Popüler inanışın aksine, kilo vermek için tüm diyetinizi değiştirmek zorunda değilsiniz. Sadece diyetinizi ayarlamanın birkaç yolunu bulun, kilo vermedeki tüm farkı yaratabilecek küçük davranışlar.
Bunlar basit değişimlerdir ve aynı zamanda, alışkın olduğunuz şeyleri yemenize izin verdiği için kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve aynı zamanda kalorileri azaltmanıza yardımcı olur! İşte bazı ipuçları:
1. Su içip yemeklerden önce salata yiyin
İlk ipucu diyete yardımcı olmanın en kolay yollarından biridir ve yemekten önce başlar. Sadece büyük bir bardak su için veya yemeklerden önce hafif bir sos ile bir salata yiyin. Su ve salata, yemek sırasında kendinizi daha hızlı hissetmenize yardımcı olur ve bu da sizi fazla yememenizi sağlar. Hiçbir şey yemekten mahrum hissetmeyeceksiniz, çünkü memnun hissedeceksiniz. Ayrıca, salataya göz atmak diyetinize daha fazla yeşil eklemeye yardımcı olur, bu da sağlığınız için her zaman iyidir.
2. Tam tahıllı ekmek seçin
Düzenli işlenmiş beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirmek kalorinin alımında çok az fark yaratır, ancak uzun vadede çok yardımcı olur. Tam tahıllı ekmekler daha fazla lif, vitamin ve besin içerir. Bu nedenle, kepekli tahıllardan yapılmayan ekmeklerden daha fazla ve daha uzun süre tatmin etme eğilimindedirler. Bu şekilde açlığınızı gidermek için çok fazla yemek zorunda kalmazsınız. Ayrıca, vücudunuz bunları beyaz işlenmiş ekmeklerden daha kolay kırabilir ve yağ olarak depolanmaz!
3. İşlenmiş gıdaları değiştirin
Besinlerde fakir olma eğiliminde olan işlenmiş yiyecekleri aşamalı olarak değiştirin, bu da vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri bulmak için daha fazla yiyecek aramasına neden olur.
4. Tatlandırıcı için şekeri değiştir
Kahvenizi veya çayınızı şekerli olarak tatlandırmayı seviyorsanız, bir tatlandırıcıya geçmek istenmeyen kalorileri bırakmanın kolay bir yoludur. Ancak kimyasal tatlandırıcılar yerine, daha sağlıklı ve tehlikeli içerik içermeyen doğal alternatifleri tercih edin.
5. Sos tüketme şeklinizi değiştirin
Salata sosu doldurmak yerine sosu bir bardağa koyun ve çatalı salataya yemeden önce bardağa batırın. Bu, tadınızı kaybetmeden tüketiminizi yaklaşık% 80 oranında azaltır. Restoranlarda yemek yiyorsanız, sosu daima ayrı sipariş edin ve tercihen en az kaloriyi seçin.
6. Yavaş yavaş yiyin
En sevdiğiniz yemeklerden bazılarını yemeye devam etmek, aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, daha yavaş yemeyi deneyin. Her ısırığın tadını çıkarın, iyi çiğneyin ve vücudunuza doygun hissetmeye başladığını izlerken dikkat edin. Bu sinyali aldığınızda, yemeyi bırakın. Karnınız küçüldükçe daha hızlı ve daha az yiyecek alacaksınız.
7. Margarini değiştirin
Margarin, kimyasal olarak üretilen hidrojenlenmiş yağlardan yapılır ve kilo alımı, düşük metabolizma ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu yüzden tereyağı daha iyi bir seçenek. Zeytinyağı daha da iyidir çünkü tereyağının sahip olmadığı kolesterolü düşürme gibi sağlık yararları vardır.
8. Çeşnilerinizi değiştirin
Sandviçler her zaman çoğu insanın en sevdiği yemeklerden biridir, ancak baharatlarına bağlı olarak genellikle çok kalorilidir. Bu yüzden sandviç seçerseniz, hardal veya sirke gibi daha hafif baharatları tercih edin. Ayrıca, doymanıza yardımcı olacak ve cips ya da diğer yiyecekleri sıkıştırmanıza engel olacak sebze baharatları eklemeyi deneyin.
9. Yoğurt için dondurmayı değiştirin
Dondurma yerine dondurulmuş olarak seçerek, ortalama olarak yaklaşık 100 kaloriyi azaltabilirsiniz. Onlar sadece lezzetli, ama çok daha sağlıklı.
Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
