Eğitim çalışmıyor mu? 7 Sebep Neden Kasları Büyümiyor?

Her zaman ince bacaklara ve kollara sahip ince bir vücuda sahiptiniz ve formunuzla artık mutlu olmadığınıza karar verdiniz. Veya, daha fazla kaslı vücuda hayran kalırsınız ve kaslarınızı da geliştirmek istersiniz.

Sebepiniz ne olursa olsun, spor salonuna katıldınız ve kas kütlesi kazanmak için çok çalışıyorsunuz. Ne yazık ki, ancak, sonuçlarınızı istediğiniz gibi değil.

Bu, yemekten vücudunuzun antremandan toparlanmaya yetecek kadar dinlenmemesine kadar çeşitli nedenlerle olabilir.

Her bir vücudun farklı olduğunu unutmayın; bu nedenle bir profesyonelin rehberliği, hedeflerinize tatmin edici ve güvenli bir şekilde ulaşmanız için vazgeçilmezdir.

1. Yeterli kalori alamıyorsunuz

Arzunuz kaslarınızı geliştirmekse ve sadece onları olduğu gibi tutmuyorsanız, yemek yemeye alışkın olduğunuz gıda miktarını arttırmanız gerekecektir.

Ayrıca bakınız: Aralıklı oruç: kimin için belirtildiği, nasıl ve niçin buna uyulacağı

Vücudunuzun harcadığından daha fazla kalori almanız gerekir, böylece daha fazla kas oluşturabilir, aksi takdirde vücudunuz emrinde gerekli besinleri alamaz. Ayrıca, daha sık yemek ve atıştırmalık yiyecekler önerilebilir.

2. Doğru yiyecekleri tüketmiyorsunuz

Evet, kalori alımınızı arttırmanız gerekir, ancak bu, diyetinizin pizzaya, işlenmiş atıştırmalık yiyeceklere ve tatlılara dayanması gerektiği anlamına gelmez. Kasların büyümesi için, yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içeren sağlıklı kalorileri tüketmeniz gerekir.

Her organizmanın farklı ihtiyaçları vardır, ancak kas sentezini optimize etmek için öğün başına 30 ila 40 gram protein alınması gerektiği tahmin edilmektedir.

Bununla birlikte, sadece dikkate alınması gereken proteinler değildir: karbonhidrat tüketimi, kas inşa etmek için büyüme hormonunu (hGH) dolaylı olarak uyaran insülin salınımını uyarır. Ek olarak, karbonhidratlar setlerinizi antrenman için yapmanız gereken enerjiyi sağlar.

Yağlar bile önemlidir, çünkü onlar olmadan testosteron üretiminde, kas gelişimini engelleyebilecek bir kayıp olabilir.

Ayrıca bakınız: Spor Salonu Mitleri ve Gerçekleri: Sorular sorun ve Eğitimin Keyfini Çıkarın Devamı

3. Yorgun bir trene gidiyorsunuz

Kesinlikle bir sabah kişisi değilseniz, sabah eğitimi iyi bir fikir olmayabilir. Yorgun hissettiğiniz zaman, gerekli yoğunluğu egzersiz setlerine koymanın bir yolu yoktur ve sonuçları beklendiği gibi olmayacaktır.

Benzer şekilde, işten sonra geceleri eğitim yapmak, kendinizi sürüklüyorsanız, size iyi gelmez. En istekli hissettiğiniz bir zaman bulmanız ve bu pencerede antrenmanınıza uymaya çalışmanız gerekir.

4. Aç antreman yapıyorsun

Bazı insanlar uyanır ve oruç tutmayı seçer seçmez kahvaltı yapamazlar. Ne yazık ki, bu alışkanlık egzersiz sırasındaki gücünüzü, hızınızı ve enerjinizi azaltabilir ve kas büyümesini zayıflatabilir.

Bir kardiyo serisi yaparken yakıtın tükenmemesi durumunda, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak kasları tüketebilir. Benzer şekilde, açlık egzersizi yapmak yağ yakmayı bile hızlandırabilir, ancak aynı zamanda amino asit tüketimine neden olabilir ve hipertrofiyi bozabilir.

5. Aşırı kardiyo

Kardiyovasküler egzersizler, kilonuzu korumanıza veya birkaç kilo vermenize yardımcı olmak için harikadır, ancak aşırı miktarda kas kazancınızı engelleyebilir çünkü bitkin kalacaksınız.

Ayrıca bakınız: Hedeflerinize ulaşmak için antrenman öncesi ve sonrasında ne yenir

Koşu bandında koşmak gibi aerobik egzersiz yapmak için saat harcamak yerine, sprint sporuna yatırım yapmak daha uygun olabilir. Bir beden eğitimi profesyonelinin rehberliği, egzersiz türleri arasında doğru oranı bulmak için kritik öneme sahiptir.

6. Yeterince dinlenmiyorsunuz

Egzersiz yapmak için kaslarınızı harekete geçirirsiniz, ama istirahat ederken gerçekte boyutlarını artırırlar.

Bu şekilde, vücudunuza iyileşmesi için zaman vermezseniz, kas liflerini onarmak ve inşa etmek için zaman kalmadan her zaman amino asitleri parçalayacaktır. Yine, eğitim sıklığınızı belirtmek için profesyonel bir eşinizin olması çok önemlidir.

7.Düşündüğün kadar ağır olmayacaksın

Herkese olabilir: spor salonuna bile gidersiniz, ancak meslektaşlarınızla sohbet etmek ve Instagram'ı antrenman yapmaktan daha fazla güncelleyerek daha fazla zaman geçirirsiniz.

Elbette, bu durum ideal değildir, ancak spor salonu aynı zamanda sosyal bir ortam olduğu için, üyelerinin eğitim dışındaki aktivitelere harcadıklarından daha fazla zaman harcaması nadir değildir.

Ayrıca bakınız: Karın Yağ: Neye Sebep Olur ve Nasıl Ortadan Kaldırılır?

Spor salonunda geçirdiğiniz süre boyunca yaptığınız egzersizlerin miktarını ve yoğunluğunu göz önünde bulundurmaya değer.

Tüm organizmalar farklı olduğu için, ipuçları sizin için her zaman işe yaramayacaktır. Her insanın kendine özgü ihtiyaçları ve hedefleri vardır, bu nedenle yalnızca istediğiniz beden eğitimi ve beslenme uzmanlarından oluşan bir ekip neden istenen sonuçları elde edemediğinizi belirleyebilir.

Vücudum Neden Gelişmiyor ? Kaslarım Büyümüyor ! Vücut Geliştirme - Shredded Brothers (Nisan 2024)