Su sporlarının faydaları

Sağlıklı bir yaşam arayışı gittikçe belirginleşmekte ve spor salonları giderek kalabalıklaşmaktadır. Su sporları popülerdir, çünkü vücudu şekillendirir, günlük yaşamın stresini azaltır ve çok eğlencelidir.

Suda yapılan egzersizler, suya batırıldığında uygulanan hidrostatik basınç nedeniyle kas kuvvetini arttırır ve kan dolaşımını destekleyen masaj etkisine sahiptir.

Suda aktivite yapmak, vücut sıcaklığını sabit tutar, bu da öğrencinin sınıf boyunca egzersiz yoğunluğunu sürdürmesine yardımcı olarak daha iyi fiziksel sonuçlar elde etmesini sağlar.

İkincisi, UNIFESP Uzman Profesörü Alexandre Vieira? Sporun Metodolojik ve Fizyolojik Temelleri Konusunda Paulista Tıp Fakültesi, su sporları mükemmeldir, çünkü çeşitli kas gruplarını çalıştırırlar, vücut yağını azaltmaya yardımcı olurlar ve eklemleri etkilemediğinden yaralanmaların iyileşmesine katkıda bulunabilirler.

Yaralanmalarla ilgili düşük riskli bir aktivite olduğu için hamilelikte de uygulanabilecek mükemmel bir spordur.

Su, hamile kadınlar için fiziksel aktiviteyi kolaylaştırır, çünkü vücut ağırlığının hissi suya batırıldığında% 90 azalır. Bu aşamada spor uygulamaları dolaşımı iyileştirir, kardiyovasküler stresi azaltır, kuvveti arttırır, kas dayanıklılığını arttırır, uyku kalitesini arttırır ve kalori harcamalarını arttırır, aşırı kilo alımını önler.

Sudaki egzersizler astım veya alerjik bronşit gibi solunum problemleri olan kişiler için de mükemmeldir. Bu tip bir aktivite bronşların aşırı duyarlılığını azaltır, nöbetleri ve nefes darlığı ataklarını azaltır.

Yaşlı insanlar ve engelli insanlar, su faaliyetlerinden önemli ölçüde faydalanabilen, güç, dayanıklılık, denge ve özellikle hareketlilik seviyelerini artıran, fonksiyonel bağımsızlıklarını uzatan ve kendine güvenen ve onurlu bir şekilde yaşamalarını sağlayan bir başka gruptur.

Doktorunuz sizin için doğru aktiviteyi değerlendirmek ve yönlendirmek ve su aktivitelerinden hangisinin sağlığınıza, fiziksel, psikolojik ve sosyal refahınıza yardımcı olacağına karar vermesinde yardım isteyin.

Su aktiviteleri

• Yüzme: Kolların ve bacakların hareketi ile suyun yer değiştirmesi. Kalbi ve solunum sistemini çalıştırarak zindeliği iyileştirir.
• Su aerobiği: Suda jimnastik. Aerobik kapasiteyi, kardiyorespiratuar dayanıklılığı, dayanıklılığı ve kas gücünü, esnekliği ve genel refahı iyileştirir.
• Hydrobike, hidrospinning veya acquabike: Yöntem geleneksel eğirmeye dayanır, ancak batık bisikletin yükü yoktur. Kemik ve kas stimülasyonuna neden olur ve kardiyorespiratuar direnci arttırır.
• Hydro Jump: Küçük bir trambolin üzerinde kolektif ve koreografik aktivite. Dürtüler vücut dengesini geliştirir, kilo vermek ve kas kuvveti kazanmak isteyenler için belirtilen bir aktivitedir.
• Derin Su: Öğrencinin havuzun dibine değmediği yüzdürme yelek yardımı ile çeşitli alıştırmalar. Esnekliği arttırır ve solunum sistemini çalıştırır.
• Derin Su Akışı: İleri doğru hareket etmenin veya nispeten yerinde durmanın havuzda akması vücut pozisyonundaki ince değişikliklere bağlıdır. Duruş geliştirir ve kas gücünü arttırır.
• Su Yogası: Su ortamına uyarlanmış geleneksel yoga. Su direnci, daha fazla kalori yakma için egzersizi yoğunlaştırır.
• Sutopu: Hentbolde olduğu gibi sadece suda uygulanır. Aynı zamanda koordinasyon ve refleks çalışır.
• Senkronize yüzme: Senkronize yüzme hareketleri. Esneklik, çeviklik ve zindeliği geliştirmeye yardımcı olur.
• Watsu: Sudaki Zen-Shiatsu. Dolaşımı uyarır ve vücut dengesini iyileştirir.
• Sörf: Bir gemide suyun üzerinde duran hareketler. Motor koordinasyonu geliştirir ve tüm kas gruplarında çalışır.
• Entegre Sörf Eğitimi: Vücut geliştirme, germe ve su hareketi derslerini içeren sörf odaklı bir fitness programı. Zindeliği ve su üzerinde dengeyi arttırır.
• Kano: Küreklerle kano veya kano (genellikle daha küçük iç alana sahip). Kasları güçlendirir ve stresle savaşır.
• Stand up raket (SUP): Stand up kürek sörfü. Vücut duruşunu azaltır ve iyi bir zindeliği arttırır.
• Uçurtma sörfü: Bir gemide bel üzerinde uçurtma uçağı bulunan hareketler. Dengeyi, refleksleri ve fiziksel dayanıklılığı uyarır.

Herhangi bir fiziksel aktivite yaparken bir profesyonelin desteğine sahip olmak çok önemlidir. Sadece beden eğitimi profesyonelleriyle ders almayı kabul edin.

SU İÇMENİN KASLARA FAYDALARI (Nisan 2024)