sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 0

Hızlı ve besleyici kahvaltı

Çeşitli ve besleyici yiyeceklerle doyurucu bir kahvaltı yapmak, herkesin rutininin bir parçası olmalıdır. Bununla birlikte, zaman kaybı ve hatta tembellik, birçok insanın boş mideyle evden ayrılmasının ana nedenleridir.

Ekmekler, kekler, meyve suları, yoğurtlar, peynirler ve tahıllar ile dolu bir masanın yokluğunda, yol kahve ile ekmek ve margarinin eski güzel kombinasyonuna hitap etmektir. Bu, alarmı 5 dakikalık uyku süresine ayarlayamadığınız ve boşa zaman harcayacağınız zamandır. Öyleyse yataktan kalk, doğrudan işe git, hiçbir şey yemeden.

Günün ilk öğünü tesadüfen kahvaltı adını almaz. Uyurken vücudumuz birkaç saat yiyeceksiz kalmamızı sağlayan doygunluk hormonları ve insülin üretir. Ancak uyandıktan sonra vücut enerji tüketmeye başlar ve diğer hormonlar açlık hissini uyandırır.

Sabah hiçbir şey yememek vücudun kas lifi yakmasına ve yiyeceklerin sağladığı yakıt eksikliğini telafi etmek için yağ biriktirmesine neden olur. ABD, Massachusetts Üniversitesi'nden yapılan ilginç bir çalışma, günün ilk öğününü atlayan kişilerin, düzenli olarak kahvaltı edenlere göre obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

Uyanırken aç hissetmeyen ekibin bir parçasıysanız, bunun nedeni vücut saatinizin henüz uyanmamış olması veya yatmadan önce çok fazla yemek yediğiniz olabilir. Buna rağmen, yemek yemeden evden ayrılmak en iyi alternatif değildir. Bir bardak süt içmeyi ya da meyve yemeyi deneyin, bu sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.

Erken yeme sorunu olmayanlar katı yiyecekleri yemeyi tercih etmelidir, çünkü çiğneme tokluk hissi verir ve öğle yemeğinde tüm endişeleri gidermenizi önler.

Olabildiğince hızlı bir şekilde sağlıklı bir kahvaltı karbonhidrat, protein, lif ve vitamin içermelidir. Menü ne kadar çeşitliyse, o kadar iyidir. Bu nedenle kepekli tahıllar ve mandıra gibi sağlıklı yiyecekler dahil sabah yemeğinizi daha da güzelleştirin. Geleneksel latte, çay veya yağsız yoğurt yerine kullanılabilir. Günde farklı bir meyve yemenin tadını çıkarın: Pazartesi günü, bir elma, salı günü, yarım papaya; Çarşamba günü, bir muz.

Zamanınıza göre kahvaltı

Sabah kahvaltı için yarım saat ya da birkaç dakika ayırmanız farketmez. Geç veya geç kaldığınız günlerde bile, doğru yiyecekleri nasıl seçeceğinizi bilerek sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için 30, 15 veya 5 dakika içinde bazı menü önerilerini inceleyin. Ayrıca her zaman uğraştığınızda ve güne geç başladığınızda ne yiyeceğinizi de bilirsiniz.

30 dakika

1 dilim kahverengi ekmek
Beyaz peynir küpleri ile 1 çırpılmış yumurta
1 bardak doğal meyve suyu

veya

1 fincan kahve
Hindi göğsü ile 1 yağsız peynirli sandviç
yulaf ile papaya
1 dilim mısır unu kek

15 dakika

1 dilim kahverengi ekmek
1 çay bardağı nane çayı
1 çorba kaşığı yulaf ezmesi muz + 1 çorba kaşığı keten tohumu

veya

1 beyaz ekmek ve peynirli sandviç
1 bardak yeşil çay
Papaya papaya 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 1 çorba kaşığı keten tohumu ile

veya

1 bardak muz, elma, papaya veya çilekli süt vitamini
Yağsız peynirli 1 dilim kepekli ekmek (mayın, ricotta veya süzme)
1 çorba kaşığı granola ile 1 yoğurt

5 dakika

1 bardak sanayileşmiş meyve suyu
Lor 1 dilim kahverengi ekmek

veya

Hazır kahve ile 1 bardak süt
1 dilim margarin veya lor ile kahverengi ekmek

veya

1 şişe sıvı yoğurt
1 meyve (muz, elma, şeftali veya erik)

Sıfır zaman

Geç uyandığınızda ve evden ayrılmaya hazır olmaktan başka bir şey yapmaya vaktiniz olmadığı günlerde iyi bir kahvaltı seçeneği bazı kırıcı yiyeceklere başvurmaktır.

Tahıl bar, tam tahıllı kurabiye, düşük kalorili kurabiye, yoğurt olabilir. Unutmayın ki bir kahvaltının besin değeri yoktur, ancak midede bir yanlışlık yapar. Bu nedenle, sabah saatlerinde öğle yemeğinde abartmamak için bir atıştırmalık yapmak idealdir.