Bugünlerde endişeli olmayan birini bulmak çok nadir, değil mi? Bununla birlikte, günlük yaşamın neden olduğu gerilime ek olarak, krizlerde belirgin bir neden olmadan tezahür eden ve kişisel ve mesleki yaşamlarımıza zarar verebilecek kronik bir endişe var.
Endişeli hissetme eğiliminiz varsa, başkaları için önemli olmayabilecek, ancak bu sorundan muzdarip olanlara bir kriz yaratabilecek potansiyele sahip bazı alışkanlıkları göz önünde bulundurmanız gerekir. Dokuz kişiyle tanış ve onlardan nasıl kaçınılacağı:
1. Programınızı kalabalıklaştırın
Kendinizi fazla istekli hissediyor olabilirsiniz, ama yapmak için verdiğiniz taahhütleri abartmamak en iyisidir. Hangi görevlerin önceliklendirileceğini ve hangilerinin daha sonra bırakılacağını bilmek, kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
Enerji seviyemiz bir gecede değişebilir, bu nedenle rahatlamak, kendi nefesinize odaklanmak ve zihninizi ve vücudunuzu birkaç dakika boyunca bağlamak için gündeminizde biraz boşluk bırakmanız gerekir.
2. Kahvede abartmak
Sabah veya öğle yemeğinden sonra bir fincan kahve içmek bize işimizi yapmak için ihtiyacımız olan gazı verir. Bununla birlikte, kafein, kalp hızı hızlanması, sinirlilik, baş dönmesi ve terleme gibi anksiyeteyle ilgili semptomları tetikleyebilen veya arttırabilen uyarıcı bir maddedir.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
Bu nedenle, kahve tüketiminin azaltılmasının yanı sıra, kafein ve diğer uyarıcılar da içeren siyah çay, enerji içeceği ve guarana türevleri ile aşırı tüketilmemesi önemlidir.
3. Her zaman geç kalmak
Bir kafein fazlası gibi, gecikmeler bizi gerginleştirir, kalp atış hızımızı hızlandırır ve normalden daha fazla terletir. Bu şekilde, her zaman geç kalan insanlar, ilk randevularını kaçırdıklarının farkına vardıklarında her gün tekrarlayan bir endişe döngüsü yaratırlar.
Bu etkiden kaçınmak için, hazırlanmak ve randevu yerine geçmek için gereken süre konusunda gerçekçi olmaya çalışın. Cep telefonunuzda alarm programlamayı ve eşyalarınızı evden ayrılmaya hazır hale getirmeyi deneyin.
4. Sosyal ağlara bağımlı olmak
Facebook, Instagram ve diğer sosyal ağların olumlu yönleri var ve onları terk etmek zor olacak. Bununla birlikte, kaygı hastalarının, bu sorunu birçok yönden ağırlaştırabilecekleri için, bu hizmetlere ayrılan süreyi azaltmak için ek bir çaba göstermeleri gerekmektedir.
Sosyal ağlara erişerek, günümüzün sonlarına vuran şok edici haberlere, nefreti ve sözde mükemmel bir yaşamı olan insanları rahatsız eden aşırı görüşlere maruz kalıyoruz. Tüm bunlar, kendimizi, dünyayı ve kendi yaşamlarımızı, çaresizlik seviyelerini artırarak, kendimizi çaresiz ve üzgün hissettiriyor.
Ayrıca bakınız: Kaygı: Ne kadar kabul edilebilir?
5. Her zaman haberleri tüketin
Tabii ki, iyi bilgilendirilmek önemlidir, ancak tüm haber ve bilgilere ayak uydurmak? Acil? Başka bir endişe faktörü mü? Sonuçta, bu içeriğin çoğu şiddet, yolsuzluk, savaş ve bize üzüntü ve öfke yaratan diğer durumlar gibi konularla ilgileniyor.
