fonksiyonel yağlar Yağlı tohumlardan ve meyvelerden elde edilirler. Omega 3, 6 ve 9 içerdiklerinden, hormonları düzenlemeye yardımcı olan antienflamatuar etki gösterirler. Uygulamada bu, kilo kaybının ötesine geçen avantajlar anlamına gelir. Daha az şişkinlik, dengeli adet döngüsü, daha yumuşak PMS, daha hızlı metabolizma, tokluk ve daha güzel bir cilt kanıtlanmış eylemlerden bazılarıdır.
Miktar olarak modülasyon, fonksiyonel yağların mükemmel bir diyet müttefiki haline gelmesi için temel bir kuraldır. İdeal olan, günde iki çay kaşığı veya çorba arasında yemektir. Tüketimi gelince kapsüllerde fonksiyonel yağlarTavsiye, ana öğünlerden önce iki, ancak üretici tarafından farklılıklar olabilir.
Bir başka önemli detay, ısıtma bazı besin maddelerini ortadan kaldırabildiğinden, daima oda sıcaklığında tüketilmeleri gerektiğidir.
Bu yağların tüketiminin her zaman bazı fiziksel aktivitelerin düzenli uygulamasıyla ilişkili olması gerektiğini unutmayın.
İşte 6 farklı yağ türünün listesi, özellikleri hakkında bilgi edinin ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.
1? Badem yağı
Bileşiminde bulunan fazla miktarda omega-6 ve omega-9 nedeniyle kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasına katkıda bulunur. badem yağı Cilde nemlendirme kremleri ile aynı özellikleri sunan bir avantaja sahiptir.
2? Keten tohumu yağı
Keten tohumu yağı liganda, düşük kolesterol ve LDL (kötü kolesterol) ve kan basıncının düzenlenmesine neden olan östrojen hormonlarına benzer maddeler içerir. Keten tohumu, aynı zamanda, trigliseritlerin düşürülmesine, kan basıncının düzenlenmesine ve yağ hücresi iltihabıyla mücadeleye yardımcı olan yağ asitleri bakımından da zengindir. Ayrıca, yağ asitlerinde de bulunur. keten tohumu yağı Ayrıca doygunluğu uyararak da hareket ederler.
3? Susam yağı
Susam bitkisi oryantal kökenlidir ve minik tohumları fonksiyonel özelliklerle doludur. Yağ, anti-enflamatuar olan ve PMS'nin korkunç semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan E vitamini bakımından zengindir.
Antioksidan maddeler diğer yararları için büyük ölçüde sorumludur. susam yağıKaraciğeri oksidatif süreçlerden korudukları ve organda toksin ve yağ birikimini önledikleri için.
4 Ayçiçek yağı
ayçiçek yağı Uyku ve iştahı kontrol altına alabilen, aynı zamanda ruh halini iyileştiren ve şişliği azaltabilen nörotransmiter serotoninin bir amino asidi olan triptofan bakımından zengindir. Yağ asitleri (omega-6 ve omega-9) ve E vitamini kaynağı, vücudun serbest radikallere karşı savunmasına yardımcı olur ve kan damarlarını etkileyen enflamatuar bir hastalık olan ateroskleroz plaklarının oluşumunu önler.
5.? Macadamia Yağı
Trigliseridlerin, kan glikozunun kontrolüne yardımcı olur ve yaşlanmaya karşı mükemmel bir seçenektir. macadamia yağı Cildin doğal bileşiminin bir parçası olan ancak zamanla azalan, çok miktarda omega-9 ve omega-7 içerir. Bu tip yağ, daha genç görünen bir cilt sağlayan bir canlandırıcı olarak işlev görür.
6 Aspir Yağı
Doygunluğu arttırır ve onunla iştahı azaltmada yardımcı olur. Araştırmalar ayrıca aspir yağının, lipolizi veya yağ yakımını uyararak kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir. aspir yağı Antioksidanlar ve yağ asitleri bakımından zengindir (omega-9 ve omega-6).
Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
