Stres hiç şüphesiz "anın kötülüğüdür". Ona asla teslim olmamış birini bulmak zor, etrafındaki her şeye ve etrafındaki herkese sabrın eksikliği, uykusuz geceler, aşırı yorgunluk gibi belirtiler?
Klinik ve kurumsal bir psikolog olan Lizandra Arita, stres teriminin, bir kişinin sosyo-psikosomatik bütünlüğünü, fiziksel, kimyasal veya biyolojik özelliklerini tehdit eden dış veya iç stres yaratan ortamdaki herhangi bir uyarıcı veya değişiklik için geçerli olduğunu belirtir. psikososyal.
Stres, normal çevremizdeki adaptasyon veya değişiklik gerektiren bir şeyden kaynaklanabilir. Vücut bu değişikliklere fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilerle tepki veriyor mu?
Çocukların bile okul ödevlerine yakın, sınavların ortasında, vb. Durumlarda stresli durumlara maruz kaldıklarını düşünmeyi bırakmak önemlidir. Ancak, elbette, sorun yetişkinlerde, insanların yerine getirme konusunda birçok taahhütleri olduğu ve belirli aşamalarda bu konuda çok baskı hissedebilecekleri zaman çok daha yaygındır.
Genellikle strese neden olan nedir?
Lizandra'ya göre, stresin ana nedenleri:
Ayrıca oku: Spor salonuna gitmeden 100 kalori yakmak için 10 aktivite
- Düğün ve doğum günü partileri gibi önemli olayların önizlemesi;
- Sevilen birinin ölümü;
- kalabalıklar;
- Trafik sıkışıklığı;
- gebelik;
- kazalar;
- boşanma;
- Yeni iş;
- tarihleri;
- Mahkeme sorunları;
- Finansal problemler;
- Hastalıklar.
Ancak asıl soru şudur: Stresle nasıl baş edilir? Bu kötülüğü kontrol etmek için çok yardımcı olabilecek basit ipuçları var!
1. Stresi artırabilecek yiyeceklerden kaçının.
Lizandra, yemeğin daha da kötüleşebileceğini ve stresi artırabileceğinin altını çiziyor. “Yani, günlük yaşamın stresi zayıf beslenme ile güçlenebilir” diyor.
• Alkol ve kafein, merkezi sinir sistemine etki ederek uykusuzluk, baş ağrısı, kaygı ve mide ekşimesi, karın ağrısı, gastrit, sindirim gibi sindirim semptomlarına neden olan ruh halini etkileyebilir. Metabolizmanın artan aktivitesinin bir sonucu olarak, aynı zamanda kas yorgunluğu olabilir, psikoloğu örneklendirir.
Bazı yiyecekler soda, kahve, çay ve çikolata gibi stresi artırır. Lizandra, “Bu gıdalardan, işlenmiş ve işlenmiş gıdalardan, alkollü içeceklerden, sarı peynirlerden ve rafine karbonhidratlardan (ekmekler, beyaz unlu kekler ve makarnalar) kaçınmak önemlidir.” Diye açıklıyor.
2. Sakin ol
Bazı yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra Lizandra, her 3 saatte bir sessiz ve gürültülü ortamlarda yemek yemenin önemli olduğunu açıklar. Bu stres yönetiminde çok yardımcı olur. Meyveler, sebzeler ve bol miktarda sıvı vücudun daha iyi çalışmasını sağlar, zihni rahatlatır. Vücut sağlıklı olduğunda zihin daha sağlıklı, şüphesiz?
Ayrıca bakınız: En Çok Endişe Vermemeniz Gereken 12 Şey
3. Sık sık ve zevkle egzersiz yapın.
"Her gün spor salonuna gidiyorum" demek yeterli değil mi? ve bu bir yük, bir zorunluluk olduğunu hissediyorum? İdeal olarak, her kişi psikolog Lizandra'ya göre stresini sakinleştiren ve rahatlatan şeyleri tanımlamalıdır.
Bir kişi bir fiziksel aktiviteye girdiğinde, sağlık ve zindelik hissini artıran çeşitli maddeleri kan dolaşımına salıyordur. Bunlardan en önemlisi, beyin tarafından fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında üretilen doğal bir madde olan endorfindir. Lizandra, doğal bir ağrı kesici, stres ve kaygıyı azalttığı, hafifletici ve ılımlı depresyonların tedavisinde gerginliği hafiflettiği ve hatta önerildiği kabul ediliyor mu?
