Muhtemelen fiziksel aktivitenin çok sayıda sağlık yararı sağladığını duymuşsunuzdur. Buna karşılık, hareketsiz bir insan olmanın ne kadar olumsuz ve tehlikeli olduğunu bilmelisiniz.
Endişeleniyorsanız, ancak spor salonuna gitmeyi veya spor yapmayı sevmeyen türden bir insansınız, hepsinin kaybedilmediğini bilin! Yerleşik yaşam tarzından çıkmanıza yardımcı olacak basit egzersizler ve hatta bazı günlük eylemler var!
Fiziksel hareketsizliğin sağladığı riskler
Fiziksel hareketsizlik, yeterli fiziksel aktivite eksikliği olarak tanımlanabilir ve bir kişinin sağlığını ve yaşamını önemli ölçüde etkileyebilir.
Spor lisansüstü spor hekimliği doktoru, Egzersiz Fizyolojisi ve Eğitimi Çalışmaları Merkezi (Cefit) üyesi ve Jungle Fight Şampiyonası Tıp Komisyonu yöneticisi olan Gustavo Starling Torres, sedanter yaşamın talep edilen organik sistemlerin kullanılmasına neden olduğuna dikkat çekti sonuçta fonksiyonel gerileme sürecine giren farklı fiziksel aktivite biçimleri.
"Bu nedenle, fiziksel hareketsizlik, koroner arter hastalığı, miyokard enfarktüsü, hipertansiyon ve genel olarak kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, diyabet, obezite ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli hastalıkların nedenleri veya kötüleşmesiyle doğrudan veya dolaylı olarak ilişkilidir. Erken ölüme neden olan ?, Doktoru açıklar.
Fiziksel aktivitelerin sunduğu faydalar
Düzenli fiziksel aktivite ile sunulan sayısız faydalar vardır. Genel olarak şunları vurgulayabiliriz:
- Gustavo Torres'in vurguladığı gibi fiziksel aktivite uygulaması, koroner arter hastalığı, miyokard enfarktüsü, hipertansiyon ve genel olarak kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, diyabet, obezite ve hatta bazı kanserler gibi çeşitli sağlık sorunlarının görülme sıklığını önler ve azaltır. bu daha uzun hayatta kalma anlamına gelir.
- Doktor Torres, organ egzersizlerinin (kardiyorespiratuar, sinir, endokrin, kas-iskelet sistemi, vb.) Fiziksel egzersizle aktivasyonunun uyarlamalar ve iyileştirmeler sağladığını ekler. Bu nedenle, günlük aktivitelerin performansı daha iyi ve kolaydır, bu da daha yüksek sağlık ve yaşam kalitesi sağlar.
- Fiziksel aktiviteler özgüvenini arttırır ve daha fazla sosyalleşmeyi sağlar.
Sorun nasıl önlenir?
Ama nihayet, bir insanın hareketsiz olarak kabul edilmemesi için neye ihtiyacı var?
Torres, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) yetişkinler için asgari bir tavsiye olarak, en az 30 dakika / gün (haftada en az 30 dakika) haftada en az 5 kez ılımlı aerobik egzersiz uygulaması önerdiğini belirtti.
"Daha iyi şartlandırma için, yoğun aerobik fiziksel aktivite için temel yönelim haftada en az 3 kez, 20 dakikadan az olmayan seanslarda, ancak haftada en az 75 dakikadır" diye ekliyor Spor Hekimliği.
Torres, ılımlı aerobik aktivitelerin, kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının% 64-76'sinde (HRmax) artıran ve% 77-93 aralığında yoğun olanları olabileceğine işaret ediyor. Doktor, “HRmax'ı tahmin etmenin basit ve hızlı bir yolu, kişinin yaşını 220'den çıkarmak (HRmax = 220" yaş) "diye açıklıyor doktor.
Profesyonel ayrıca, ideal olarak bu egzersizlerin vücut geliştirme ve esneklik egzersizleriyle ilişkilendirilmesi gerektiğini de vurgulamaktadır.
Fiziksel hareketsizlikten kurtulmak için basit alıştırmalar ve öneriler
Aşağıda, spor salonuna gitmeden, yerleşik bir yaşam tarzından nasıl çıkabileceğinize dair bazı öneriler bulunmaktadır.
1. Ev işleri için bahis
Torres, 30 dakikalık ılımlı aerobik aktivitenin, en az 10 dakikalık seanslarda yapılması şartıyla gün boyunca kümülatif olabileceğini açıklar. Bu nedenle, bu asgari süreye sahip temizlik (yıkama / bulaşık, evin süpürülmesi vb.) Önerilen 30 dakika veya daha uzun bir süre için bu işlemlerin gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.
