Belinizi doğru egzersizler, yiyecekler ve görünümlerle nasıl düzenlersiniz?

Hiçbir vücut diğerine eşit değildir. Bazı kadınlar daha geniş kalçalara veya omuzlara sahipken, diğerlerinde her kişiyi benzersiz kılan diğer özelliklerin yanı sıra daha büyük göğüsleri veya daha kalın bacakları vardır. Ve bunların hepsi için ipucu, fiziksel formlarında en güzel olanı nasıl değerlendirebileceğini bilmek ve gerekirse bazı rehberlere ve hatta? Püf Noktalarına mı dayanmaktır? seni rahatsız eden bazı detayları gizlemek için.

Birçok kadın arasında ortak bir arzu, yapım süresine bakılmaksızın, yapımlara özel bir cazibe kazandıran daha ince bir bele sahip olmaktır. Ve iyi haber şu ki, bu amacın peşinde koşan birçok farklı egzersiz ve yiyecek var.

Ek olarak, doğru kıyafetlerin seçilmesi de önemlidir ve kadınlara daha ince bir bel fikri verir.


Aşağıda, egzersiz ve yeme ile aslında "zayıflama" ve ayrıca bazı "moda püf noktaları" için çeşitli kurallara göz atın? size daha ince bir bel görünümü vererek bu hedefe yardımcı olabilir.

Fiziksel egzersizler

Smart Fit Brasilia'nın Beden Eğitimi uzmanı ve bölge müdürü Rodrigo da Silva, kadının belini inceltmesine yardımcı olan egzersizlerin karın (eğik ve enine) olduğunu açıklar. “Kişinin daha dik bir duruşa sahip olmasına yardımcı oluyorlar ve sonuç olarak belinde bir incelme oluyor” diyor.

Profesyonel, bazı egzersizlerin evde bile yapılabileceğine dikkat çekiyor. Kurallara göre:


Alıştırma (1)

Başlama pozisyonu: Sırt üstü bir egzersiz minderi üzerinde uzanır, dizler bükülür ve zeminde düz durur, eller boynunuzda sıkılır.

Hareket: gövdeyi çapraz olarak esnetme, sağ dirseği sol dizine yönlendirme ve başlangıç ​​pozisyonuna dönme; diğer tarafı tekrarla.


Alıştırma (2)

Başlama pozisyonu: Yanında bir egzersiz minderi üzerinde yatarken diz çöküp yere yaslayın.

Hareket: Zeminin sağ tarafını desteklemek, gövdeyi lateral olarak esnetmek (yükseltmek), dirseği kalçasına getirmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek. Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın.

Alıştırma (3)

Başlama pozisyonu: Bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, dirseklerinizi egzersiz minderi üzerine oturtun, yanınızda bir egzersiz minderi üzerinde yatın.

Hareket: Zeminde sağ tarafı dinlendirin, kalçayı askıya alın ve 30 saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın.

“Birkaç tekrarla başla ve şartlanmana göre artar mı?”, Rodrigo da Silva'yı yönlendirir.

Tiner Bel İçin Yiyecekler

Beslenme uzmanı Sabrina Lopes, karın yağını yakmaya ve hücrelerde iltihapla savaşmaya yardımcı olduklarından belini daraltmaya yardımcı olan yiyeceklerin olduğunu açıklar. Aşağıda, profesyonel teklifler ve onlar hakkında konuşuyor:

Kepekli Tahıllar: Bağırsak fonksiyonlarını düzenler, insülin ve kan şekeri seviyesini dengede tutarlar. Ayrıca vücudun kortizolünü kontrol etmeye yardımcı olan B vitaminleri bakımından zengindir (bu aşırı hormon, stres ile birlikte karın bölgesinde yağ biriktirir).

Çiğ Salatalar ve Meyveler: Bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayan ve ölçümlerin azaltılmasına yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptirler.

brokoli: Yüksek lif içeriğine sahip olmasının yanı sıra, iyi bir kalsiyum içeriğine de sahip midir? yağdan korunmaya yardımcı olan bir mineral.

maydanoz: Böbrek temizliği ve kanı filtrelemesiyle idrar söktürücü etkisi vardır. Bu işlemde vücuttan iyi miktarda sodyum atılarak "belin incelmesine" neden olur.

