Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sağlık “hastalık veya hastalığın yokluğunun değil, fiziksel, psiko-duygusal ve sosyal potansiyellerin tam refahı ve tam gelişimi” dir.
kilolu ve şişmanlık Bunlar yaşam tarzı ile yakından ilgili olan bozukluklardır. Obezite bugün dünyadaki en büyük halk sağlığı sorunlarından biridir. Brezilya'da, 14 yaşın altındaki çocukların% 5'i aşırı kilolu ve zaten hipertansiyon gelişme riski altında. Bu nedenle, sorun kadınlarla veya yetişkin nüfusla sınırlı değildir.
Fiziksel aktivite ve uygulama sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile ilgili sorunları önleyebilir ve tedavi edebilir aşırı vücut yağı.
Vücut Yağını Sağlıklı Bir Şekilde Azaltmak için Beslenme İpuçları
Yiyecekleri çok iyi çiğneyin. Midenin, beynin aldığı CCK hormonunu salması ve tokluk hissi yaratması yaklaşık 20 dakika sürer. Yani, daha fazla çiğnemekle, midenin beyne doygunluk mesajını göndermesi, daha çok yemek yeme arzusunu azaltmak için daha fazla zaman vardır.
Günde 5-6 öğün yiyin. Öğünleri parçalamak ve hacmini azaltmak, metabolizmanızın en az% 20 oranında artmasına neden olur.
Diyet lifi gıda kaynaklarına yatırım yapın: kepekli tahıllar (pirinç, ekmek, kurabiyeler, makarna, yulaf, granola), sebzeler, meyveler ve sebzeler. Lifler, yağ ve karbonhidratları emmeyi zorlaştırarak metabolizmayı kolaylaştırır.
Makarna, ekmek ve şeker gibi geceleri aşırı karbonhidrat tüketmekten kaçının. Hariç tutmanıza gerek yok, ancak miktarlara dikkat etmeniz gerekiyor. Geceleri dinlenme metabolizmasına daha yakınız, bu yüzden daha az enerji gerektirir. Bu dönemde aşırı karbonhidrat alımı, yağ depolarının artmasını sağlar. Yemeğin öğle yemeğinden daha az içten olması önemlidir.
Çok fazla kalorili ve az miktarda besini olan ürünler: "boş kaloriler", yani şeker, şeker, soda, şeker, alkol? Vücut bir parçayı enerji kaynağı olarak kullanır ve gerisi yağ olarak birikir.
Günde 4 porsiyon meyve tüketmenin yanı sıra vitaminler, mineraller, lifler ve fitokimyasallar sağlamanın yanı sıra, şeker yemek yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olan fruktoz var.
Hayvansal yağ tüketiminden kaçının: Tavuk derisini veya etten görünen yağı çıkarın, tereyağı, yumurta tüketimini azaltın, süt ürünleri ile yağsız olanları değiştirin.
Her zaman sağlıklı hazırlıkları tercih edin: pişmiş, ızgara veya pişmiş. Kalori ve yağ miktarını büyük oranda artıran kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Her zaman yiyecek etiketlerinin farkında olun. Tüketeceğiniz ürün hakkında değerli bilgiler getiriyorlar. Seçim yaparken, en düşük miktarda yağ, kalori ve sodyum seçin.
Yağ Oranı Nasıl Düşürülür? 1. Bölüm - Beslenme (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
