Yoga'nın ne olduğunu birkaç satırda tanımlamak neredeyse imkansızdır. Kelime Sanskritçe'den geliyor mu ve temelde birleşmek, bütünleşmek anlamına geliyor mu? Böylece zihin, beden ve ruh etkileşimi olduğunu kabul eden bir felsefe olarak özetlenebilir. Ancak, uygulamanın bu anlayışın çok ötesine geçtiği bir gerçektir.
Kolektif Bombo'daki Hatha Yoga öğretmeni Consuelo Lima, Yoga'nın “uygulayıcıyı kendisiyle temasa geçirerek barış ve sessizlik durumuna götürmeyi amaçlayan eski bir felsefe” olduğunu belirtti.
Nirvana Space'teki Yoga öğretmeni Edson Ramos için, kelimenin kendisi bir birlikteliktir, ancak? Yoga, sanat, fiziksel egzersiz, huzur ve rahatlama durumunun üstesinden gelmek, diğer yönlerin yanı sıra diğerlerini de içine alır. faydaları?.
Ramos, “Mitolojik efsanelere göre, dünyada yeryüzünde ortaya çıkan Hindu tanrılarından Yoga çıktı, böylece insanlar bilinçli varlıklar olarak evrimleşmek için bir yol bulabildiler” diyor.
Diğerleri, bir zamanlar karısı Parvati'ye göl kenarında yoga (asanalar) pozisyonlarında bir balık (matsya) uygularken Shiva ve Parvati'yi uygularken gözlemledi. Ramos, egzersizler, onları taklit edip bir erkeğe dönüşerek evrim geçirdi.
Ayrıca bakınız: Acro Yoga: Beden ve Zihin Hareketleri
Yoga telleri
Yoga'nın bugün sahip olduğu sayısız yönler var ama Batı'da en bilinenler:
Hatha Yoga: Çok fazla felsefi derinleşme olmadan vücudun sağlığına daha çok odaklanır. Fiziksel ve nefes alıştırmaları ile meditasyon ve rahatlama teknikleri sayesinde kişi daha bilinçli hareket etmeyi ve daha sessiz ve derin nefes almayı öğrenir.
Ashtanga Yoga: Artan bir güç, esneklik ve farkındalık derecesi gerektiren daha güçlü bir uygulamadır. Özellikle fiziksel aktivitelere direnç gösteren ve vücudu sıkı çalışmak isteyenler için uygundur.
İyengar Yoga: Vücut uyumuna dayanan bir yöntemdir. Blok, kemer, sandalye vb. Kullanımı Herhangi bir pratisyenin, duruşların daha derine girmesine veya hatta uygulamanın terapötik kullanımını da artıracak şekilde uyarlamasına olanak tanır.
Vinyasa Yoga: Diğer yoga türleri gibi, Vinyasa da öncelikle Hatha Yoga'dan türemiştir, ancak duruşların geçişi ve planlaması ile ayırt edilir. Bir sınıf, her öğretmenin bireyselliğine çok bağlıdır, ancak genel olarak, her zaman farklı bir sınıf, iyi açıklanmış hizalamalar ve çok fazla hareket beklenebilir.
Ayrıca Bakınız: Enerjinizi Artırmak için 11 Kolay Yoga Egzersizi
Yoga İle İlgili Fikirlerin Azaltılması
Yoga pratiğinin halen pek çok şüphe yarattığı ve bu nedenle, konuyla ilgili yanlış anlamaları ve hatta bazı mitleri çevirip harekete geçirdiği bir gerçektir: “Yoga bir din midir?” Sadece çok fazla esnekliği olan insanlar pratik yapabilir mi? bunlardan bazıları.
Consuelo, Yoga'nın kendi bilgisi olduğunu belirtir. Bu bir yaşam tarzı. Mesela bu dinden bağımsız. Esneklik, çeviklik, nefes almanızın daha iyi kontrolü ve diğer faydalar pratik yaparak kazanılır ve Yoga'ya teslim olur mu?
