Anksiyete Kontrol Yardımcı 7 Gıda

Birdenbire her an kötü bir şey olabileceğini hissediyorsunuz ama tam olarak ne, ne zaman ve neden olduğunu bilmiyorsunuz. Nefes darlığınızı ve göğsünüzdeki darlığı hissedersiniz, baş dönmesi hissedersiniz ve hatta bulantı hissedebilirsiniz. Bundan kısa bir süre sonra, neler olduğunu anlarsınız: bir endişe saldırısı.

Kişisel bir probleminiz veya işte zorluk çekmeniz nedeniyle olsun, endişe saldırmak için izin istemez mi? Hatta, bariz bir sebep olmadan da yapabilir. Ve kaygıdan muzdarip olanlar bilir: bu zamanlarda, ileride gördüğümüz her şeyi, özellikle çikolataları, kızarmış yiyecekleri ve atıştırmalık yiyecekleri yutmak yaygındır.

Bununla birlikte, bu yiyecekler sinirlilik ile mücadeleye yardımcı olmamaktadır. Aksine: şeker, doymuş yağlar ve aromalar, renklendiriciler ve koruyucular gibi kimyasal katkılar resmi daha da kötüleştirebilir.

Dolayısıyla, bir anksiyete saldırısı için neredeyse kontrol edilemeyen açlığı yendiğinizde, aşağıdaki 7 gibi belirtilerinizi sakinleştiren yiyeceklere başvurmak en iyisidir:

1. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin bize sunduğu tüm vitamin, mineral ve liflere ek olarak, aynı zamanda endişe ile mücadele etmek için güçlü gıdalardır. Bahşiş, sinir sistemimiz için daha faydalı besinler içerdiğinden, lahana, roka ve su teresi gibi koyu yeşil yapraklı olanları seçmek.

Ayrıca bakınız: Kaygı: Ne kadar kabul edilebilir?

Bu sebzeleri tüketmenin en yaygın yolu, çeşitli yaprak türlerinden oluşan güzel bir salata yapmaktır, fakat aynı zamanda bazı meyvelerle karıştırıcıda çırpmak ve lezzetli bir yüzlü yapmak için bunlardan birini seçebilirsiniz.

2. Yulaf

Yulaf ezmesi lif, vitamin, mineral ve protein gibi besinler açısından zengin bir tahıldır. Kaygı ve huzursuzluktan kurtulmanın yanı sıra, enerji seviyelerini artırarak stresli bir durumla karşı karşıya kalmamızı daha istekli hale getirebilir. Bu tahıl püresi şeklinde tüketilebilir veya meyvelere, yoğurtlara ve sallamalara eklenebilir.

3. Bira Mayası

Bira mayası olarak da bilinen bu ek, sinir sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan kalsiyum, kükürt, fosfor, magnezyum ve çinko gibi büyük miktarda B vitaminleri ve mineralleri içerir.

Bira mayası, günlük 1 yemek kaşığı (10 gram) önerilen bir dozda meyve suları, yoğurtlar ve diğer yiyeceklerle karıştırılarak tüketilebilir.

4. Fesleğen

Bu lezzetli süper aromatik baharat, ağrı ve hazımsızlık gibi mideyi etkileyen anksiyete belirtilerini yatıştırabilen sinir sisteminin doğal bir bastırıcısıdır.

Ayrıca okuyun: Moodiness'i sona erdiren 10 Yiyecek

Fesleğen taze olarak yenebilir, soslarda veya hatta smoothie'ler veya yeşil meyve suyuna eklenebilir. Ek olarak, bu bitki ile yapılan esansiyel yağ, çevreyi aromatize etmek ve rahatlama hissi vermek için kullanılabilir.

5. Kuruyemiş

Ceviz, depresyon ve anksiyete belirtileri ile mücadele etmek için doğal özelliklere sahiptir. Bunun nedeni, sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri içermesi ve ayrıca, iyi olma hissi ile bağlantılı bir nörotransmiter olan serotonin üretimini uyaran yağ asitleri sunmalarıdır.

6. Muz

Muz, enerji sağlayan ve sinir sistemine faydalı olan potasyum ve B vitaminleri sağlayan karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir.

Bu meyveler taşınabilir mi? ve onları her yere götürebilirsin. Ancak, tercih ederseniz, onları smoothie veya pişmiş olarak tüketmek için de kullanabilirsiniz.

7. Avokado

Avokado, vücudumuzun her türlü besin eksikliğiyle mücadele etmesine yardımcı olan ve sinir sistemi dahil tüm sistemlerimizin daha iyi çalışmasını sağlayan vitamin, mineral ve protein bakımından zengin bir meyvedir.

Ayrıca oku: Nöral olmayan sağlıklı bir yaşam için 13 ipucu

Ayrıca, kalbin korunmasına yardımcı olan çok miktarda iyi yağ ve beynimizin fonksiyonlarını geliştiren bir yağ asidi olan omega-3'ü içerir.

Son olarak, avokado yüksek lifli bir meyvedir, yani size doygunluk hissi verir, daha az aç hissettirir? ve anksiyete atakları sırasında bile çikolata ve diğer sağlıksız kalorili atıştırmalıklardan uzak durmanıza yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi, sağlığımıza zarar vermeden gerilimi sakinleştirmemize yardımcı olacak yiyecek seçenekleri sıkıntısı yoktur. Ancak, onları sadece gergin durumlar için bırakmak yerine, yapılacak en iyi şey onları düzenli olarak dengeli bir diyet içinde tüketmektir.

Oytun Erbaş'tan çarpıcı ilaç ve depresyon açıklaması (Nisan 2024)