2. Biraz daha yürü
Ev ortamının dışında, Torres'e göre bir ipucu aracı işten kasten uzağa park etmektir. Bununla elbette, kişi büyük çaba göstermeden daha fazla yürür.
Pastanelere, marketlere vb. Yürüyerek gidin. Çok uzak olmayan evden alışkanlıklarında bir değişiklik yapabilecek alternatifler nelerdir?
3. Bisiklete bahis yapın
Diğer bir öneri otomobilin bir bisikletin işe ya da fırına, bakkallara, eczaneye vb.
4. Yürümek
Spor salonuna gitmeyi sevmiyor musun? Bu egzersiz yapmamak için bir bahane değil!
“Genel olarak yürümek iyi ve basit bir alternatiftir, özellikle koşullandırma seviyesi daha yoğun aktiviteler için empedik olan yeni başlayanlar için ve büyük aparatlara ihtiyaç duymadan birçok farklı yerde ve vesileyle uygulanabilir” diye ekliyor Gustavo Torres .
5. Dans
Dans aynı zamanda, sedanter yaşam tarzından çıkmak isteyenler için iyi bir alternatiftir. Spor salonlarında, dans okullarında veya sadece evde uygulanabilir.
Doktor Torres, "Dans aynı zamanda eğlenceli ve sık sık motive edici olma avantajıyla, diğer fiziksel aktivitelere de eklenebilecek bir alternatif." Diyor.
6. İp atlama
İp atlama ipi, evde veya dışarıda gerçekleştirilebilen bir aktivitedir. Eğlenceli ve hala iyi kalori yakıyor!
7. Yukarı ve aşağı merdivenler
Evde bilerek yukarı ve aşağı gitmek, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.
Ancak bahşiş, mümkün olduğunca merdivenlerden inip çıkma alışkanlığına bağlı kalmaktır: Asansörlü bir binada çalışıyorsanız, kaçının; Alışveriş merkezine giderken yürüyen merdivenlerden vs. kaçın.
8. Köpeği yürüyüşe çıkarın
Köpeğinizi günde en az 30 dakika bir yürüyüşe çıkarmak, hareketsiz yaşam tarzından kurtulmanın harika bir yoludur. Ayrıca evcil hayvanınızın sağlığı ve refahı için çok iyi olacaksınız!
Yerleşik yaşam biçiminden çıkma nedenleri
Gustavo Torres, yapılan çalışmaların fiziksel hareketsizliğin yüksek tansiyon, sigara içimi veya artan kolesterol gibi koroner hastalık riski taşıdığını gösterdiğine dikkat çekiyor. Ne yazık ki, genel olarak spor salonlarını veya fiziksel aktiviteyi sevmeyenler için, fiziksel hareketsizlikten ve bununla ilişkili tüm hastalıklardan kurtulmamızın tek yolu egzersiz yapmaktır. Bu etkili bir "çaredir" olduğu kadar önleyici, ucuz olabileceği avantajıyla (hatta ücretsiz olarak) ve uygun şekilde yapıldığında yan etkisi olmadan "dedi.
Doktora, karar vermeden önce, ister gibi ya da değil? alıştırma yapmak, birinin mantığını çok daha basit ve daha objektif olmalıdır. “Kendisini seviyorsa, daha kolay hastalanmak istemez veya sıklıkla invaziv testlerden, acı verici ve çeşitli ilaçlarla tedaviden kaçınmak istemez (ve" iyi "olsaydı bu isme sahip olmazlardı?) ve istenmeyen yan etkileri, herhangi bir cerrahi müdahale ve bunların riskleri / sonuçları ile birlikte, güçlü bir iksir olan fiziksel egzersiz üzerine bahis oynamalıdır. (Sözde büyülü etkisi olan bir içecek olduğu söyleniyor) kullanıcılarının sağlığını korumak ve restore etmek?
Bu yüzden zamanınızı boşa harcamayın: eğer düzenli bir fiziksel aktivite yapmazsanız, günlük aktiviteler üzerinde daha fazla çalışıyor olsanız bile (ev temizliği, işe yürüme, çalışmaya devam etme ve merdivenlerden aşağı vs.)? Bu giderek daha sağlıklı bir yaşam elde edecek!
Learn Python - Full Course for Beginners [Tutorial] (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
