Omega-3 vücut ve beyin için çok önemli bir yağ asididir. Vücudun üretemediği ve bu nedenle diyet veya takviye yoluyla alınması gereken iyi bir yağ türüdür.
En zengin omega-3 yiyecekleri sardalye, somon ve ton balığı gibi balıklar, chia ve keten tohumu gibi tohumlar ve fındıktır. Yararları için hepsi tüketilmelidir. Şimdiden bilim tarafından çalışılmış olanları görün:
1. Depresyon ve anksiyete ile mücadele
Sürekli endişe ve gerginlik, üzüntü, uyuşukluk, endişe ve depresyon belirtilerinden bazılarıdır. Ancak, düzenli olarak omega-3 bakımından zengin yiyecekleri yiyenlerin başına gelme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, omega-3 takviyesi almak bu semptomları iyileştirir.
2. Göz sağlığını iyileştirin
Bir omega-3 tipi olan DHA, beynin ve gözün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir ve yeterince alınmadığında görme problemleri ortaya çıkabilir. Omega-3 alımı, körlüğün başlıca nedenlerinden biri olan maküler dejenerasyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
3. Gebelikte beyin sağlığını geliştirmek
Omega-3 bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Hamilelik sırasında bazı yiyecekleri tüketmek, diğerleri arasında daha iyi iletişim, daha az davranış sorunu, daha fazla zeka, azalan otizm riski ve beyin felci gibi birçok fayda sağlayabilir.
Ayrıca bakınız: Omega-3: Kalbi koruyan ve sağlıkla iyi bir şekilde birleştiği yağ
4. Kalp hastalığı riskini azaltın.
Omega-3'ler trigliseritlerde önemli bir azalmaya neden olabilir, kan basıncı seviyelerini düşürebilir, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kan trombositlerinin birbirine yapışmasını önleyerek zararlı kan pıhtılarının oluşmasını önleyebilir. Bununla birlikte, kalp krizi veya felç riskini azaltmaz.
5. Metabolik sendrom belirtilerini azaltmak
Metabolik sendrom, merkezi obezite (göbek yağı), yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler ve düşük HDL seviyeleri gibi çeşitli hastalıkları içerir ve bu da birçok başka hastalığa yakalanma riskini artırır. Omega-3 tüketimi bu belirtileri azaltabilir.
6. Otoimmün hastalıklarla mücadele
Otoimmün hastalıklarda, bağışıklık sistemi sağlıklı hücreleri yabancı hücrelerle karıştırır ve onlara saldırmaya başlar. Omega-3'ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşmaya yardımcı olabilir ve özellikle yaşamın ilk yılında önemli olabilir.
7. Zihinsel bozuklukların iyileştirilmesi
Çalışmalar, omega-3 takviyelerinin şizofreni ve bipolar bozukluğu olan kişilerde duygudurum dalgalanmalarının ve nüksetme sıklığını azaltabileceğini ve ayrıca şiddetli davranışları azaltabileceğini göstermiştir.
8. Adet Kolik Rahatlatmak
Çoğunlukla karın bölgesinde ortaya çıkan adet krampları, daha fazla omega-3 bakımından zengin besinler tüketen ve bazen de antienflamatuar ilaçlardan daha etkili olan kadınlarda daha ılımlı olma eğilimindedir.
Ayrıca bakınız: 6 Balık Dışı Omega-3 Zengin Gıda
9. uyku geliştirmek
Uyku yoksunluğu, obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalıkla bağlantılıdır. Bu nedenle, iyi uyumak sağlıklı olmak için çok önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA, çocuklar ve yetişkinlerde uyku süresini ve kalitesini artırabilir.
Omega-3 genellikle vejeteryan ve vegan insanlar için endişe yaratabilecek olan somon gibi balıkların tüketimi ile ilişkilidir. Ceviz ve kestane gibi yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile baklagil ve bezelye gibi baklagiller de mükemmel omega-3 kaynaklarıdır.
Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