En büyük risk, aynı şok edici görüntüleri tekrar tekrar izlemek ve sonunda travma sonrası strese benzer semptomlar geliştirmek: daha az derecede bile olsa, anksiyete atakları için tetikleyici olabilir.
Bu bilgiyi daha yavaş bir hızda ve şiddetli sahnelere bu kadar maruz kalmadan tüketmek, dünyada neler olup bittiğini öğrenmenin daha güvenli bir yoludur. Örneğin, gerçek kurulduktan sonra haberleri okuyabilir ve videoları oynatamazsınız.
6. Her zaman hazır olun
Telefonunuz size bildirimleri göndermeye devam ederse, WhatsApp, Messenger, Instagram ve gelen kutunuzda mesajlar aldığınızı size bildirirse, şu anda ne yaptığınıza, çalışmakta, çalışmakta veya çalışmakta olduğunuza odaklanmak zor olabilir. biraz rahatla.
Her zaman ulaşılabilir olmak, tüm mesajları zamanında cevaplamak zorunda kalıyormuşsunuz gibi bir aciliyet duygusu yaratır mı? ve endişe yaratır. Bu nedenle, aldığınız bildirimlerin sayısını sınırlamanız ve telefonunuzu gece modunda bırakmak için zaman planlamanız önerilir.
Devamını oku: Yalnızca Endişeli İnsanların Anladığı 12 Şey
7. Gerekenden daha az uyuyun
Nörotransmiterlerimizi ve hormonlarımızı dengelemek için uygun uyku esastır. Birkaç gününü gereğinden az uyuyarak geçirdiğimizde, bedenlerimiz bunu sinirlendiren, özgüvenimizi azaltan ve kaygı ile başa çıkma yeteneğimizi olumsuz yönde etkileyen kronik bir stres faktörü olarak algılar.
Bu etkiden kaçınmak için, uyku ve uyanma zamanlarını ayarlamak, karanlık ve sessiz bir ortamda gece başına 7 ila 9 saat uyumayı sağlamak ve elektronik cihazları yataktan uzak tutmak ideal midir? Ekranın yaydığı ışık uyarıcı olarak işlev görür ve gerisinin kalitesini bozar.
8. Yemek için durma
Açlığı tatmin etmek ve vücudu beslemek için daha belirgin olan fonksiyonlara ek olarak, yemekler duraklama, sakince çiğneme ve rahatlama anları olmalıdır. Yani, bir şeyler atıştırıp yemek için dışarı çıktığımızda, o barış dakikalarını kaybediyoruz.
Yine de, acelesi yeme alışkanlığı, sindirim sürecini engeller ve bu "midede düğüm" hissini bırakır. ? ve bu endişe semptomlarına neden olabilir.
9. Endişeli olduğunuzu kendinize tekrarlayın
Bazı psikologlara göre, "Çok stresliyim", "Çok endişeliyim" gibi ifadeleri tekrarlama alışkanlığı Yapacak çok işim var ve halledemeyeceğim. Bizi daha da tedirgin ediyorlar çünkü beyin bunu komut olarak anlıyor ve söylediklerimize uymak için her şeyi yapıyor.
Ayrıca okuyun: Moodiness'i sona erdiren 10 Yiyecek
Bu, endişeli veya stresli değilmiş gibi davranmanız gerektiğini söylemek yerine, kendinize sakinleşmek gibi, kendinize söylemek istediğinizi söylemek değildir. Çok işim var ama her şeyi yapabilirim.
Kronik bir endişe sorununuz varsa ve bu ipuçları daha iyi hissetmenize yardımcı olmuyorsa, profesyonel yardım almanız önemlidir. Kaygıyı kontrol etmek, daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmamıza, verimliliğimizi artırmamıza ve daha mutlu olmamıza izin verir, bu nedenle bir doktor veya psikoloğun yardımına başvurmaya değer.
ROBOTLAR İNSANLARA ZARAR VERİR Mİ? (Mayıs Ayı 2024)
- refah
- 1,230
