sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 5

Güvenli ve motive edici sonuçlarla yeni protein diyeti ile tanışın.

Kilo kaybının sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin bir birleşiminin sonucu olduğu bir sır olmasa da, bunu yapmayı zorlaştıran az insan var.

Bazıları, geleneksel yöntemle zaten önerilmeyen, daha hızlı, etkili ama aynı zamanda güvenli kilo kaybı vaat eden yeni diyet türlerini aramakla sonuçlanıyor.

Ve bugün sözde değil mi? Protein diyeti? daha hızlı kilo vermek isteyenler için iyi bir çözüm olarak gösteriliyor.

Sağlık ve Stilist Koçluğu Renata Brasil, protein diyetlerinin kilo vermenin etkili bir yolu olarak görüldüğünü söylüyor. Karbonhidratları (özellikle basit karbonhidratları) düşürdüğünüzde, kan dolaşımınızdaki glikoz miktarını azaltırsınız. Bu sayede vücudunuzdaki yiyeceklerden ve vücudunuzda depolanan yağdan faydalanmaya zorlanır. Basitçe söylemek gerekirse: daha az şeker tükettiğinizde, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Vücudunuz enerji kaynağı olarak yağ kullandığında, kilo mu veriyorsunuz?

Bununla birlikte, bu diyet tarzının hala tartışma yarattığı da bir gerçektir. "Protein diyeti gerçekten güvenlidir" gibi sorular; Aynı anda karbonhidrat tüketmeyi bırakmalı mıyım? Diyette ne tür bir yiyeceğe izin verilir? ? Sonradan kaybedilen bütün ağırlığı geri kazanamayacağım ?? vb Bunlar konuyu çevreleyen şüphelerden bazıları.

Ayrıca şunu okuyunuz: Açlıktan veya egzersiz yapmadan 17kg kaybettim?

Bunu düşünerek, aşağıda protein diyetlerinin farklı tiplerini biliyorsunuz ve kilo vermek isteyenler için neden etkili olabileceğini anlıyorsunuz.

Proteinler neden önemlidir?

Protein diyetlerinin daha iyi olduğunu bilmeden önce, kilo kaybında bir proteinin ne kadar önemli olduğunu bilmek önemlidir.

Luciana Spina, Endokrinoloji Uzmanı, PronoKal (Brezilya) 'nın bilimsel işbirlikçisi Protein Diyetinde uzmanlaşmış Doktor Rio de Janeiro Federal Üniversitesi Endokrinolojisinde Doktora, proteinlerin insan vücudu için gerekli besinler olduğunu vurgulamaktadır. Vücut dokularının temeli olmasının yanı sıra, proteinler de bir enerji kaynağıdır. Suyun dışında proteinler, vücuttaki en bol moleküllerdir, tüm hücrelerin, özellikle kasların ana yapısal bileşenidir?

Kilo verme sürecinde doktorun, proteinlerin bir enerji kaynağı olarak ve kas dokusunun korunmasında önemli olduğunu söylüyor.

Luciana'ya göre, aşağıdaki yiyecekler başlıca protein kaynaklarıdır:

Ayrıca bakınız: Şekerleme İsteğinizi Öldürmek için 10 Sağlıklı Alternatif

Et ve kümes hayvanları (sığır, domuz, tavuk, hindi, tavşan, bıldırcın ve kurbağa);
balık;
deniz ürünleri;
kabuklu;
Yumurta.

Renata Brasil, protein sindiriminin tüm gıda kategorilerinde en uzun ve en zahmetli olduğunu ekliyor ve bu yavaş sindirim gastrik boşalmayı geciktiriyor ve memnuniyet ve doygunluk hissini arttırıyor.

Kilo vermek isteyenler için neden protein diyeti etkilidir?

Luciana, protein diyetlerinin çok düşük kalorili diyetler olduğunu, kilo verme hızının geleneksel diyetlerden daha yüksek olduğu ve tedaviye uymanın önemli bir motivasyon faktörü olduğunu açıklar.

"Ayrıca, ketojenik diyetler, açlık hissinin azalmasını destekleyen ve refah hissini artıran, aynı zamanda diyete uyumu destekleyen karbonhidrat alımındaki keskin düşüş nedeniyle" de ekliyor.

Luciana'ya göre protein diyetlerinin bir diğer önemli avantajı, uzun süreli kayıp kiloların korunmasına katkıda bulunan enerji metabolizmasının korunmasını sağlayan yağsız kütlenin (veya kas dokusunun) korunmasıdır.

