Birkaç kilo nasıl kazanılır?

Birçok kadın pullarla savaşır, çeşitli diyetler yapar ve formda kalmak için egzersiz yapar, ancak asla tatmin olmaz. Bununla birlikte, diğer kadınlar, yiyecek alımında problemler yaşamaktadır ve en büyük zorlukları, obezite kadar ciddi olabilen ve birkaç sağlık komplikasyonu getiren birkaç kilo almaktır.

Aşırı zayıflığın en yaygın nedenleri yetersiz gıda alımı, stres, anoreksi nervoza, hipertiroidizm, bazı besin maddelerinin yetersiz beslenme sorunları ve bazı durumlarda aşırı fiziksel aktivite olabilir.

Çoğu zaman sorun, yeme alışkanlıklarının yetersiz olduğu ve kilo alımının yetersiz olduğu ve aşırı zayıflığa neden olduğu, büyümenin önemli aşamalarında başlar.

İnsanların çocukluktan itibaren zayıf olduğu ve güçlükle kilo alabildiği kalıtsal durumlar olabilir, ancak bu eğilim, vücudun yağ dokusu biriktirmesine ve büyük bir kas kütlesi kaybına neden olan metabolik değişiklikler meydana gelirse değişebilir. Çok yağsız bir yapıya sahip olmak mutlaka iyi bir kas dokusu ve az yağ dokusu rezervi olduğu anlamına gelmez.

Kendini rahatsız hisseden ve birkaç kilo almak isteyenler veya kilo almak isteyenler için kas kütlesi kazanmak için sağlığa zarar vermeden kilo alımı sağlayan uygun bir diyetin eşlik ettiği bazı fiziksel aktiviteler yapıldığı belirtiliyor.

Sağlığa zarar vermenin yanı sıra aşırı tüketim, kandaki yağ seviyelerinin artması ve kardiyovasküler problemler gibi tehlikeli hasara neden olabileceğinden, tatlılar, makarna ve yağ gibi yiyeceklerin kilo alması açısından bir anlamı yoktur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak için bir diyetisyenin rehberliğini takip etmek en uygunudur.

Sağlıklı Kilo Alma İçin İpuçları

Çorba, krema ve salatalarda, Fransız ekmeği, haşlanmış makarna, mısır ürünleri, pirinç, fasulye, bezelye ve diğer tahıl türleri gibi yağ oranı yüksek olmayan makarna ve tahılları yiyin. Hayvansal proteinli gıdaların (peynir, süt, et ve balık) tüketildiği belirtilmektedir, ancak sarı peynir gibi yüksek yağ oranı yüksek olanlarda abartılmaması gerekir, bu kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesini önler. Yağ içeriği en düşük olanları tercih edin.

Zeytinyağlı salata sosu, sağlık riski olmadan biraz daha fazla yağ tüketmenin bir yoludur. Yanlış mideyle dolu hissi veren yiyeceklerden kaçının ve ılımlı bir şekilde günde 5-6 öğün yemek yiyin. Meyveleri, kaliteli ve süt ürünleri, tahıllar ve un gibi zenginleştirilmiş çeşitli yiyecekleri yiyin.

2 Haftada Nasıl 10 Kilo Verdim / Sohbet, Motivasyon, Gerçekler, Diyet Listem, Spor Rutinim (Nisan 2024)