6 kendi kendine masaj egzersizleri

Kimse büyük stresli günlerde iyi bir masaja ihtiyaç duymaz, değil mi? Sorun, masör rolünü oynamak için elbette iyi elleri olan birini bulmak her zaman mümkün olmamaktır. Ama nasıl yapılacağını bilenler için Kendi kendine masaj, bu bir problem değil. Kas gerginliğinin olduğu egzersizlerle, yalnızca gerginliği azaltmak mümkündür.

Terapist Mari Maruyama size kendi kendine masaj yapmak için altı teknik sunar. Ancak uzman tavsiyesine dikkat edin: • Tedaviye başlamadan önce, kasları gevşetmek için sıcak bir duş alın. Duşta omuz ve boyunda konsantre olun, profesyonel ağ kliniği Luíza Sato'yu önerir.

1? tendinit

Bütün gün bilgisayarda geçirilmek, örneğin, sık sık yoğun hareketler yapmak veya sadece aynı aktiviteyi tekrar tekrar yapmak, tendon iltihaplanmasına ve şiddetli ağrılar veya ağrılara neden olabilir. tendinit. Bir yaralanmadan önce, aşağıdaki egzersizi yapın. Karşı elin parmaklarını, ön kolun ortasında dirseğin yakınında bastırın. Tendonu sıkın ve kolu 15 kez yan yana çevirin. Hareket, dirsekten el bileğine ön kol boyunca yapılmalıdır.

2? Boyun gerginliği

Hafifletmek için boyun gerginliği, ellerinizi boynun en üstündeki iki paralel noktaya yerleştirin ve ellerinizi cilt üzerinde yatay hareketlerle kaydırmadan yaklaştırın. Hareket servikal omurganın tüm uzunluğu boyunca hareket tekrarlanabilir.

3? kramplar

Her ay kadınlar kramplardan muzdariptir, bazıları biraz daha az, fakat hepsi acıyı hisseder. Bu durumda, göğsün altına üç parmağınızı sola yerleştirin ve 15 saniye boyunca hafifçe bastırın.

4 Geri alçak

Bel ağrısını hafifletmek için en uygun egzersiz şu şekilde çalışır: Ellerinizi vücudunuzun ağrısına yerleştirin, kapatın. Sonra üzerlerine yat ve bir yandan diğer yana yuvarlan.

5.? baş ağrısı

Gündelik hayatın yoğun rutini baş ağrısı olan herkesi bırakabilir. Bu ağrıyı hafifletmek için parmak uçlarınızı tapınaklarınıza yerleştirin ve dairesel hareketler yapın.

6 Yorgun bacaklar

Bacaklar vücudun geri kalanından daha fazla yüklenme eğilimindedir. Bu nedenle, ağrıya daha duyarlıdırlar. Ama elbette ki bir teknik var. Kendi kendine masaj bu bölgeye. Ayağınızı bükün ve ardından bir arabanın gaz pedalına basıyormuş gibi düzeltin. Eşzamanlı olarak baldırı elinizle sıkın ve dizinizi topuktan takip edin.

Kendi Kendine Yardım Egzersizleri- 13. adım (Nisan 2024)