Protein Diyetlerinin Farklı Türleri

Bununla birlikte, az sayıda insanın bildiği gibi, farklı protein diyetleri vardır. Ve aralarındaki temel farklılıkları bilmek çok önemlidir.

Ayrıca oku: Spor salonuna gitmeden 100 kalori yakmak için 10 aktivite

Luciana, geleneksel olarak hiperproteik diyetler olarak bilinen eski yöntemlerin ve protein diyetlerine dayanan daha yakın zamanda kullanılan yöntemlerin bulunduğunu belirtir. "Hiperproteik diyetlerde, ürik asit düzeylerini artırabilen ve böbrek aşırı yüklenmesine neden olabilecek ideal gereksinimlerin üzerinde protein alımında bir artış var" diyor.

Yüksek proteinli diyetlerde doktor çoğu zaman, karaciğerde yağ birikimini destekleyen kolesterol seviyelerini artırabilen yağ alımının arttığını ekliyor. Her zaman zayıflık, baş ağrısı, baş dönmesi, kramplar, anemi ve saç dökülmesi gibi yan etkilere neden olan vitamin ve mineral takviyesi gerektirmez, örneğin, özellikle 15 günden daha uzun bir süre boyunca uygulandığında.

Protein diyetinde, Luciana tarafından açıklandığı gibi, protein alımı, böbrek aşırı yüklenmesini önleyerek dengeli bir protein dengesini (0.8-1.2 g / kg ideal / gün) korumak için ideal gereksinimlere göre ayarlanır. “Biyolojik değeri yüksek protein alımına dayanıyor ve gerekli seviyeleri sağlamak ve daha uzun yapıldığında olumsuz etkilerden kaçınmak için vitamin / mineral desteği var” diyor.

Protein diyetinde, doktor, yağ alımının, sızma zeytinyağı ile sınırlı olduğunu ve kolesterol seviyelerinin azaldığını ve daha sağlıklı bir lipit profilini desteklediğini belirtti.

Luciana, "Protein diyeti artık, sağlıklı hissetmeyi sağlayan, sonuçları motive eden ve uzun vadede kilo kaybını koruma şansını artıran etkili, sağlıklı bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilir" diyor.

Ayrıca bakınız: 10 hızlı ve sağlıklı günlük çerez

Protein diyetine nasıl uyulur?

Luciana, diyetin ana aşamalarını açıklar:

1. İlk olarak, klinik değerlendirme ve laboratuvar testleri ile tıbbi konsültasyon yapılmalıdır. Doktor, "Diyete başlamadan önce ve vitamin ve mineral takviyesinin daha iyi yeterliliği için performansı sırasında test yapılması önerilir" diyor.

2. Ardından karbonhidrat kısıtlaması, şiddetli kalori kısıtlaması ve hızlı tokluk ve tokluk hissi ile hızlı kilo kaybı sağlayacak ketogenez sürecinin olduğu ilk adıma başlar.

3. İstenilen hedefin yaklaşık% 80'ini kaybettikten sonra, hala kalori kısıtlaması olan ve menüde kademeli olarak karbonhidratların bulunduğu gıda yeniden eğitiminin ikinci aşamasına başlar.

4. Son olarak, ağırlık bakımı için tüketim ile kalori alımı arasında denge olduğu üçüncü bakım aşaması.

İzin verilen yiyecekler

Luciana, protein diyetinde izin verilen yiyecek türlerinin neler olduğunu vurgular:

proteinler;
sebzeler;
sebzeler;
Sızma zeytinyağı sınırlı miktarda (10 g / gün).

• Bu tip diyetlerde protein takviyelerinin (Whey gibi) kullanılması, bir veya daha fazla öğünün yerini almak, yüksek biyolojik değerli proteinlerin alımına öncelik vermek, doymuş yağ alımını azaltmak, monotonluğu önlemek ve pratikliği sağlamak için uygundur. günden güne? Diyete uyumu artıran nedir?, Doktoru ekler.

Yasak gıdalar

Luciana, bu diyet türüne izin verilmeyen yiyecekleri vurgular:

pirinç;
patates;
kütle;
ekmek;
meyveler;
Meyve suları;
şeker;
Genel olarak şeker;
Havuç ve pancar gibi sebzeler.

Son olarak, Luciana, bunların ana kurallar olduğunu vurguluyor, ancak protein diyet menüsü, her bireyin ihtiyaçlarına göre, tercihen endokrinolog ve beslenme uzmanı tarafından ortak izlemeyle bireyselleştirilmeli ve kurulmalı.