Yoga, uygulayıcının nihai hedefinin sürekli Samadhi, yani aydınlanma, kurtuluş, kontrol, hizmet etme vb. Olduğu bir “SON” olarak görülebilir, ancak aynı zamanda olarak da görülebilir. Consuelo, “Samadhi'ye ulaşmanın / girmenin bir yolu olarak, ritüeller, teknikler, teoriler, uygulamalar, çalışmalar, çabalar vb.
Ramos, birçok insanın Yoga'yı günden güne stresi azaltmak için bir araç olarak kullandığına dikkat çekiyor. “Meditatif ve solunum teknikleri sayesinde, uygulayıcı bu stresi azaltabilir, rahatlama, kaygıyı azaltma ve daha iyi duygusal kontrol sağlar” diyor.
Yoga bir spor olarak kabul edilmez, uygulayıcı yüksek bilinç seviyelerine ulaşmak için kendi bedenini kullanır. Bazı uygulayıcılar Yoga'ya fiziksel bir aktivite aramaya geliyorlar, ancak zamanla derinliklerini keşfederler mi?
Ayrıca bakınız: Canlı gıda, gıdada bulunan canlılığa değer verir
• Yoga yapmak için bir dine uymanıza, zaman içinde yaratılan esnekliğe veya bu efsanelerin herhangi birine ihtiyacınız yoktur. İstisnasız bütün insanlar için yoga uygun mudur?
Bir yoga sınıfı nasıldır?
Bir sınıf yürütürken her öğretmen kendi özelliklerine sahip olabilir, ancak genel olarak Ramos, yoga sınıfının nasıl yapıldığını açıklar:
1. Rehberli Meditasyon. Ramos, yoga derslerinin genellikle “aklı susturma ve uygulama ile bağlantı kurma amacıyla” rehberli meditasyondan 5-10 dakika içinde başladığını açıklıyor.
2. Ön ısıtma. “Bundan sonra, ön ısıtmaya yönelik birkaç dakika daha basit egzersizler yapıyoruz” diyor.
3. Asanalar. Ramos'a göre, sıradaki, otururken ve uzanırken Asanalar (duruşlar) gelir.
Ayrıca bakınız: Her yaştaki kadınlar için en iyi fiziksel aktiviteler
4. Gevşeme. “Fiziksel kısmı yapan uygulayıcı, uygulamanın etkilerini özümsemek ve vücudu rahatlatmak için derin bir rahatlama tarafından yönlendiriliyor” diye açıklıyor öğretmen.
5. Pranayamalar. Ramos'a göre, uygulama Pranayamalar (nefes egzersizleri) ve meditasyon ile bitiyor. “Bazı öğretmenler mantralarla ilahiler ekliyor veya Yoga öğretileriyle bazı eski metinler okuyor” diye ekliyor.
Hatha Yoga durumunda, Consuelo'nun açıkladığı gibi, sınıf dört ana adıma ayrılabilir:
- içselleştirme;
- Pranayama (nefes kontrolü);
- Asanalar (Duruşlar);
- Gevşeme.
“Sınıflara ve uygulama zamanlarına göre sınıfların değişebileceğini belirtmekte fayda var mı?” Diye açıklıyor öğretmen.
Hatha Yoga dersleri postural uyum, beden ve nefes alma farkındalığı, esneklik ve kas güçlendirme üzerinde çalışır. Bir saat sürüyorlar mı?
Kimler için?
Consuelo, öncelikle, herkesin Yoga yapabileceğini vurgular: çocuklar, gençler, yetişkinler, hamile kadınlar, yaşlılar. Kontrendikasyon yok. İyi bir öğretmen öğrencisini tanımalı, sınırlarını anlamalı ve Yoga uygulamasını onlara uyarlamalıdır. Bunun için iyi bir araç, bir tarih belgesinin uygulanması ve öğretmenin kendi gözlemidir. Sırasıyla, iyi bir uygulayıcı bilmek ve bilmeyi öğrenmek zorunda mı? kendi vücudunu En büyük sorun, asanaları gerginlikle değil dikkatli bir şekilde icra etmektir. Bu, uygulamayı daha konforlu ve faydalı kılıyor mu?
