Sert diyetlere yapışmanın sıkıcı kısmı, en sevdiğiniz yemekler olmadan olmak, değil mi? Baştan çıkarmak için çok zor olmanın yanı sıra, kötü hissetmek de iyi değildir, çünkü herhangi bir anda sağlıklı beslenme biçiminizi ve bu durumdan vazgeçmeniz tehlikelidir? Çok çabayla elimine edilen kiloları toparlayabilir.
Diyet sırasında, en sevdiğiniz yemeği abartısız olduğu sürece yiyebilirsiniz. Anahtar, bulaşıkları daha az kalorili hale getirmek ve yiyecekleri daha sağlıklı ve daha kontrollü hale getirmek için tariflerde küçük değişiklikler yapmaktır. Şimdi 8 lezzetli ve yağsız yiyecekle tanışın.
1- Krep
Hamurun hazırlanmasında beyaz un yerine bütün un veya yulaf ezmesi kullanılırsa krep daha az kalorili olabilir. Tarif lezzet kaybetmeden daha hafif ve sağlıklı.
Roka ile kurutulmuş domates, soya eti, havuçlu rendelenmiş tavuk gibi dolguları seçin ve beyaz peynirle sarı peyniri değiştirin. Eşlik etmek için, sanayileşmiş sosları doğal olarak değiştirin.
2- Lazanya
Krep gibi lazanya çok kalorili bir yemektir. Ancak tarifteki bazı değişiklikler ile daha sağlıklı ve çok fazla kalori almadan da yenilebilir.
Kepekli makarnayla yemek hazırlamaya çalışın, sarı ve kalorili peyniri beyaz peynirle, sanayileşmiş sosu doğal olanla değiştirin. Dolma lif bakımından yüksek olmalı ve tokluk hissini veren tokluk yemeğini kontrol etmeye yardımcı olan keten tohumu unu ile karıştırılmalıdır.
Leziz, besleyici olmayan lazanya için bazı öneriler ıspanak, roka domates, sebze tavuğu, soya eti ve patlıcandır.
3- Ekmekli
Daha sağlıklı ekmekli bir tavuk tarifi hazırlamak, ancak bu gevrek kabuğunu kaybetmeden, öneri, tavuğu bütün süt karışımına yumurta ile geçirip tam un veya ezilmiş hafif tosttan yapılan un ile ekmek yapmaktır.
Tavuğu kızartmak yerine, birkaç dakika pişirin. Köftesi yağ kullanmadan kurutulur.
4- Makarna
Makarnada, lezzetin ana tamamlayıcısı soslar, dieter için harika kötülerdir. Makarnayı yağsız yemek için kremalı ve sanayileşmiş sosların yerine taze domates, fesleğen yaprağı ve az miktarda zeytinyağı ile hazırlanan kırmızı sos ile değiştirin. Kalorili peyniri ricotta parçaları için değiştirin.
5- Pirinç
Kimse taze pişmiş bir pirince dayanamaz, değil mi? Ancak fazla tüketildiğinde pirinç, yağ alır.
Pirinci daha sağlıklı yiyebilmek için, tokluğu destekleyen ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olan gıdalardan lif bakımından zengin, tam taneli sürüme geçmeyi deneyin.
Pirinci hazırlamayı ve sonra havuç, bezelye, soğan ve mısır gibi sebzeleri eklemeyi deneyin. Yemeğin daha eksiksiz olmasına ek olarak, yemek lezzetli ve çok renkli.
6- Kek
Pastalar dayanılmaz ve özellikle o günlerde tatlıları yeme dürtüsünü isteme dürtüsünü öldürmek için harikalar.
Sorun şu ki, tek bir parçada çok fazla kalori var, bu yüzden bazı malzemeleri değiştirerek daha az kalorili tarifler hazırlamaya çalışmakta fayda var: tereyağını zeytinyağıyla değiştirin, kepekli beyaz un ve hamura keten tohumu ekleyin.
Krema veya çikolatadan daha fazla meyve doldurmayı tercih edin ve tarifte in şeker miktarını azaltın. Kek tepesi tercihen hafif bileşenler veya meyveler ve granola gibi tahıllar ile hazırlanmalıdır.
7- İntegral Çerezler
Çikolatalı kurabiyeler lezzetlidir, ancak tam buğday unu, kahverengi şeker, keten tohumu, bitkisel yağ, kuru üzüm, fındık, yulaf, granola veya rendelenmiş hindistan cevizi ile hazırlandığında daha da lezzetli ve sağlıklı olabilirler.
Bütün çerezler diyet menüsüne dahil etmek ve en kalorili tatlıları değiştirmek için mükemmel bir seçenektir.
8- Meyve Salatası Takviyesi
Meyve salatası çok lezzetli bir tatlıdır, yoğunlaştırılmış süt ve çırpılmış krema eklendiğinde daha da iyi olur.
Bu tamamlayıcılar, salatası çok kalorili hale getirir, bu yüzden fazla kazanmayan ama aynı tadı garanti eden başkaları ile değiştirmek daha iyidir.
Tatlandırıcılar ve bir miktar vanilya esansı içeren yağsız yoğurt eklemeyi tercih edin, karışım daha doğal ve daha az kalorilidir.
YEMEK YAPMANIZI HIZLANDIRACAK 20 YİYECEK HİLESİ (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
