pilates egzersizleriyap bodur. Şeridin tepesinde durun ve ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Her bir elinde kayışın bir ucunu tutarak kalçanızı zemine doğru indirin, gövdesinizi öne doğru hafifçe bükün ve kayıştaki gerginliği artırarak kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Hareket halindeyken nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Egzersizi beş ila sekiz kez tekrarlayın. Omurganızın daima dik durmasını ve absinizi hareket halinde tuttuğunuzdan emin olun.

Evde Spor Yap / Omurganıza İyi Gelecek 7 Pilates Egzersizi (Nisan 2024)