Daha iyi uyumak için 8 ipucu

Günümüzün iyi olup olmayacağını bir gece uykusu ile bilebiliriz. İyi bir gece uykusu ruh halinizi ve önünüzdeki günün enerjisini etkiler.

Ne yazık ki uykusuzluk ve apne de dahil olmak üzere seksen fazla uyku bozukluğu vardır. Bu bozukluklar insanların gün içinde kendilerini rahatsız, gergin ve uyuşuk hissetmelerini sağlar ve günlük görevlerini yerine getirmeleri için konsantrasyon eksikliği yaşatır.

Ama iyi bir gece uykusu için çare nedir?

Tıp sadece tıbbi konsültasyon ile ve gerçekten gerekliyse. Çoğu zaman, iyi bir gece uykusunun sırrı basittir. Aşağıdaki 8 ipucunu doğru takip ederek, yakında sağlıklı bir şekilde uyuyacak ve günlerinizde daha fazlasını verebileceksiniz.

1. Yastık uykunun en iyi arkadaşıdır. Yastığınızın malzemesini ve yerleştirildiği konumu iyi seçin. Yanınızda yatmak en iyi seçenektir; yastığın yüksekliği kolun dış tarafı ile boynun arasındaki mesafeye eşittir.
2. İşten gelir gelmez uyumaktan kaçının. Dikkatini dağıtmaya ve daha önce rahatlamaya çalış.
3. TV veya bilgisayar, yatma zamanının geldiğini belirten maddelerin üretimini geciktirebilir. Kapat onları.
4. Yatmadan önce egzersiz yapmayın. Yatmadan önce en az 4 saat bunu yapın.
5. Hafif yemekler yiyin ve akşam yemeğinde aşırıya kaçmayın. Geceleri kırmızı et yemekten kaçının, adrenalin artırıcı maddeler üretir.
6. Papatya gibi şifalı bitkiler uyumanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce çay yapma huzur sağlanır.
7. Alkollü içeceklerden kaçının. Gevşeme hissi anlıktır ve farengeal yapıları gevşetir, solunumu tehlikeye atar ve horlamaya neden olur, bu da gece birkaç kez uyanmanıza neden olur.
8. Sıcak bir banyo ve yastığın üzerine birkaç damla lavanta yağı damlatıp rahatlamanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olur.

Akşamları çok daha keyifli hale getirecek basit ve kolay ipuçları. Ertesi gün isteyerek uyanmak için gece en az yedi saat uyumayı asla unutmayın. İyi geceler

İyi Bir Uyku Çekmek ve Sabah Erken Kalkabilmek için 5 İpucu (Nisan 2024)