Ramos için herkes Yoga yapabilir ve uygulamalıdır, ancak tüm fiziksel aktiviteler gibi, sınıfa ders verecek öğretmenle önceden bir görüşme yapmak gereklidir. Bu röportajda, uygulayıcının herhangi bir tekniğin uyarlanması veya değiştirilmesini gerektiren herhangi bir yaralanma veya patoloji olup olmadığını bilmek amaçlanıyor.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Profesyonellerden 14 İpuçları
Birçok kişi uygulamayı daha iyi tanımakla ilgileniyor, ancak nereden başlayacağını bilmiyor. Aşağıda, öğretmenler en iyi ipuçlarını veriyor:
- • Yeni başlayanlar bedenine saygı göstermeli ve daima fiziksel bütünlüğünü korumaya çalışmalıdır. Zamana ihtiyaç duyan güç ve esneklik faktörleri var mı? (Edson Ramos)
- “Her zaman nefesini izle ve Yoga uygulamasında büyümeni körüklet.” (Ramos)
- "Günümüzde çoğu mekan ve spor salonu yeni başlayanlara pratik yardımcı olacak ekipman ve aksesuarlara sahip." (Ramos)
- “Yoga'da birçok insanın düşündüğünden çok daha fazla terliyoruz, bu nedenle öğrencinin kendi alıştırma matına sahip olduğu belirtiliyor.” (Ramos)
- “Sizinle başlamak için, Yoga'nın teşvik ettiği öz-farkındalık sürecinin getirdiği yeni deneyimlere istemek ve açık olmak zorundasınız.” (Consuelo Lima)
- "Kronik bir sağlık sorunu olan insanlar için, doktorunuza danışmanız önerilir, ancak uygulama her zaman uygulayıcıya mümkün olduğu kadar rahat ve faydalı olacak şekilde uyarlanabilir." (Consuelo)
- Uygulamaya başlamak isteyen herkes için bir diğer önemli adım, iyi bir öğretmen aramaktır. Mezun olan veya öğretmen yetiştirme kursu alan birini tercih edersiniz? (Consuelo)
- Yoga'nın bir süreç, seyahat edilecek bir yol, günden güne olduğunun farkında olmak önemlidir. Bu nedenle, aceminin pratikte kendini gözlemlemenin, eylemlerde ve düşüncelerde sorumluluğun bilincinde olması şart mı? (Consuelo)
- Nefes almaya dikkat edilmelidir. Uygulama boyunca bilinçli, derin, yavaş ve ritmik mi olmalı? (Consuelo)
- Bir diğer önemli ipucu, vücut hareketlerini kolaylaştıran hafif ve rahat giysiler giymektir. Bermuda şortları ve bluzları, vücudun tam hizasını terlemenizi ve kontrol etmenizi sağladığı için pratikte en iyisidir. (Consuelo)
- "Uygulama yaparken çorap, kolye, yüzük, küpeler, saat ve diğer aksesuarlardan kaçınılmalıdır." (Consuelo)
- • Son öğünle pratik zamanın arasında (en az iki saat) iyi bir mola vermeye çalış. Gerekirse uygulamadan önce su küçük miktarlarda alınabilir. Egzersiz yaparken su içmeyin ve rahatlamanın bitmesini bekleyin. (Consuelo)
- • Özel sağlık koşulları, yaralanmalar veya eklem ağrıları olması durumunda, ders başlamadan önce öğretmeninizin uyarılması çok önemlidir. Vücudun sınırlarına ve uygulama sırasında ve sonrasında verdiği sinyallere saygı göstermek, iyi uygulama için temel kuraldır. (Consuelo)
- • Aşırı ihtiyaçların materyali Mat adlı Yoga matıdır.Genellikle Yoga ile çalışan yerler materyali öğrencilere sunar ve mümkün kılar. Bununla birlikte, zamanla kendi halıya sahip olmanız doğaldır ve tavsiye edilir, böylece sınıf dışındaki diğer ortamlarda da pratik yapabilirsiniz? (Consuelo)
Yoga Duruşları (Asanalar)
Yoga'da kullanılan konumların bazılarını gösteren resimlere ve videolara göz atın. Uygulama hakkında bilginiz yoksa, bunu evde kendiniz yapmaya çalışmamanız gerektiğini unutmayın.