4. Yatıştırıcı aktiviteler seçin
Örneğin, bir çok insan boks veya koşu yaparak sakinleşir, ancak diğerleri yoga gibi daha sakin etkinliklerle veya dinlendirici masajlara, meditasyona, akupunkturlara yapışarak daha iyi yapabilir mi?
İdeal olarak, çok çeşitli aktiviteler üzerinde araştırma yapın ve günlük yaşamın sorunlarını / endişelerini unutarak, size gerçekten zevk veren ve rahatlamanızı sağlayan birini seçin.
5. Stres kaynağını belirleyin
Neyin strese neden olduğunu düşünmek çok önemlidir, sadece bundan kaçınmak için. Cevap muhtemelen sizin içinizde, ancak profesyonel yardım istemek çok önemli olabilir, bu yüzden bunu yapmakta tereddüt etmeyin!
Ayrıca okuyun: Sağlığınızı yalnızca 90 saniyede artırmanın 15 yolu
Lizandra, "Stres pratik meselelerle, aynı zamanda çeşitli duygusal meselelerle ve uygun tedavi için psikoloji uzmanları, terapistler ve psikiyatrlar ile ilişkili olabilir" dedi.
Psikolog, "Psikolog ve terapist duygusal kısmı tedavi ederek, hastanın neden stresin tetiklendiğini anlamasına yardımcı olacak ve psikiyatrist en şiddetli semptomları ve nöbetleri kontrol ederek ilaçlara yardımcı olacak" diye ekliyor.
6. Gününüzü hafifletmek için organize olun
Organize etmek çok önemlidir, sizden daha fazla ücret almak için değil, günlük hayatınızı daha hafif hale getirmek için şimdiden odaklanmak için şimdiden odaklanmanız önemlidir.
Her zaman elinizde bir gündem var, sonuçta, yapmanız gereken her şeyi kesinlikle hatırlamanıza gerek yok mu? Önemli taahhütlerinizi yazınız ve hepsinden önemlisi nasıl ayrılacağınızı biliyorsunuz, bugün ne yapılması gerekiyor? Yarın ne yapılabilir?
Ancak bu, ertelemekten oldukça farklı! Görevlerin birikmesini ve elbette daha fazla stres oluşmasını önlemek için programınızı kontrol altında tutmaya çalışın.
Ayrıca okuyun: 30'dan Önce Hayatınızdan Ortadan Kaldırmanız Gereken 20 Alışkanlık
7. Duygularınızı doldurun
Bunu sadece egzersiz yaparak değil, duygularını ifade ederek, onlar hakkında ya da profesyonellerle ya da arkadaşlarınla konuşarak da yap.
Ama bunun yanı sıra, gülümse! kahkaha ver! İyi şeyler hakkında konuşun, olumlu olun (ve sadece sorunlarınız hakkında konuşmayın)? Klişe göründüğü gibi, kahkahalar hala en iyi ilaçtır!
8. Yavaşla
Her insanın kendi hızı vardır, bu yüzden kendinize saygı duymayı öğrenin. Günlük bazda sizden daha fazlasını üreten bir meslektaşınız var mı? Sabır, bu onun temposu, senin değil!
Ayrıca günlük yaşamınızdaki küçük alışkanlıkları da değiştirin: Öğle yemeğini sakince yapın, yemeğin tadını çıkarın; kahve içmek için birkaç dakikanızı ayırın; nefes al, meşhur uygulamaya başladın mı? Burnundan nefes al ve ağzından nefes al. Diğer basit şeylerin yanı sıra, ruh halinizi sakinleştirmek için gerektiği kadar sık.
9. Her şeyi çok ciddiye almayın
Bir inceleme aldınız mı? Yüce olmayın. Onun üzerinde düşünmek kolay mı? Geçerli / yapıcı, harika bulursanız, bu noktada iyileştirmeyi deneyin? Ama size uygun olmadığını düşünüyorsanız, görmezden gelin.
Öngörülemeyen ufak olaylar, sıkıntılar ve sorunlar karşısında bir bardak suya karışmayın.
