sağlık
Mart 30, 2024
Dakika Okumak: 3

Diyetinizi artırmak için 20 basit ipucu

İyi yemek zor değil. En azından uzman Michelle Schoffro, beslenme uzmanı ve geleneksel doğal tıp doktoru diyor.

Birkaç basit menü değiştirmeyle, geliştirmek mümkün müdür? ve çok? Besinlerin bize sağlayabileceği besin maddelerinin emilimi.

Şüphe mi ettin? Çünkü alkolsüz içeceklerden doğal içeceklere geçmek, öğünlere tüm yiyecekleri eklemek ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak ve sağlığı artırmak gibi sağlıklı alışkanlıklar kilo kaybında büyük müttefikler!

Beslenme uzmanının tavsiyesi, şeker alımını azaltmayı ve ana öğünlerde salata yemeyi de içerir.

Aşağıdaki liste, yemeğinizin yeniden eğitilmesini daha verimli hale getirmek ve diyetinizi tamamen artırmak için 20 kesin ipucu içerir. Şuna bak!

Şekeri stevia tatlandırıcısı ile değiştirin. Toz versiyonu diğer, daha az sağlıklı tatlandırıcılar içerdiğinden damlalar halinde kullanmaya çalışın.
Endüstrileştirilmiş çayları ve gazlı içecekleri bir kenara koyun, bunları limon yeşili çay (ve stevia ile tatlandırılmış) ile değiştirebilirsiniz;
Beyaz un ile yapılan makarnayı tam tahıllı makarna ile değiştirmeyi deneyin. Bütün erişte daha sağlıklı ve süpermarkette kolayca bulunabilir.
Aynı pirinç için de geçerli mi? Beyaz pirinç üzerinden kepekli seçeneklerini seçin.
Ev yapımı çorbanıza bir porsiyon fasulye ekleyin. Lif, protein miktarını arttırır ve tokluk hissini arttırır mı? Bu da sağlıksız atıştırmalıklarla diyetten kaçmamaya yardımcı olur.
Kendi salata sosu hazırlayın. 3 ila 1 oranını kullanın: limon veya sirke gibi bazı asitli bileşenlerden birine üç parça sızma zeytinyağı. Seçtiğiniz otlar, deniz tuzu ve isterseniz biraz bal ekleyin. Ve hazır! Endüstriyel soslardan daha lezzetli ve daha sağlıklı.
Hindistan cevizi suyu ile izotonik (Gatorade veya Powerade gibi) değiştirin. Hindistan cevizi suyu tüm bu sağlık tehlikeleri olmadan enerjileri takviye ederken, genellikle şeker, boya ve koruyucu maddelerle doldurulur.
Tatlı patatese bahse gir! Geleneksel patateslerden daha az kalorili ve daha besleyici bir seçenektir. Pişmiş, haşlanmış veya püre olarak hazırlayabilirsiniz.
Daha fazla Omega 3 elde etmek için tatlı patatese keten tohumu yağı damlatıp çektirin. Bu da hastalığı önler ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur.
Geleneksel dondurmayı, muzdan yapılan ev yapımı dondurmayla değiştirin. Sadece olgunlaşmamış meyvelerin parçalarını kabuksuz dondurun ve daha sağlıklı ve lezzetli bir krem için bir blender'de çırpın!
% 100 tam ekmek almaya çalışın. Birçok ekmek için etiketler için bizi izlemeye devam edin? Bunlar çoğunlukla beyaz undan ve sadece unun küçük bir kısmından oluşur.
Yapabildiğiniz zaman, organik gıdaları tüketiniz (pestisitler veya hormonlar olmadan üretim sürecinde doğal teknikleri kullananlar). Geleneksel olanlardan daha besleyici ve sağlıklıdırlar.
Sağlığa yararlı yağlar içeren balıklar için kırmızı eti değiştirin.
Güne büyük bir bardak taze sıkılmış limon suyu ile başlayın. Bu meyve 20'den fazla antikanser bileşiği içerir.
Yemeklerinize taze otlar ve baharatlar ekleyin. Biberiye, fesleğen, karabiber ve kekik, örneğin, büyük tadı olanların yanı sıra, antioksidanlar ve doğal antibiyotikler bakımından zengindir.
Tohum, kuruyemiş veya badem gibi çiğ atıştırmalıklar tüketmeye çalışın. Bağışıklığı arttırır, cildi nemlendirir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan protein ve lif bakımından zengindir.
Her gün yemeklerinizi güzel bir çiğ salata ekleyin. Ve yumuşak bir salata olmak zorunda değil: rendelenmiş havuç, pancar, hurma, nane ve fındık ile baharatlayın.
Günde bir elma yiyin. Bu meyve, kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olan pektin ve fibromiyalji ağrısının azaltılmasına yardımcı olan malik asidi içerir.
Soya sütü ile süt yerine ne dersiniz? Süt tüketimi, artrit ve diğer sağlık problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Soya sütü ayrıca kalsiyum, protein ve diğer çeşitli besin maddeleri bakımından da zengindir.
Her gün bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı tüketmeye çalışın. Yemek hazırlamak için (düşük ateşte) veya salatalara ekleyebilirsiniz. Araştırmalar bu yiyeceğin erken ölüm riskini% 26 azalttığını gösteriyor.

Yemek, sağlıklı bir yaşam için ana direklerden biridir. Basit ikamelerle, diyetinize çok daha sağlıklı ve daha zengin besinler içeren doğal besinler eklenebilir. İyi ye ve daha iyi yaşa!