İnsanların genellikle bugünün hayatında sahip olduğu rutinde iyi uyumak neredeyse bir mucizedir. Ve geceleri rahatlayamayanlar, vücutta yatakta bir geceyi kaçırmanın zararlarını hissederler. Uyku uzmanları, daha iyi yatma süresi elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları için Huffington Post'u listelediler.
- Bir rutini takip et. Her zaman aynı anda uyanıp uyumaya çalışın.
- Sıcak bir duş almak veya bir dergi okumak gibi yatmadan önce rahatlatıcı bir ritüel hazırlayın.
- Işıkları evde kısın ve yatmadan bir saat önce tablet ve akıllı telefonlar kullanmayı bırakın.
- Gün içindeki sorunları çözmeye çalışın ve yatmadan önce zihninizi kışkırtmalarına izin vermeyin.
- Günlük egzersiz yapın. Sadece 10-15 dakikalık bir yürüyüş bile olsa.
- Güneş ışığının size günde en az 15 dakika gelmesine izin verin. Bu güneşlenmek değil, nerede olursanız olun ortamdaki güneş ışığı anlamına gelmez.
- Mat çay, kahve ve enerji içecekleri gibi yatmadan önce kafeinli içecekler almaktan kaçının. Alkollü içeceklerden de kaçınılmalıdır.
- Uyumak için seni sıkmayan rahat kıyafetler giy.
Eşinizle yatarsanız, 2 çarşaf, battaniye ve yorgan kullanın. Böylece geceleri kapak üzerinde kavga etmekten kaçınırsın ve daha iyi uyursun.
İyi Bir Uyku ve Harika Sabahlar İçin 9 Basit İpucu (Nisan 2024)
- Sağlık, Uyku
- 1,230