1. Ağaç Duruşu
Bu videoda, Gabi Dias, Yoga uygulamalarındaki en popüler dengeleme pozlarından birini gösteriyor. Dengeleme duruşları beden için (sağ ve sol tarafları ayarlamak) mükemmeldir, ayrıca duygusal yararlar (yaşam için daha fazla denge getirmek) sunar.
2. Tekne / Gemi Duruşu ve Yelken Duruşu
Naukasana veya Navkasana (Nav = Ship) 'ın nasıl yapıldığını, duruşunun aşağıdaki faydalara sahip olduğunu kontrol edin: karın ve bel kaslarının dengesi; gaz önleme; konsantrasyon aktivasyonu; sağlık ve canlanma vb.
Ve yine de, Sarvangasana (Sarvanga = Tüm Vücut), duruş sağlayan bağırsak gelişimi; beyine kan dolaşımının artması; boyun ve kafa bezlerine yararları; uyku indüksiyonu vs.
3. Köpek aşağı bakıyor
Duruş? Mimikler? Köpek uyanıyor, geriliyor. Birkaç nedenden dolayı vücuda çok faydalıdır. Ancak asıl olan tibial kasların gerilmesi / esnekliğidir.
4. Yılan X Köpek Ararken
Videoda, Pri Leite, yılanın duruşu (Bhujangasana) ve yukarı doğru görünen köpeğin duruşu (Urdhvamukhasvanasana) arasındaki ana farktan bahsediyor: ikincisi, bacaklar yere değmiyor, bu nedenle pozisyon daha fazla kol, karın ve bacaklar.
5. Düşen açılı duruş
Pri Leite, karın kaslarını, pelvik tabanını, bacaklarını, bacaklarını, karnını, omuzlarını, kollarını, bileklerini güçlendirmeye yardımcı olan bir duruş olan düşmüş üçgenin nasıl yapıldığını gösterir.
6. Yarım Ay (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias, yarım ay duruşunun nasıl yapıldığını gösteriyor; buna göre, belli bir zorluk derecesi var, ancak bir bacağında dengeyi bulmak için mükemmel bir mücadele ve başka faydalar sunuyor.
7. Savaşçılar
Bu duruşlar, insanların yaşamlarında günlük savaşta bulunmasının normal olduğunu, bunların tümünün evrim sürecinin bir parçası olduğunu hatırlatıyor. Ayrıca, bu zorluklarla başa çıkmanın en iyi yollarını hatırlamanıza yardımcı olurlar: durumla yüzleş, odaklanma, kararlılık, güç.
8. Başkan Duruşu (Utkatasana)
Sandalye duruş gücü, dengesi ve istikrarı artırmaya yardımcı olur. Sırt ağrıları, kuadrisepsler, kalçalar ve sırt omurgasının dik kasları kullanılır ve sonuç olarak güçlendirilir.
9. Balasana
Diz eklemlerinin esnekliğini artıran duruşun nasıl yapıldığını kontrol edin; baş dönmesi ve stresi hafifletir ve sırt ağrısı ile mücadele için hala mükemmeldir.
10. Dağ Duruşu (Tadásana)
Bu pozisyonda, kişi dağ gibi sağlam ve dik durmalıdır. Daimi duruşlar için hazırlık olarak uygulanır; kişinin bedenine dair farkındalığını arttırır; duruş geliştirir ve ayakları, bacakları, omurgasını ve karnını güçlendirir; vücut hizasını ve kas tonusunu iyileştirir; Diğer yararların yanı sıra solunum ve sindirimde yardımcı olur.
11. Güvercin Duruşu
Bunun germe pozisyonu ve kalça açıklığı olduğunu bilir, belli bir zorluk derecesi sunar, ancak sayısız faydalar sağlar: Vücudun tüm cephesini, ayak bileklerini, uylukları ve kasıkları germek; sırt kaslarını güçlendirir; Duruş geliştirir ve karın ve boyun organlarını uyarır.
