Stresli ve gergin bir günün ardından iş problemlerinden ve hatta yatmadan kişisel hayattan kopmak zor olabilir. Sonuç olarak, saatlerce ve saatlerimizi yatakta yuvarlayarak, hâlâ nasıl çözeceğimizi bilmediğimiz şeylere dalarak harcıyoruz.
Eğer bir anksiyete ve uykusuzluk dönemi yaşıyorsanız, bu sorunları hafifletmek için doğal bir ilaç, uçucu yağların kullanılmasıdır. Aromaterapide uzun süredir çalışmış olmalarına rağmen, bilim bu çalışmada görebileceğiniz gibi faydalarını incelemeye de adanmıştır.
Daha iyi rahatlama ve uyku için en iyi uçucu yağ seçeneklerini öğrenin:
1. lavanta yağı
Çok geleneksel, lavanta yağı insanların uykuya dalmasına yardımcı olmak için yüzyıllar boyunca kullanılmıştır. Bunun için yatağınıza 5 ila 6 damla yağ damlatabilir (komidin gibi),% 2 solüsyonla masaj yapabilir ya da yatmadan önce bir kapsül bile alabilirsiniz, ancak bu çok yaygın olmasa da. Brezilya’da
2. Angelica Yağı
Kutsal ruhun kökü olarak da bilinen angelica, daha önce bir koruma biçimi olarak kullanılmıştır. Günümüzde bu bitkinin esansiyel yağı, rahatlama ve uykuya neden olan masajlarda kullanılmaktadır.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk için çay: Yapmayı ve iyi bir gece uykusu almayı öğrenin
Genellikle, angelica yağı,% 2 konsantrasyon masajı çözeltisi yapmak için fesleğen yağı, sedir yağı ve kakule yağı ile karıştırılır.
3. Ylang-ylang
Ylang-ylang esansiyel yağı temel olarak afrodizyak özellikleri ile bilinir, ancak aynı zamanda insanların uykuya dalmalarına yardımcı olarak sinir gerginliği, endişe, stres ve öfkeyle savaşır.
Ylang-ylang yağı genellikle sedir, sandal ağacı ve selvi gibi diğer yağlarla birlikte kullanıldığında uykusuzlukla mücadele için en iyi sonucu verir. Cildi tahriş edebileceğinden seyreltme olmadan kullanılmamalıdır.
4. Papatya Yağı
Papatya cilt tahrişine veya uykusuzluğa uygulanmış olsun, yatıştırıcı etkileri ile ünlüdür. Yatmadan önce zaten papatya çayı içiyorsanız, etkisini arttırmak için bir ipucu, bu bitkinin uçucu yağından bir damla içeceğe eklemektir.
Papatya yağı, sedir, lavanta, ylang-ylang ve vetiver otlarının esansiyel yağları ile birleşerek bir masaj yağı veya çevre için difüzör oluşturur.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
5. Neroli Yağı
Portakal çiçeği yağı olarak da bilinen Neroli yağı, en asil uçucu yağlardan biridir ve parfüm üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri nedeniyle, uykuyu teşvik etmek için de kullanılır.
Faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, uç neroli, buhur, ylang-ylang ve lavanta yağlarının her birini 5 damla karıştırıp yatmadan birkaç dakika önce solumaktır.
6. Kediotu Yağı
Kediotu uzun zamandır halk hekimliğinde kaygı, gerginlik ve uykusuzlukla mücadele etmek için kullanılmaktadır. Kremler, masaj yağları, banyo tadı, ayak banyosu veya oda difüzörlerinde kullanılabilir.
7. Ardıç Yağı (Ardıç)
Ardıç meyveleri (ardıç olarak da adlandırılır) ile yapılan bu esansiyel yağ, detoksifikasyon özellikleriyle bilinir. Fakat aynı zamanda kas gerginliği ve eklem ağrısından kurtulma, vücudun gevşemesini teşvik etme ve bir kişinin uykuya dalmasını kolaylaştırma olanağı sunar.
Kullanmanın en iyi yolu seyreltilmiş bir çözeltiyi doğrudan ağrıyan kaslarınıza ve eklemlerinize masaj yapmaktır.
Ayrıca bakınız: Uykusuzluk ile Başa Çıkmak İçin 31 İpuçları
8. Bergamot Yağı
Bergamot yağının mükemmel bir doğal anksiyolitik olarak hareket ederek stresi hafiflettiği ve aklı sakinleştirdiği bilinmektedir. Bu şekilde geceleri bizi uyanık tutabilen düşüncelerin sakinleşmesine yardımcı olur, uyumamız için gereken süreyi azaltır.
Bu yağı kullanma seçeneklerinden biri de yatmadan önce bir damla çay damlatmaktır. Ayrıca bir masaj yağı veya oda difüzörü yapmak için diğer ahşap türevi uçucu yağlarla da karıştırılabilir.
9. Siyah Kimyon Yağı
Orta Doğu'da, özellikle de kuzey Mısır'da toplanan kara kimyon tohumlarından elde edilen bu yağ, sindirim için faydalı özellikleri ile bilinir. Bununla birlikte, masaj yağı olarak kullanıldığında, rahatlamayı kolaylaştırır.
Genel olarak, siyah kimyon yağı nane, ravensara ve biberiye yağı ile birlikte kullanılır.
Uçucu yağların kullanılması için önemli bir öneri
Gevşeme ve genel sağlık için yararlarına rağmen, çeşitli esans yağları solunduğunda veya saf halde cilde uygulandığında toksik olabilir.
Ayrıca bakınız: Daha Hızlı Uyumanıza Yardımcı Olan 8 Doğal Alternatif
Bu nedenle, daima üreticinin tavsiyelerine uymalı ve gerektiğinde bunları sulandırmalısınız. Ayrıca, soluma için kullanılan miktarın fazla aşılmaması, çok güçlü ve solunum yollarını tahriş edebilecek kokulardan kaçınmak önemlidir.
Zihninizi Güçlendiren 9 Beyin Egzersizi (Nisan 2024)
- uyku
- 1,230
