Diyetinizi Abarttığınız 6 İşareti

Günümüzde, genel olarak sağlıklı bir diyet sürdürmek ve iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmek için nüfusun bir parçası olarak artan bir endişe bulunmaktadır. Örneğin her yaştan kadınlar ve erkekler günlük spor salonuna gider, doğal ürünleri tercih eder ve diyetlerine zarar verebilecek yiyecek ve içecek tüketiminden kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar.

Genelde, sağlıklı bir diyeti izleyen kişinin seçimi estetik meseleyle ilgili değil, genel sağlığı ile daha büyük bir ilgiyle ilgilidir.

Luciana Kotaka, Obezite ve Yeme Bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikolog, kitapların yazarı? Sağlık ve Zevkle İnce Davranış? ve “İnce Mide, Yağ Düşüncesine Karşı”, bugün sağlıklı ve dengeli beslenmenin yararları hakkında daha fazla farkındalığımız olduğunu, hastalığın önlenmesi ve sağlığın sağlanması için ne kadar gıda sunulduğunu bildiğimizi açıklıyor.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fazla kilolu kişilerin iyi tıbbi muayenelerde bile kalp riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Bu sadece vücudu normal BMI’de tutma ihtiyacını güçlendirir. Ancak bu, yağsız bedene ibadet etmemiz gerektiği anlamına gelmez, sağlıklı beden ise? Psikoloğu vurgulamaktadır.

Bununla birlikte, bazı kişilerin, her şeyden önce fiziksel bir gelişim üzerine düşünerek, fiziksel aktivite pratiğine eşlik eden sağlıklı bir diyet uyguladıkları da doğrudur. Ve elbette, bu tam tersi, olumsuz bir önlem değil: aşırı kilolu olduğunu farkeden kişi ve bunun için rahatsız ediyor, örneğin, gerçekten bir kilo verme diyetini izlemeli mi? Bu, elbette, yalnızca yaşamınıza ve sağlığınıza olumlu sonuçlar getirecektir.

Ancak kilo verme ya da basitçe "vücudu formda tutma" endişesi birisinin hayatını bozmaya başlar mı? Örneğin, sosyal ilişkilerine müdahale etmek? Durum tamamen değişiyor. Toplumsal olayların, beslenme düzeninde yerleşik olanlardan başka bir şey yememesine izin verilmesi, sürekli kilo verme önlemleri hakkında düşünmek, sadece yiyecek ve fiziksel aktiviteler hakkında konuşmak gibi bazı tutumlar, kişinin Diyette abartılı.

Bu örneklerden herhangi biriyle kendinizi tanımladıysanız, şunu unutmayın: diyetle ilgili endişelerinizi aşırıya kaçmıyor musunuz? Bunu gösteren diğer tutumları aşağıda kontrol edin.

1. Yiyecek seçiminde çok katı oldun.

Tabii ki sağlıklı beslenmeye özen gösterilmesi önemlidir ve tamamen olumlu bir alışkanlıktır. Asıl soru, kişinin yalnızca doğru elek olarak elinden geçenleri yediği andan endişe etmeye başlıyor. Luciana, yiyeceklerin titizlikle seçildiğini, örneğin her şeyin pestisit içermemesi gerektiğini, her zaman ürünlerin kökenini bilmesi gerektiğini, tüm etiketlerin dikkatlice okunduğunu vb.

Elbette ki bu davranışların birçoğu önemlidir, ancak fark şu ki, bu insanlar sosyal bir etkinlikte yemek yemelerine izin vermiyorlar ve aileden çekiliyorlarsa bile sonuçlanıyor, çünkü önceden programlanıp değerlendirilmeyen hiçbir şey tüketmiyorlar. Bu nedenle, davranış empeditif hale geldiğinde ve sınırlamaya Ortorexia denirse, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikolog açıklar.

2. Dengeyi takıntı haline getirdiniz

Bazı insanlar her gün “kilolarının kontrolünü kaybedemeyecekleri” düşüncesiyle teraziye kapılıyorlar. Birçoğu bir dengeyi bile satın alır, böylece kendilerini evde daha sık tartırabilirler. Bu önemli bir alışkanlık mı, yoksa kişinin diyetleri hakkında aşırı tepki gösterdiğinin bir işareti olabilir mi?

