Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalar

Vücudumuz sürekli hastalığa neden olan herhangi bir zamanda saldırabilecek bakteri, virüs, mantar ve diğer mikroorganizmalara maruz kalır. Bununla birlikte, vücut, bağışıklık sistemi, gerçek bir hücre ordusu, doku, organ ve bu dış istilacılarla savaşma işlevine sahip olan maddeler ile donatılmıştır.

Kolayca hastalanırsanız, dikkat: Bağışıklığınız düşük olabilir. Sık sık grip, soğuk algınlığı ve küçük tekrarlayan enfeksiyonlar, bağışıklık sisteminin takviye gerektirdiğinin işaretidir. Bakıma ihtiyacı var ve sağlıklı bir diyete sahip olmak onlardan biri.

Kötü beslenme, vücudu hastalığa daha duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle, çanağı monte ederken iyi seçimler yapmak, bağışıklık sistemini zayıflatmamak için çok önemlidir.

Bunun sebebi, vücudun savunma sisteminde yer alan hücreleri ve diğer maddeleri oluşturmak için enerjiye ve çeşitli besin maddelerine ihtiyaç duymasıdır.

Koruyucu bir işlev gerçekleştirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren besinler günlük olarak alınmalıdır. Bunları düzensiz yemek, vücudu korumalı bırakmaz.

Bağışıklığı Artıran Gıdalar

Vitaminler, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için en uygun besinler arasındadır. Örneğin C vitamini bakteri ve virüsler üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, böylece enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Zaten A vitamini, anti-enflamatuar etkiye sahiptir. E vitamini, sırayla, yaşlanmayı geciktiren tip A ve C ve selenyum mineralleri ile birlikte hareket eder. Kansere karşı koruyucu eylem ve bazı diyabet tiplerinin kontrolü üzerindeki etki B6 vitaminini bağışıklık sisteminin büyük bir müttefiki yapar.

Mineraller arasında, doku onarımı ve yara iyileşmesinde etkili olan çinko ve E vitamini ile benzer bir etkiye sahip selenyum, serbest radikallerin etkisinin etkisiz hale getirilmesi ve bazı kanser biçimlerinin başlamasını önleriz.

İşte bağışıklığı artırmaya yardımcı olan vitamin ve mineraller açısından zengin gıdalardan bazıları:

• Meyveler: turunçgiller (portakal, limon, ananas, acerola, kivi), kavun, kiraz, guava, kaju, papaya, kavun, mango, karpuz, muz, hurma, kayısı, kiraz, avokado
• Sebzeler: Su teresi, Ispanak, Lahana, Brokoli, Roka
• Sebzeler: Domates, Havuç, Pancar, Sarı Biber, Mercimek ve Chayote
• Tahıllar: Kahverengi Pirinç, Ayçekirdeği, Soya Fasulyesi
• Çeşniler: safran, kişniş, karanfil, zencefil, kırmızı biber, maydanoz, kekik, defne yaprağı, fesleğen, mercanköşk, kekik, biber, zencefil, biberiye
• Diğer kaynaklar: karaciğer, balık, tavuk, yumurta sarısı, fındık, soya fasulyesi yağı, pirinç, pamuk, mısır ve ayçiçeği

Canlı laktobasil yoğurtlar, probiyotik bakımından zengin oldukları, bağırsak florasını onarmaya yardımcı olan ve işgalcilere karşı savaşmaya yardımcı olan antiviral etkili bir maddenin üretiminde rol alan bakteriler açısından bu konuda önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olan besinlerin diğer gıdalardan emilimini de sağlar.

Önerilen gıdaların dahil edilmesinin yanı sıra, bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceğine dair bir başka öneri, renkli yemekler kurarak çeşitli bir diyeti sürdürmektir. Daha fazla renk, yemekdeki vitamin ve minerallerin çeşitliliği artar.

İdeal olarak, bu ipuçlarını sadece kış aylarında veya vücudun bir şeylerin iyi gitmediğine dair ilk işaretler verdiğinde sürekli ve yerinde tutun. Unutmayınız ki savunma her zaman en iyi suçtur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler (Mart 2024)