Kemikler vücudun desteklenmesinden, iç organların korunmasından, kan dolaşımındaki bazı minerallerin depolanmasından ve serbest bırakılmasından ve kan hücrelerinin üretilmesinden ve ayrıca kolların, bacakların, parmakların, ayakların ve vücudun diğer kısımlarının hareketine yardımcı olmaktan sorumludur.
Yapısı temel olarak kalsiyum, kollajen lifleri ve proteoglikanların varlığına sahip çok sert bir bağ dokusundan mı oluşuyor? Bir çeşit protein.
Eklemler olarak bilinen mekanizmalarla bağlanan kemikler, omurgalı hayvanların iskeletini oluşturur. Örneğin insan vücudu 206 kemiğe sahiptir.
Vücut yapısının düzgün çalışması için büyük önemlerinden dolayı, kemikleri iyi durumda tutmak esastır. Osteoporoz gibi hastalıklar giderek artmakta ve çoğunlukla 50 yaşın üzerindeki insanları etkilemektedir.
Kemik kaybıyla karakterize edilen bu hastalıklar genellikle asemptomatiktir, ancak taşıyıcıları kırılırsa sorunlara neden olabilir. Bunun için bazı fiziksel aktivite türlerinin yanı sıra gıdaya özel özen gösterilmesi de tavsiye edilir.
Gıda ile Kalsiyum takviyesi
Normal işleyişinin bir sonucu olarak vücut tarafından kaybedilen kalsiyum miktarının değiştirilmesi, kemik yapılarını sağlıklı ve güçlü tutmak isteyen herhangi bir bireyin birincil endişesi olmalıdır.
Önerilen günlük kalsiyum alımı, 50 yıla kadar olan insanlar için 1000 mg'dir. Bu yaştan itibaren, daha hızlı kemik kütlesi kaybı nedeniyle, her gün en az 1200 mg kalsiyum tüketmeniz önerilir.
Süt çoğu insan için doğal bir seçimdir, çünkü bileşiminde yaklaşık 300 mg kalsiyum vardır. Süt ürünleri ve süt içecekleri de değiştirmede çok yardımcı olabilir. Örneğin yoğurtlar neredeyse aynı miktarda kalsiyum içerir ve süt varyasyonu için iyi bir seçimdir.
Saf süt sevmeyenler için, örneğin kahve veya çikolata tozu ile karıştırılmasının zararı yoktur. Bir süredir çikolata ya da çikolata tozunun olabileceği söyleniyordu. Sütte bulunan kalsiyum, kemiklere olan faydalarını geçersiz kılar. Ancak, bilim zaten bu ifadenin bir efsane olduğunu kanıtlamıştır.
Laktoz intoleransına alerjisi olan veya alerjisi olanlar için sardalye ve somon gibi balıklar da yeterli miktarda kalsiyum içerir. Örneğin, üç sardalye içeren bir kısım D vitamini ve süt veya yoğurtla karşılaştırılabilir miktarda kalsiyum içerir.
Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler kemik yoğunluğunu% 3'e kadar artırabilir. Soya fasulyesi, fındık, keten tohumu ve ceviz de kalsiyum ve omega-3 seçenekleri bakımından zengindir. Kalsiyum yüzdesi şampiyonu, tek bir çorba kaşığında bir bardak sütle aynı yararları sağlayan susamdır.
Kemik Erimesini Önleyen Altı Gıda (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
