içinde yaşlılıkSağlıklı bir yaşam sürdürmek ve yaşamın bu aşamasında çok yaygın olan hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için uygun bir diyet uygulamak esastır. Yaşlı insanlar yeme alışkanlıklarında değişiklik yapmalı, her zaman belirli gıdaların tüketimini kontrol etmeli ve protein, karbonhidratlar, lipitler, vitaminler ve mineraller sağlayarak vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilecek başkalarıyla takviye etmelidir.
Yaşlılarda yetersiz beslenme, katı gıdaların yutulması zorluğu, görme kaybı veya görme kaybı, koku ve tat, diş eksikliği ve kötü ayarlanmış eski protezler, depresyon, yalnızlık, isteksizlik eksikliği gibi birçok faktörün bir sonucu olabilir. Aşçılık, birçok ilacın kullanımı nedeniyle iştah kaybı ve hatta ekonomik koşulların azalması.
Ek olarak, çoğu yaşlı insan daha fazla obezdir, çünkü fiziksel aktiviteden veya basit bir yürüyüşten önce artık bu enerjiye sahip olmadıkları için, vücudun enerji ihtiyacı azalır ve vücudun daha fazla yağ kazanması sağlanır.
Bu faktörler nihayetinde yaşlıların günlük yaşamlarına müdahale eder ve bazı durumlarda daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle, yaşamın bu aşamasında sağlığı korumak için, doğru ve tam bir diyet yemek, her zaman tüketimi dengelemek ve önerilen yiyecekleri günlük olarak yemek çok önemlidir.
Düşük hacimli gıdalar ve konsantre kalorilerle yemekler daha sağlıklı olmalıdır. Ek olarak, yaşlılıkta beslenme Vitamin, protein ve mineral yönünden zengin yiyeceklerden oluşmalıdır. Sağlık sorunlarına neden olabilecek vücut yağının artmasını önlemek için, kontrollü bir diyete uymalı ve aşırı kalorili ve yağlı yiyecekleri aşırı tüketmekten kaçınmalısınız.
Bu yaşta yiyecekleri çiğneme ve sindirmedeki zorluk nedeniyle, yemeklerin çiğnenmesi, yutulması ve sindirimi kolay olan versiyonlarda hazırlanması tavsiye edilir. Bazı duyusal kapasitelerin azalmasıyla birlikte, zaman içinde yaşlı kişinin hipertansiyona katkıda bulunabilecek aşırı miktarda tatlı veya tuzlu yiyecek tüketme eğiliminde olduğunu vurgulamak önemlidir.
Azalan koku ve görme de yaşlılara daha güçlü yiyecekler tercih etmesine katkıda bulunur veya daha aşırı durumlarda iştahsızlığa neden olabilir. Kötü beslenme ve sağlık sorunlarından kaçınmak için, burada nasıl yapılacağı hakkında daha fazla ipucu yaşlılıkta doğru beslenme.
Yaşlılıkta iyi yemek için ipuçları
Sağlıklı bir diyete sahip olmak için yaşlıların protein, karbonhidrat ve yağlarda dengeli bir diyete sahip olmaları gerekir. Vitaminler ve mineraller de antioksidan görevi gördükleri, vücut fonksiyonlarını düzenleyen ve hastalığın başlamasını önledikleri için önemlidir.
Yemekler sağlıklı, çok besleyici ve lezzetli olmalıdır. Sebzeler, baklagiller, tahıl gevrekleri, keten tohumu, protein ve lif bakımından zengin düzenleyiciler açısından zengin olmalıdırlar. Brezilya fıstığı, badem, avokado ve zeytinyağı ile sağlıklı yağlar tüketilebilir. Kızarmış yiyecekler ve tatlılar gibi doymuş yağlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Meyveler de çok önemlidir ve yaşlılıkta sağlıkoptimal barsak fonksiyonu gibi
Yaşlı insanlar çok susadıklarını hissetmezler, ancak vücudun hidrasyonu da onları her zaman daha aktif ve iyi işleyen organlarla tutmak için çok önemlidir. İdeal olarak, günde altı ila sekiz bardak su tüketin. Bazı alternatifler doğal şekersiz soya veya meyve suları ve çeşitli bitki çayı türleridir. Süt menüden çıkarılmamalıdır, yağsız ve soya çeşitlerinde az miktarda yağ bulunduğundan.
Gerçek Fikri Ne? - 5 Ocak 2019 (Paketli gıdalardaki katkı maddeleri sağlığımızı nasıl etkiliyor?) (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
