Sigarayı bırakmak nasıl

Günümüzde sigaraların güzelliğe ve hepsinden önemlisi sağlığa zararları zaten bilinmekte ve tartışılmaktadır. Bununla birlikte, bazı insanlar hala bu bağımlılıktan kurtulmak için mücadele ediyorlar ve yaşamlarına çok zarar veriyorlar. Sonuçta, sağlığa zarar vermenin yanı sıra, sigaralar da sosyal sorunlara neden olabilir, çünkü günümüzde sigaralar artık güzel değil, yanlış olarak görülmektedir.

Son sigara bağımlılığı Oldukça zor olabilir ve çok fazla irade gerektirebilir, ancak faydalar bu zorlukla orantılıdır ve kişi sigarayı bıraktığı anda başlar. Bunu göz önüne alarak, isteyenler yardımcı olmak için bazı öneriler seçtik sigarayı hayatınızdan uzaklaştırın.

Sigarayı Bırakmanın Yararları

Avantajları arasında sigara bağımlılığıBunlardan biri, sigarayı bıraktıktan yaklaşık yirmi dakika sonra meydana gelen kalp atış hızı ve kan basıncındaki düşmedir.

Sigarayı tamamen bırakmaya karar verenlerin de uzun vadeli faydaları vardır. 48 ila 72 saat sonra sigarayı bırakmakVücudunuz, solunum işlevi ve doku oksijenasyonu gibi vücudunuz için bazı önemli işlevleri geliştirmeye başlar.

Araştırmalar sigara içilmeden on yıl sonra kanser riskinin de azaldığını göstermektedir. Yaklaşık yirmi yıl sonra sigara hasarı o kadar az olabilirler ki neredeyse algılanamaz hale gelirler. Bununla birlikte, bu sonuçlar, kişinin günde kaç içtiğine ve bu bağımlılığı kaç yıl sürdürdüğüne bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir.

Sigarayı bırakmak nasıl

Şu anda ortadan kaldırılması için çeşitli ilaç tedavileri vardır sigara içmeAncak çoğu zaman bir ürün sorunu çözemez. Bu gibi durumlarda, sorumlu uzman, sigara içen kişinin bağımlılığı ortadan kaldırabilmesi için giderek daha fazla zarar vermeden tedavilerin bir kombinasyonunu önerebilir.

Eylemi gibi sigara içmek beyindeki zevk bölgelerini uyarırBir kişinin zor veya stresli bir durumda sigara içmek istemesi çok yaygındır. Bu anlamda, psikolojik tedavi aramak ilginçtir. Sigara içen kişinin psikolojik problemini çözerek, stres veya kaygıyı çözerek bağımlılıktan kurtulması mümkündür.

Biri sigarayı bırakmanın yolları nikotin çekilmesinin sonuçlarını kontrol etmektir. Bir kişi sigarayı bıraktığında, vücutta bu maddenin bulunmamasından muzdariptir ve bu bazı rahatsız edici hisler yaratır. Bu gibi durumlarda terapötik nikotin yamaları veya nikotin çiğneme diş etleri, sadece nikotini salıverdikleri ve sigaralardan daha az zararlı oldukları için büyük müttefikler olabilir.

Diğer biçimleri sigara bağımlılığı ortadan kaldırmak antidepresan gibi nikotin dışı ilaç tedavilerini içerir bupropion ve antihipertansif vareniklin. Beri vareniklin Bu, aralarında en güçlü ve en etkili olanıdır, ancak yoğun bir şekilde sigara içen biri için yeterli olmayabilir.

Sigara içme dürtüsü ile nasıl baş edilir?

Bu kadar güçlüyken iyilik yapmak için bazı ipuçlarına göz atın sigara içme dürtüsü:

• Çekilme atakları sırasında derin nefes alıştırması yapın;
• Özellikle su içindeyken çok su için nikotin yoksunluk krizi;
• Her zaman etrafta bir şeyler bulundurun, böylece sigara içmek istediğinizde çiğnemek için çiğneyebilirsiniz. Şekersiz, şekersiz veya kurutulmuş meyvesiz bir sakız olabilir;
• Kendinizi, kullanamayacağınız nesnelerle dikkatinizi dağıtın sigarayı kaçırmak Elinde Kalem, saç bandı veya sihirli küp gibi basit nesneler büyük müttefik olabilir;
• Düzenli egzersiz yapın ve oturduğunuz yerde bile dikkatinizin dağılması için yürümenin tadını çıkarın;
• Sigara içmenizi istediğiniz düşünceleri ortadan kaldırın, sevdiğiniz bir şarkı veya film gibi keyifli bir şey düşünmeyi tercih edin;
• İlişkili alışkanlıklardan kaçının sigara bağımlılığı. Örneğin, kahve içerken sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmaya başladığınızda kahve içmekten kaçının;
• Sigara içen ve bir süre onlardan uzaklaşamayan insanlarla yaşıyorsanız, sigara içerken yakın durmayın.

Bu ipuçlarıyla sigarayı bırakmak mümkündür, ancak bunun için oldukça kararlı olmak gerekir. Tıbbi bağımlılığı arayabileceğinizi ve bu bağımlılığı gidermek için yardım alabileceğinizi unutmayın. İradeye sahip olun ve bu alışkanlığı bırakabileceksiniz.

Sigarayı Nasıl Bıraktım? (Nisan 2024)