Luciana Kotaka, her gün kendini tartma konusunun çok özel olduğunu açıklıyor. Bazı insanlar bu yöntemi kilonuzu kontrol etmenin bir yolu olarak kullanırlar çünkü diyetlerine odaklanmaktan korkarlar. Bana göre bu zorlayıcı bir davranış haline gelebilir, çünkü ideal olan sadece doktora ve beslenme uzmanına yapılan ziyaretleri tartmaktır. Ayrıca, dengeli bir şekilde yersek, kilo verdiğimizi veya koruduğumuzu bildiğimiz için; ve eğer kaybedersek, kıyafetler rapor verecek mi?

Doğru yol, dengeye köle olmak değil, yalın davranışa sahip olmaktır. ve her gün kaliteye odaklanarak ne yediğinizi seçin?

3. Arkadaşlarından uzaklaşıyorsun.

Menünüzde belirtilenden başka bir şey yememek veya içmemek için arkadaşlarınızla dışarı çıkmak için davetleri reddettiniz mi? Doğum günü partilerine gitmekten kaçının, böylece mecbur kalmazsınız? bir parça kek yemek? Sadece spor salonundaki meslektaşlarınızla mı yoksa başkalarıyla konuşmayı mı tercih ettiniz?Yiyecek de umursayan insanlar mı?

Bunlar diyetle ilgili endişelerinizi abarttığınızdan bazı önemli işaretler!

Kilo vermenin veya tamamen sağlıklı bir beslenmeyi takip etmenin aşırı peşinde olması çoğu zaman kişinin arkadaşlık çevrelerinden ve hatta aile içindeki insanlardan uzaklaşmasına neden olur.

Bu durum çok yaygın, bu insanlar olmaya başladıkça? Basınçlı? arkadaşlar, aile, gelişmiş inancı değiştirmek yerine uzaklaşmaktan daha kolay olmak. Arkadaşların kendileri de uzaklaşıyorlar, çünkü bu seçimleri garip bulmanın yanı sıra, sunulan davetlere ilişkin talep ve olumsuzluklardan bıktıklarında, Luciana Kotaka'yı vurguluyorlar.

4. Diyetiniz hakkında sır saklıyorsunuz

Kilo kaybetme konusundaki endişeniz hakkında duymaktan bıktınız mı? ya da sadece sağlıklı bir diyet mi sürdürüyorsunuz? Arkadaşlarınızla ve ailenizle belirli bir diyeti takip ettiğiniz, herhangi bir takviye veya hatta ilaç aldığınızdan bahsetmek istemez misiniz?

Bu, diyet kaygılarınızı abarttığınızın bir başka işaretidir! Ne de olsa, arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen yalnızca öneride bulunuyorlar çünkü iyiliğinizi önemsiyor ve istiyorlar. Eğer? Gizle? Onlardan bu tür bir bilgi, çünkü derin bir yanlış yaptığınızı biliyorsunuz? kendini.

Öyleyse, herhangi biri aslında sizin diyet tutumlarınızı abarttığınızı söylediğinde, daha iyi düşünmeye ne dersiniz?

5. Gün boyu diyet hakkında düşünmek

Kulağa garip geliyor, ama aslında, günün çoğunu diyet ve / veya kilo kaybı hakkında düşünerek geçiren insanlar var. Uyanırlar ve bir sonraki öğünlerinde ne yiyeceklerini planlayarak uykuya giderler, kalorilerini yakmak için ne tür bir fiziksel aktivite uygulayacaklar, boykot etmemek için hangi adımları atabilirler? diyet vb

Yani, bu tür bir tutumla özdeşleşirseniz, diyetinizi aşırıya kaçtığınızı kabul edin!

Yemeğinizi günlük olarak planlamayın? Kaçış? Diyet yapmak, her gün fiziksel aktivite yapmak için çabalamak, menüdeki her şeyi sıkı bir şekilde takip etmeye çalışmak, diğer şeylerin yanı sıra, çok olumlu alışkanlıklardır, ancak, bu yaşamdaki her şey gibi, onların da bir sınırı olmalıdır.

6. Mutluluğunuz, kilonuz ve / veya diyetinizle tamamen ilgilidir.

Diyetinizde bir süre sonra birkaç kilo vermiş olmanızdan mutluluk duymak günah değildir. Aksine: Muhtemelen dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite pratiği ile elde edilen iyi sonuçların bir sonucudur.

Soru, kilo vermenin ya da korumanın, hayattaki en büyük hedefiniz haline gelmesinden ve endişe duyduğundan endişe haline gelir? Diyetinizin ilerlemesi ile birlikte cesaret kırma ve acı yaratır.