12. Yarım yılan (Ardha Bhujangasana)
Esneklik, hareketlilik ve nefes almaya odaklanan yeni başlayanlar için genel bir duruştur. Gövde, omuz, göğüs, popo ve sırttan oluşur.
13. Uttanasana
Bu, genellikle yavaş yavaş elde edilen bir pozisyondur. Yoğun gerilmenin duruşu.
Bacakların arka kasları boyunca uzanan ve alt sırtın gerilmesini sağlamanın yanı sıra, Uttanasana da omurgaya hareketlilik kazandırır, güçlendirir ve hareket ettirir.
Bunların Yoga'da çalışılan pozlardan sadece birkaçı olduğuna değinmeye değer.
Yoganın Temel Faydaları
Consuelo, Yoga'nın, fiziksel kondisyonlama ve vücut estetiğinin yanı sıra, uygulayıcının düzenini, mutluluğunu, ruh halini ve konsantrasyonunu önemli ölçüde iyileştiren, duygusal ve ruhsal nitelikte faydalar sağladığına dikkat çekiyor.
Uygulamanın temel faydaları vurgulanabilir:
- İyi bir genel sağlık elde etmek ve sürdürmek;
- Hastalıkların ve solunum problemlerinin iyileştirilmesi;
- Sırt ağrısının iyileştirilmesi;
- Kilo kaybı yardım;
- Fiziksel şartlanma ve vücut estetiği;
- Sindirim sistemi bozukluklarında yardım;
- Kardiyovasküler sistem gelişimi;
- Sinir sistemi ve beyne yararları;
- Psişik nedenlerden kaynaklanan fiziksel sorunların tedavisinde yardım;
- Uyku iyileştirme;
- Azalan kaygı;
- Refah hissi;
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- Kas germe;
- Kas güçlendirme;
- Hormon üretiminde denge;
- Daha fazla konsantrasyon ve yaratıcılık;
- İyileştirilmiş eğilim ve yaşam kalitesi;
- Kişisel bilgi ve iç huzuru;
- İlişkilerde iyileşme (kendisiyle ve başkalarıyla).
Yoga kilo mu veriyor?
Bu insanlar arasında çok yaygın bir şüphedir. Consuelo, yoga pratiğinin asıl amacı olarak kilo vermediğini açıklıyor. “Bu, bir zihinsel durumla ve bedeniniz, zihin ve ruhunuz arasındaki entegrasyonun farkındalığı arayışıyla çok daha fazla bağlantılı, çünkü bu üç sütun, bütünleşik olmanın yanı sıra uyum içinde olmak zorunda” dedi.
Bununla birlikte, düzenli uygulamada ve Yoga'yı yaşamınıza dahil ederken, örneğin (sağlıklı) yemek de dahil olmak üzere değişen alışkanlıklar kaçınılmazdır ve bu nedenle kilo verme ve kas güçlendirme faydalarıdır. ve organlar geliyor mu ?, ekler öğretmen.
Ramos, Yoga'nın kilo verme sürecine yardımcı olduğunu, çünkü kaygının kontrol altına alınmasına ve balina yeme sorunlarının azaltılmasına yardımcı olduğunu belirtti.
Yaşayabileceğiniz 10 Yoga Prensibi
Yoga prensiplerinin birçoğu günlük yaşamda ve özellikle Yamas ve Niyamas denilen diğer insanlarla ilişkilerde kullanılabilir.
Ramos, Yamas ve Niyamas'ın insanların gelişmesine yardımcı olmak için formüle edilmiş ahlaki ilkelerden başka bir şey olmadığını söylüyor. “Onlardan, aday, Yoga yolundaki yolculuğuna başlamaya hazırlanıyor” diyor.
