Çok stresli bir yaşam sürüyorsunuz ve onu nasıl hafifleteceğinizi bilmek mi istiyorsunuz? Bu etkinlikleri takip ederek daha yumuşak bir yaşam tarzına sahip olmaya başlayın. Her birinin refahınıza nasıl katkıda bulunabileceğini görün.
1? Beğendiğiniz şarkıları dinleyin
Sizi iyi hissettiren ve moralinizi bozan şarkılar içeren bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir çalma listesi çalın. İsveç'teki Göteborg Üniversitesi'nden yapılan çalışmalara göre, müzik dinlemek olumlu düşüncelere, düşük tansiyon ve stres hormonlarına sahip olmaya yardımcı oluyor.
2? Doğa gözlemlemek
Park, orman gibi doğal bir ortamda, hatta evinizin bahçesinde bile temiz havayı soluduğu bilinmektedir. rahatlamak için yardım. Ancak, Güney Kore Chonnam Ulusal Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, doğal manzaraların resimlerine ve resimlerine bakmanın bile bu rahatlama sürecine yardımcı olabileceğini buldu.
Bu görüşlerden hoşlanmanın, beynin neşe ve iyi zamanların anılarıyla ilişkili alanlarını aktive ettiği bulunmuştur. Bu yüzden, evinizin yakınında pek çok doğal alan olmasa bile, bu fotoğrafçılıktan geçse bile, bu manzaraların tadını çıkarmak için bir bahane olamaz.
3? Yeme rutininize çay ekleyin
University College London'dan yapılan bir çalışmada, siyah çay içen kişilerin genellikle kortizol düşük ve ayrıca yoğun stres durumlarından sonra duygusal iyileşmeye daha hassastır. Çaydaki besinlerin, algılanmasından sorumlu nörotransmiterleri aktive ettiği düşünülmektedir. gevşeme.
4 Çevrimdışı daha fazla zaman geçirin
Çevrimdışı olmak, refah üzerindeki etkisine de sahip olabilir. Çevrimiçi iken aldığımız mesajların ve bildirimlerin akışı bizi rahatlama sürecini engelleyen bir uyarı durumunda tutar.
Kaliforniya'daki Irvine Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uyanıklığın, kan basıncını ve kalp atış hızını arttırdığını gösterdi. E-postalarınızı kontrol etmek için günün belirli zamanlarını seçin ve rahatlayabilmek ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip.
5.? İstediğiniz kişilere daha fazla sarılın
University of North Carolina araştırmasına göre, duygusal bağımızın olduğu insanlarla sarılma ve fiziksel temas içinde olma kaygıları azaltmaya yardımcı oluyor. Elleri ve okşamaları sallamak da oksitosin salınımını tetiklediği için kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. gevşeme sorumlu hormon.
Bu aktiviteleri hayatınızın bir parçası haline getirin ve size sunabilecekleri faydadan yararlanın. Sağlığınız size teşekkür ediyor.
Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu'ndan strese karşı bitkisel kürler! - atv (Nisan 2024)
- Sağlık, Stres
- 1,230