? İnce olmak tek amaç ve? Sevinç olur mu? Birinin hayatında, durum gerçekten endişe vericidir ve kabul edilmeyen kuruluş için birçok soruna yol açar. Örneğin çiftler arasındaki ilişkiler etkilenir mi? Kadınlar sık ​​sık kocalarının önünde çıplak olmaktan ya da seks yapmaktan çekindiklerini rapor ederler; çünkü karnına dokunduğunda ve geri döndüklerinde kendilerini kötü hissederler, örneğin? Luciana Kotaka'yı açıklar.

Psikolog, bu durumla özdeşleşirseniz, yeme bozuklukları ve obezite konusunda uzmanlaşmış bir psikolog aramanın önemli olduğunu, böylece profesyonel yardımla vücudunuzla yeniden bir bağ kurabileceğinizi, sevgi ve beden kabulü ile bakabileceğinizi belirtir. .

Kilo Verme ve Yeme Bozuklukları Konusunda Aşırı Endişeyle Olası İlişki

Eğer kişi doğru kilo vermek istiyorsa, yani sağlıklı ve tam bir diyet uyguladıktan sonra, fiziksel aktiviteler uygulamak ve tercihen kalifiye profesyoneller (beslenme uzmanları ve fiziksel eğitimciler gibi) tarafından yönlendirilmek istiyorsa, diyet sadece iyi getirme eğilimindedir. sonuçlar (kilo kaybına ek olarak, daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi).

Bununla birlikte, kilo verme endişesi aşırı olduğunda, bazı durumlarda kişi “Alternatif yollar” isteyebilir. Hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için: tamamen kısıtlayıcı beslenme planları, ilaçların yanlış kullanımı, sözde diyetler vb. ? bu muhtemelen sağlığınıza zarar verir.

Buna iyi bir örnek, yeme bozukluğunu tetikleyen kişinin olasılığıdır.

• Yeme bozuklukları kısıtlayıcı ve dengesiz diyetlerle tetiklenebilir. Luciana Kotaka, Tabii ki, beden imgesi algısı da çok bozuk, çünkü genellikle normal kilolu insanlarda ve beklenen boy ve kemik yapısında oluyorlar? Diye açıklıyor Luciana Kotaka.

Uzmana göre, en sık görülen hastalıklardan biri, kişinin yemek yeme, uzun sürmeler ve / veya çok kısıtlayıcı yemekler, korkutucu ve patolojik bir şekilde kilo vermesi üzerinde kontrol sağladığı Anorexia Nervosa'dır.

Bulimia, aşırıya kaçan ve kendini aşırı kusturan kusuru kullandığın başka bir hastalıktır. Ayrıca laksatifler, diüretikler ve lavmanlar ile birlikte kullanılabilir. Bulimia'da Luciana, nerede yediğiniz ve kusacağınız bir zorlama döngüsü oluşturduğunu açıklıyor.

Psikolog ayrıca “bu kontrol kaybı nöbetlerinin üç aylık bir süre boyunca haftada en az iki kez gerçekleşmesi gerektiği” Periyodik Yeme Bozukluğu'ndan (BED) bahseder.

Yukarıda uzman tarafından daha önce bahsedilmiş olan Ortorexia, kişinin yediği şeylerin standartları konusunda takıntılı olduğu ve yalnızca sağlıklı kabul edilen yiyecekleri tüketmesine izin verdiği zaman ortaya çıkar.

Ne zaman yardım alınmalı?

Kendinizi yukarıda belirtilen işaretlerin tümü veya çoğu ile özdeşleştirdiyseniz, profesyonel yardım istemek ilginçtir.

• Hayatımızın her alanında denge için gayret göstermeliyiz. Ve yemekle birlikte de böyle çalışır. Seçimlerinizde aşırı yeme, kısıtlayıcı yeme veya hatta aşırı kalabalık patolojik olabilir ve kontrolün ötesine geçen ve diğer organik sorunlara neden olan her şey için tedavi aramalısınız ?, psikolog Luciana Kotaka'yı sonlandırır.

Bu yüzden unutmayın: Sağlıklı bir diyeti takip etmek ve fiziksel aktiviteye dahil olmak çoğu zaman tamamen olumlu alışkanlıklardır, ancak bunlar yaşam için en büyük hedefleriniz değil, daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için attığınız adımlardan bazıları olmalıdır.

GLUTEN NEDİR? GLUTENSİZ BESLENME NEDİR? ÇÖLYAK NEDİR? (Nisan 2024)