Müzik ve fiziksel aktivite el ele gider. Bunları ekmek ve tereyağıyla karşılaştırabilirsiniz: Ayrı olarak var olmalarına rağmen, bir araya getirildiklerinde mükemmel uyum sağlarlar.
Dikkatli bir şekilde seçilen iyi şarkılar, monoton bir antrenmanı tamamen ilham verici, eğlenceli veya en azından tolere edilebilir bir şeye dönüştürme yeteneğine sahiptir.
Bir klinik ve spor psikoloğu olan Samia Hallage, “Müziği eğitimle ilişkilendirmek çok ilginç çünkü kişi, bir şekilde onları motive etmeye yardımcı olacak fiziksel aktivite ile zevkli bir şey ilişkilendirecek” diyor.
Ancak antrenmanınıza ayak uydurmak için ideal bir şarkı listesi oluşturmak o kadar kolay değil. Ancak, bazı ipuçları yardımcı olabilir. Aşağıdaki göz atın:
1. En sevdiğiniz şarkıları toplayın
Tutkuyla sevdiğiniz yaklaşık 30 şarkı arasından seçim yapın! Her parçanın türü, mevsimi ve temposu büyük ölçüde değişebilir.
Samia Hallage, “Müziğin ritmi, eğitimin ritmini izleyebilir, ancak kişinin sevdiği, kendi seçtiği şarkılar olması esastır” diyor Samia Hallage.
Elbette daha heyecan verici şarkıları tercih etmelisiniz, ancak gerçek şu ki, hepsinin 'aynı' olması değil, yani aynı müzik tarzı olması gerektiği. Sonuçta, antrenmanınızın birkaç dakikası? Break? ve dinlediğiniz sesin bu anlara eşlik etmesi ilginç.
En önemli şey, şarkıları tercih etmenizdir. seninle: ayağa kalkıp dans etmek, bir dağdan çığlık atmak veya hatta ağlamak istemenizi sağlayabilirler. Seni hissettirmeleri kritik mi?
2. Şarkıların hızını değiştirin
Seçim sırasında yapabileceğiniz güzel bir ipucu, bazı şarkıların hızını değiştirerek, daha önce dinlemeye alışkın olduklarınızdan farklı bir deneyime sahip olmanızdır. Yenilik ruhunuzu yenileme gücüne sahiptir! Ayrıca, duymak istediklerinizin BPM'sini değiştirmenize izin veren ücretsiz programlar mevcut.
3. Çalışma süresinin ötesinde şarkıları seçin
Çalma listenizin toplam süresi, egzersiz sürenizden az olmamalıdır. Öyleyse zorlu bir sayım yapın: 30 şarkıdan kaç dakika seçtim?
Gerekirse, çalma listesine yeni parçalar ekleyin! Sonuçta, bunların hepsi, antrenman yapmayı ve / veya koşmayı planladığınız zamana bağlıdır. Ancak sonuç olarak, çalma listesinin süresi, etkinliğinizin süresinden daha uzun.
Çünkü istifaya hazır olduğunuzda daima doğrudan soğutma aralığınıza atlayabilirsiniz. Ama sadece müzik bittiği için egzersiz sürenizi kısmak istemeyeceksiniz, değil mi? Ve motivasyon (bu durumda, müzik) asla acıtmaz!
4. Şarkı sözlerini göz önünde bulundurun
Önemli olan sadece ritim veya tarz değil. Sözler ruh halinizi etkileyebilir. Tanımladığınız şeylerden bahseden şarkılar, egzersiz sırasında teşvik edici olma gücüne sahiptir.
5. Isınma için bir şarkı seçin
Özellikle faaliyetlerinizi başlatmak, yani ısınmak için bir şarkı seçin. Orta tempolu olmalıdır: sizi cesaretlendirmek için yeterince hızlı, ancak gelecek parçalardan daha sessiz.
Bu özellikle, vücudunuzu ısıtmak için gerekenleri unutmamanız içindir.
6. Bitirmek için bir şarkı seçin.
Bir veya iki daha sessiz şarkıyı ayırtmak ister misiniz? ama tamamen durmuyor! ? Antrenmanınızın son dakikaları için. Şarkı sözlerinin ve ritminin onun memnuniyeti olması çok önemli. Ertesi gün aktivitelere devam etmenizi teşvik ederken nefesinizi tutmanıza yardımcı olacaktır.
Her etkinlik için daha uygun bir müzik türü
Kişinin egzersiz çalma listesini zevklerine göre oluşturması çok önemlidir. Ancak bazı kurallar yardımcı olabilir! Aşağıda, hangi müzik türünün belirli bir etkinliğe en uygun olduğunu görebilirsiniz:
Bisiklet, hafif koşu ve yürüyüş: Londra'daki Brunel Üniversitesi'nden spor psikoloğu Kostas Karageorghis tarafından yapılan bir ankette, bu tür etkinliklerin 125-140 bpm arasında bir süre ile müziğe uygun olduğu bulundu.
Hızlı koşmak: Aynı araştırma, eğitimin ne kadar yoğun olduğunu, müziğin ne kadar sıkıntılı olduğunu belirtti. Bu durumda, tavsiye 130-140 bpm dans müziğidir.
Ağırlık Kaldırma: Araştırmalar, vurmalı veya güçlü, iyi dövülmüş bir bas ritimli, hızlı tempolu şarkıların en uygun olduğunu göstermektedir.
Şimdi bazı iyi ipuçlarına sahipsiniz ve egzersiz çalma listeniz için en iyi şarkıları seçebilirsiniz! Sonuçta, eğer iyi seçilmişse, sizi daha fazla motive edecek ve fiziksel aktivitenizi daha da eğlenceli hale getirecektir.
5 PARMAK EGZERSİZİ // Nasıl Yapılır (Mart 2024)
- uygunluk
- 1,230