Consuelo, dünyaya ve içine alındığı çevre ile daha iyi bütünleşme arayışının Yoga'nın öncüllerinden biri olduğuna dikkat çekiyor. Ve bu amaçla, her zaman tüm zorluklara ve başarılara doğru, doğru, yararlı ve bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun teslim edilmesi ile hareket etmeye çalışmalıyız. Yamas ve Niyamas araçları bu yolu iç huzuru ve gerekli bilgelikle takip etmemize yardımcı oluyor mu?
Consuelo'ya göre, YAMA (kısıtlama), "genellikle kendi düşüncelerimizi de içeren diğer canlılarla ilgili olarak günlük yaşamlarımızda neyi ortadan kaldırmamız gerektiğini veya en azından kontrol etmeye çalıştığımızı ifade eder." Onlar:
- Ahimsa: hiçbir şekilde herhangi bir canlıya zarar vermemek;
- Satya: gerçeği araştırın ve sonuçları ne olursa olsun her zaman doğruluğu kullanın;
- Asteya: çalmayın (sahiplenme duygusu yaratmayın);
- Brahmacharya: kısıtlama, iffet davranışı;
- Aparigraha: covet veya açgözlü olmayın.
Profesör Consuelo'ya göre NIYAMA (gözlem), "kendimizde neyi teşvik etmemiz ve teşvik etmemiz gerektiği anlamına gelir."
- Saucha: saflık;
- Santosha: memnuniyet;
- TAPAS: tasarruf;
- Svadhyaya: kişisel bilgi ve yazı çalışması;
- ISHVARA PRANIDHANA: Rab'be teslim ol.
Instagram'da takip etmek ve ilham almak için 14 yogis
Uygulamaya ilgi duyuyor musunuz? Zaten Yoga uygulayan ve deneyimlerini Instagram'da paylaşan bazı insanlardan ilham al:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura Karısı
- Julia Sparkman
- Angela lee
- Maya Georg
Resimlerin yalnızca ilham almak için olması gerektiğini unutmayın. Uygulamayı başlatmakla ilgileniyorsanız, önce bir yoga öğretmeni aramalısınız.
yapanlar Öyküler
40 yaşındaki Cassiana Diniz, yönetici ve iş kadını, dokuz yaşında annesiyle birlikte yoga yapmaya başladığını söyledi. “İki yıl sonra durdum ve sadece bir buçuk yıl önce döndüm. Sekiz ay önce Ashtanga Yoga ile tanıştım ve aşık oldum mu?
Yoga'nın hayatına getirdiği faydalar hakkında şunları söylüyor: Nefes almayı öğrenmek bir fark yarattı. Günlük zorluklar karşısında bana daha fazla iç kontrol getirdi. Bu zamanlarda bilinçsizce nefesimin kontrolünü elime alıyorum ve ondan ileride olanları çözmek için daha rahat ve kendime güveniyorum.
“Sessizce egzersiz yapma imkânı, bana verdiği dengeyi de seviyorum. Ashtanga güçlü bir uygulama olmasına rağmen, aynı zamanda meditatif bir uygulama olduğu da inkar edilemez mi? ”Diyor Cassiana.
34 yaşındaki Priscila Cantarelli, Pilates'i 4 yıl boyunca uyguladığını ve 1 yıl önce Yoga sanatını başlattığını söyledi. Bedenimde farkındalık, esneklik ve güç bu yöntemle elde ettiğimden beri, omurga hareketliliğini ve dengesini iyileştirmek mümkün müdür? Bu en zor yoga duruşlarında gerekli? ”diyor.
“Yoganın sadece meditasyon olmadığını öğrendim, çünkü Ashtanga Vinyasa Yoga, çalışma gücü, dayanıklılık, nefes alma ve beden, zihin ve ruh dengesi için mükemmeldir. Bu uygulama sadece hayatıma faydası getirdi mi? Diye ekliyor avukat.
Artık yoga hakkında daha fazla şey biliyorsunuz ve muhtemelen bu konudaki temel şüphelerinizi netleştirdiniz. Uygulamaya katılmak istiyorsanız, iyi bir öğretmen arayın ve birbirinizi daha iyi tanımaya istekli olun, alışkanlıklarınızı ve yaşamınızı dönüştürün!
Herkül Şifa Meditasyonu (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
