sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 0

Evde yapılacak 5 alıştırma

Egzersiz yapmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak ve yerleşik yaşam tarzından kaçmak için çok önemlidir. Birçok kadın, koşuya ve hatta spor salonuna gitmeye vakti olmayan yoğun bir yaşam için aktiviteler bırakıyor.

Ancak, evde her zaman yapılabilecek birkaç hızlı ve pratik egzersiz vardır. Çeşitli sağlık problemleriyle savaşırlar ve aynı zamanda refahı garanti ederler.

Ev egzersizleri hem alt hem de üst ekstremitelerde çalışır. Başlangıçta, ideal her hareket için üç tekrarlı üç set uygulayarak başlamaktır ve egzersizlerin gelişimine göre değişiklikler vardır. Ancak, gelecekteki sorunları önlemek için doğru ve abartılı bir şekilde yapılması gerektiği için rahatlayın.

Evde egzersiz yapmak için harika sonuçlar elde etmek için iyi bir eğilim, sağlıklı bir diyet ve rahat kıyafetler edinmeniz gerekir. Bol miktarda su içerek vücudun nemlendirilmesi de önemlidir. Evde egzersiz ipuçlarını öğrenin, pratik yapın ve fiziksel hareketsizlik ve strese hayır deyin.

bodur

Squat egzersiz alt bacaklarda çalışır ve evde yapmak için harika. Bir sandalyeye oturmuş gibi yavaşça çömelin. Dizler, baldır ve baldır için 90 ° açıyla bükülmelidir. Dengenin korunmasına yardımcı olmak için kollarınızı öne doğru uzatın.

ilerletmek

Bu çömelme bir çeşididir. Bir bacak 90 ° 'de bükülmeli ve diğer yarısı kalçayı kaldırmak ve çömelmek için bir destek olarak uzatılmalıdır. Belirtilen seanslardan sonra, bacakların pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Triceps Flexion

Bir destek sandalyesi ile elleriniz 90 ° 'lik bir açıyla geri döndü. Sandalyeye ve gövdeye sıkıca elle dik dururken gövdeyi kaldırın ve indirin.

bükülme

Göğüs, triseps ve omuz çalışmak için fleksiyon ideal egzersizdir. Yere bakacak şekilde durun ve ellerinizi vücudunuza 90 ° 'de omuz genişliğinde yerleştirin ve dirseklerinizi yarı bükük bırakın. Egzersize başlamak için tüm bagajı kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İlk başta, dizleriniz yerde düz olmalıdır, ancak egzersiz ilerledikçe, yalnızca ayak parmaklarınızı düz tutmaya çalışın.

İp atlama

İp atlamak basit bir egzersizdir, ancak dakikada yaklaşık 15 kalori yakar. Bir saatlik atlama yaklaşık 900 kalori daha azdır. Çok eğlenceli olmasının yanı sıra, bu egzersiz tüm kasları çalıştırır, lokalize yağları yakmaya, silueti inceltir ve hatta baldırları, bacakları, popo ve karın tonlarını bile tonlandırır.