10. Sadece dinlenmek için bir gün ayırın
Aralıklar önemlidir. Evde, işte, evde veya arabada rahatlamak için günün en az 10 dakikanızı ayırın. Ama şu anda, kendinizi diğerlerinden tamamen koparın: cep telefonu, bilgisayar, TV vb.
11. Nasıl hayır diyeceğinizi biliyor musunuz? ve empoze etmek
Hizmetinizden yeni görevler aldınız mı ve bununla başa çıkamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bunu söylemekten korkma! Kendinize karşı dürüst olun ve belirli tür görevleri yerine getiremediğinizde veya bunun için zamanınız olmadığında itiraf edin.
Yardım için bir arkadaşlık isteği aldınız, ancak şu anda yardım edemiyor musunuz? Bunu ona açıkla ve sonradan çözemez misin diye sor.
İş yerinde aşırı olduğunu mu düşünüyorsun? Sorumlu olanlarla konuşun, açığa vurun mu? Diğeri her zaman hayatında ve içinde neler olup bittiğini bilmiyor.
12. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için haftada en az birkaç saat ayırın.
Alışveriş merkezine gidin, arkadaş ya da erkek arkadaşınızla bir bara ya da restorana gidin, evde bir film ya da bir şov izleyin. Hepsini ücretsiz olarak yapın!
Çoğu zaman, bunun gibi küçük zevk anları saklanır mı? sadece haftasonu için, ama onları hafta ortası da yaşamak daha iyi ve daha sıcak hale getirmek için iyidir.
13. Hafta Sonunun Keyfini Çıkarın
Özellikle haftasonları işten çık. Seyahat et, arkadaşlarınla dışarı çık, aile ile birlikte ol, daha çok uyu. Sesi kadar basit, size zevk veren her türlü şeyi yapın.
14. çok fazla kapsamaz
Belirli bir görevi yerine getiremediğinizi fark ettiğinizde kendinizi kötü hissetmeyin. Hiç kimse iyi değil. Ayrıca ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Birinin yardımına ihtiyacın olduğunu söylemekten korkma veya utanma.
Kendinizi affedin ve kendinizin affetmesine izin verin: Başkalarının incinmesini engellememeye veya yaptığınız ve tövbe ettiğiniz şeylerin üzerinde durmaya çalışmayın.
Ve, en önemlisi: işten işten ayrılmak. Özellikle evden çalışıyorsanız programları ayarlayın ve onlara bağlı kalın.
15. Dinlendirici bir uyku için dilek
Mesela geceyi çalışarak geçirmek istemiyorum. Günde yaklaşık 8 saat uyumanın önemini bilin.
Yatağa giderken TV'yi, telefonu kapatıp yavaşça? Düşünceleriniz böylece uyku gelip gerçekten restoratif olacak!
Bunların hepsi basit ipuçları, ancak günlük yaşamın telaşında, insanlar buna değer vermiyor.
Ancak birçok stres durumunda, profesyonel yardıma ihtiyaç duyulacağına dikkat etmek gerekir! Lizandra, "Kişi beklentide acı çekmek, olumsuz düşünceler, herhangi bir şey için esnekliğe sahip olmama veya basit durumlardan nasıl kurtulacağımı bilmeme gibi duygusal deliller tarafından vurgulandığını kabul ediyor," diyor.
Esneklik eksikliği şüphesiz en büyük ipuçlarından biridir. Planladığı programdan bir şey çıkarsa, rotayı değiştirecek esnekliğe ve bele sahip olamaz. Bu stres düzeyini bilmek için iyi bir ipucu ?, psikolog ekler.
Ek olarak, Lizandra fiziksel semptomların da önemli olduğunu açıklar: şiddetli ve tekrarlayan baş, boyun ve omuz ağrısı, uyumakta zorluk, aşırı yorgunluk ve kas yorgunluğu. Bunlar yüksek düzeyde stresin çok klasik belirtileridir. Öyleyse, profesyonel yardım almak için çekinmeyin!
TERTEMİZ BİR EV İÇİN 20 SIRADIŞI VE KOLAY TEMİZLİK TÜYOSU (Nisan 2024)
- Sağlık, Stres
- 1,230
