Ekonomik bir alternatif olmasının yanında, hafta boyunca öğle yemeği kutuları hazırlamak, sağlıklı beslenmenin ve birkaç kilo vermenin harika bir yoludur. Yemeklerinizi hazırda tutarak, diyetinizi korumanıza yardım eden bir tabak ekmekli patates cipsi daldırma olasılığını azaltırsınız.
Ancak, yemeklerinizi haftaya hazırlarken akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır, böylece gerçekten sağlıklı olurlar ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar. Bizi izlemeye devam edin:
1. Yiyecek grupları arasındaki doğru oranı takip etmemek
Dev bir erişte tava hazırlamak daha kolay olabilir, ancak öğle yemeğiniz için her gün yalnızca karbonhidrat yemek iyi bir fikir değildir. Yemek kutunuzun sağlıklı bir seçenek olması için, yeterli oranda karbonhidrat, protein ve yağ bulundurmanız gerekir.
Benzer şekilde, sıfır proteinli bir salata hazırlamak da sizi hemen acıktırır mı? ve en yakın fırına atlamak daha muhtemeldir.
2. Çok büyük kaplar kullanın
Saklamak istediğiniz yiyecek miktarına göre saksılarınız doğru boyutta olmalıdır. Örneğin, 700 ml'lik bir kap, salatalarınızı taşımak için mükemmel olabilir, ancak pirinç ve fasulyeyle doldurmanız çok büyük olabilir. Bu nedenle, farklı boyutlarda saksıların olması daha tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı beslenme çantası: İşyerinde alınacak 24 öğün fikir
3. Aşırı yiyecek hazırlayın
Haftanın öğle yemeği kutuları için sadece beş porsiyona ihtiyacınız olmasına rağmen, bir paket fasulye bile hazırlayabilirsiniz. Ancak saksılarınızı bu kadar fazla yiyecekle doldurmak istemek yerine, fazlalığı dondurup haftaya kullanmak en iyisidir.
Aynı şekilde, tüm çerez paketinizi bir kerede ofise getirmeniz iyi bir fikir olmayabilir. Planınız günde sadece iki ünite yemek olsa bile, bol miktarda yiyeceğe sahip olmak, aslında aç olmadan dayanamadığınız için istediğinizden daha fazla tüketmenize neden olabilir.
4. Yeterince yiyecek almamak
Daha fazla değil, daha az değil: Daha sonra aç kalmaktan kaçınmak için ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir. Ne de olsa işe yaramaz bir parça pirinç getirmenin ve daha sonra havuç pastasına saldırmanın bir anlamı yok çünkü neredeyse bayılıyordun.
Doğru miktarda yiyecek bulmanız biraz zaman alabilir, ancak vücudunuzu herhangi bir şekilde yetersiz beslemeden bırakmak için bunun farkında olmanız gerekir.
5. Sadece öğle yemeğinde sağlıklı olun
Öğle yemeği kutunuz mükemmel: büyük bir tencere salatası, küçük bir parça fasulye ve kahverengi pirinç ve orta boy bir ızgara somon yiyin. Peki neden kilo veremiyorsun?
Ayrıca bakınız: Mikrodalgada tekrar ısıtmamanız gereken 6 yiyecek
Belki de diğer yemekler öğle yemeği kutunuz kadar dengeli değildir. Amacınız kilo vermekse, sadece öğle yemeğinde değil, günün diğer saatlerinde de tatlı ve kızarmış yiyecek tüketimini kısıtlamanız gerekir.
6. Her gün aynı şeyi yiyin
Elbette bütün hafta boyunca sadece bir çeşit karbonhidrat ve protein hazırlamak daha kolaydır. Fakat her gün aynı şeyi yemek yemek yemeğinizi donuklaştıracak mı? ve el değmemiş tencereyi eve götürmek ve bir parça pizza yemek için giderek daha fazla cazip olacaksınız.
Ayrıca, her zaman aynı yiyecekleri tüketerek, her zaman aynı besinleri yersiniz, bu da diyetinizden diğer önemli unsurları yapabilir.
Her gün büyük icatlar yapmak zorunda değilsiniz, ancak sebzeleri hazırlama şeklinizi değiştirmek, yaprak çeşitlerini değiştirmek ve öğle ve akşam yemeklerinde farklı karbonhidrat ve proteinleri tüketmeye çalışmak ilginç olabilir.
7. Çok yasaklayıcı bir diyeti izleyin
Kendini kandırmak ve öğle yemeğinde hamburger yemek için öğle yemeği kutusunu bırakman iyi olmaz; ancak, kendinizden de ödün vermemelisiniz.
Ayrıca bkz: Yiyeceklerin doğru şekilde dondurulması ve çözdürülmesi
Örneğin, öğle yemeği için bir süpersalada hazırladınız, ancak hava döndü, hava soğuk ve soğuk bir öğle yemeği kutusu yemek istemiyorsunuz. Eğer öyleyse, bir çorba ile daha mutlu olacaksanız, bunun için gitmek? Çorba veya sebze çorbası gibi daha sağlıklı bir seçenek seçmeye çalışın. Kimsenin bir şey yemesi gerekmiyor teşekkürler.
Kendinizle birlikte yaşayabileceğiniz diğer bir nezaket hareketi, zaman zaman kendinize bir şeyler yeme izni vermektir. Aksi halde yemeğinizden memnun hissetmez ve saksıları bir kenara bırakırsınız.
Unutmayın: Çok az kalorili spor kutularını hazırlamak yeterli değildir. Her diyet, gıdaların yeniden eğitiminin hayatınızda doğal hale gelmesi için sürdürülebilir ve çok yönlü olmalıdır.
Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
