Eğer hafızanız sizin için yapabileceği her şeyi yapmıyorsa, sadece günlük alışkanlıklarınızın bir kısmını değiştirmek zihniniz için harikalar yaratabilir. Kabul edebileceğiniz bu özelliklerden bazılarına göz atın:
- Kırmızı meyveler yiyin
Meyveler grubu olarak da bilinir, yüksek antioksidan olmalarına ek olarak, hafıza yararları vardır: haftada iki ya da daha fazla yarım bardak porsiyon alması, Alzheimer'ın başlangıcını iki buçuk yıl geciktirebilir. - Kahve içmek
Uzmanlar, kafeinin beyni genel olarak koruyan bir maddeye sahip olduğuna işaret ediyor. Günde 2-3 bardak içilmesi yeterlidir. - Kakao Tozu yiyin
Kakao tozu antioksidanları, düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı kakao tozunu yağsız sütle karıştırmayı deneyin veya üzerine serpin. Bir kare koyu çikolata da yiyebilirsiniz, ancak yüksek kakao içeriğine sahip olduğundan emin olun (içeriğinde% 70 veya daha fazla varsa etikete bakın). - Omega-3'leri Diyetinize Ekleyin
Somon gibi haftada iki ila üç porsiyon balık yiyin veya omega-3 balık yağı takviyesi alın. Bu yağ, vücuttaki aşırı karbonhidratlardan kaynaklanan insülin iğnelerinin neden olduğu iltihaplanmanın kontrolüne yardımcı olur. - Her gün ekstra kalori yakmak.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, herhangi bir fiziksel aktivite ile günde 300 kalori yakan yaşlı yetişkinlerin (300 kalori yaklaşık 30 dakikalık koşu süresine eşittir), zihinsel düşüş oranında yaklaşık% 90 oranında bir azalmaya sahip olduğunu buldu. en az miktarda hareket yaptı. Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hareket edin. - Geceleri en az yedi saat uyuyun
Araştırmalar, dokuz saatten fazla veya beş saatten daha az uyumanın kısa süreli hafıza kaybına neden olduğunu gösteriyor. İyi bir gece uykusu, rutininiz için her şeyden önemlidir.
Çocuklar zihin açıklığı için ne tüketmeli? (Mayıs Ayı 2024)
- 1,230