Kırmızı Meyveler (çilek, kiraz, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini): Bu meyveler, "yağ" olarak bilinen iltihaplanma sürecini kontrol etmeye yardımcı olan antioksidanlardır. Ayrıca kan temizliğine de yardımcı olurlar.

Kırmızı Biber: Biberde aktif bir bileşen olan Kapsaisin, metabolizmayı hızlandıran ve enerji harcamasına ve yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan termojenik bir etkiye sahiptir.

zencefil: Kırmızı biber gibi, metabolizmayı hızlandıran termojenik etkiye sahiptir.

tarçın: Termojenik etkiye sahip olmasının yanı sıra, açlık hissini azaltmaya da yardımcı olur.

Yeşil Çay Yeşil çay güçlü bir müttefiktir, çünkü termojenik etkiye sahiptir, hidrasyona yardımcı olur, aşırı açlığı azaltır ve sindirimi arttırır. Bu etkiler vücutta toksin birikimini önler.

Ebegümeci Çayı: Bağırsakların düzenlenmesine yardımcı olur, antioksidanlar bakımından zengin olarak serbest radikallerle savaşır ve sıvı tutma ile savaşır.

Limon Suyu: diüretik etkiye sahiptir. Kabukta doygunluk hissi veren liflere sahiptir ve ayrıca metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Somon, Tuna, Morina ve Sardalya: HDL'yi artıran ve LDL'yi düşüren omega 3 bakımından zengin balıklardır.Bu zararlı kolesterol birikimini önler ve metabolizmanın geliştirilmesine yardımcı olur. Omega 3 ayrıca doygunluğu artırarak da hareket eder.

Yağsız Yoğurt: Kalsiyum oranı yüksek ve yağ oranı düşük. Yağların azaltılmasına yardımcı olur, çünkü yağın yanmasını hızlandıran metabolizmayı engeller.

Mantar, fındık, kuşkonmaz ve bira mayası: Karın ve toplam yağın azaltılmasına yardımcı olan krom bakımından zengindir. Ayrıca tatlılar için can atmayı azaltmaya yardımcı olur ve iştahı kontrol eder.

Beline ince bir görünüm ve siluet değer

Bazı giysiler kadınlara daha ince bir bel görünümü verme gücüne sahiptir.

İmaj ve stil danışmanı Ana Vaz, bunun doğru görünüşünün bel tasarımına saygı duyan veya yaratan insanlar olduğunu açıklıyor. Bu bluzlar, blazerler, paltolar ve düz kesim elbiseler hariçtir. “Düz kesimli bluzlar, yalnızca yumuşak kumaşlardan yapılmış ve pantolon ve eteklerin içine giyildiklerinde ince bir bel yanılsaması yaratacaktır” diyor.

Stil danışmanına göre, A-cut etekleri bu illüzyonun yaratılması için en iyisidir, bu kesimin pantolonu (çok geniş bacak pantolonu ve yumuşak kumaşlar değil).

Ana Vaz, "Kadın en kalın beline sahipse koyu renkli bluzlara ve daha hafif külotlara yatırım yapmaya değer." Diyor.

Ayrıca danışmana göre, bel yanılsamasını yaratan bluz ve paltolar bu belin tasarımına sahip olanlardır (bele doğru sivrilir ve açıktır, kum saati tasarımı oluşturur).

Yukarıda açıklanan kavramları takip eden bazı parçalardan ve görünümlerden ilham alın:

Artık daha ince bir bel için iyi ipuçlarına sahipsiniz! Ve teklif tüm bu kuralları birleştirmektir. İyi bir diyetin ardından bu sürece yardımcı egzersizler yapmak ve görünüşünüzü toplarken doğru parçaları seçmek? daha iyi sonuçlar elde etmek için.

Ayrıca, iyi beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanıldığında, bazı masajların belinizi daraltmasına yardımcı olabileceğini de belirtmekte fayda var. Bir ipucu estetik bir kliniğe bakmak ve hangi tedavilerin hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini görmek veya hatta kremleri azaltarak evde masaj yapmak olabilir.

Bu Belirtiler Varsa Mutlaka Doktora Başvurun (Mart 2024)


  • vücut
  • 1,230