Meditasyon: Yararları nelerdir ve uygulamaya nasıl başlanır?

Aklı boşalt. Hazır olun. Düşünceleri kes. Bunlar, kökeni Asya kültürlerinde olan ve dünya çapında giderek yaygınlaşan bir uygulama olan meditasyonun tanımlarından bazılarıdır.

Teoride meditasyon kelimesi birçok anlam kazanabilirse, pratikte amaç daima aynıdır: zihinsel dengeyi bulmak.

Meditasyon uygulaması ve onu rutininize nasıl dahil edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin!

Meditasyonun Temel Faydaları

Meditasyona bir şans vermeye hala ikna değilseniz, meditasyonun getirebileceği faydaları inceleyin:

• Stres seviyelerinin azaltılması;
• Konsantre etme yeteneği arttırıldı;
• Geliştirilmiş ezber
• Yaratıcılığı uyarır;
• Uyku iyileştirme;
• Kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi.

Bunlar meditasyonun yararlarından sadece birkaçı. Hatta ne kadar pratik yaptığınıza ve ne aradığınıza bağlı olarak fiziksel ve duygusal eğilimlere, kişisel farkındalığa ve daha fazlasına yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Farkındalık: Kaygıyı Giderici Tekniğin Yararlarını Bilin

Meditasyon nasıl yapılır?

İşte bugün meditasyona başlamak için bazı ipuçları!

1. Sessiz bir yer seçin

Rahatsız hissettiğiniz ve kimsenin araya girmeyeceği dikkat dağıtıcı olmayan bir yer, en azından başlangıçta önemlidir. Bir kere asıldığın zaman, her yerde, hatta işte veya bekleme odasında meditasyon yapabilirsin.

2. Rahat bir pozisyon ayarlayın

İdeal pozisyon, bacaklarınız çapraz ve omurgalarınız dik dururken yerde oturmaktır, ancak rahatsızsanız, bir minder kullanabilir ya da sırtınızı duvara dayayabilirsiniz. Ellerinizi dizlerinizde destekleyin ve iyi hissederseniz, gözlerinizi kapatın. Unutmayın ki önemli olan şey rahat olmaktır, böylece odaklanabilirsiniz.

3. Yardım etmek için bir ses kullanın

İlk başta, herhangi bir gürültünün dikkatinin dağılması normaldir. Konsantrasyona yardımcı olmak için, yağmur veya doğa gibi bir mantra veya ortam sesi seçin.

4. Nefesini izle

Bu en önemli kısım. Meditasyon için teknikler olmasına rağmen, uygulamanın özü nefes alma sürecinin her bir bölümüne dikkat etmektir.

Ayrıca Oku: Daha Bilinçli Bir İnsan Olmak İçin Yapabileceğiniz 13 Şey

Meditasyonun rahatlatıcı bir zaman olduğunu her zaman hatırlayın, bu yüzden kurallara fazla bağlı kalmayın. Her biri yavaş yavaş meditasyon yapmayı tercih ettiklerini öğreniyor.

Meditasyon Türleri

Brezilya'da hala popüler olmaya başladığı için, birçok kişi meditasyon yapmanın veya "meditasyon benim için değil" demeyi bilmediklerini düşünüyor, ancak günün birkaç dakikasıyla size inanılmaz sonuçlar getirecek birkaç kolay teknik var. Hangi meditasyon türlerinin en yaygın olduğunu öğrenin ve sizinle en çok ilgisini yapacak olanı seçin:

• farkındalık: kelime anlamı? dikkat? Olanlara dikkat etme meditasyon tekniğine isim verir. Zaman ayırın ve nefesinize, her adımına dikkat edin, sonra seslere geçin, ortamınızın nasıl olduğunu hatırlayın.
• Dört zamanlı solunum: Bu teknik çok basittir ve nefesi dört aşamaya ayırmaya odaklanmanız gerektiğinden konsantrasyonu kolaylaştırır. Nefes alırken dörde kadar sayın, sonra dört saniye bekleyin. Başka bir dörtte nefes verin ve ciğerlerinizi dört saniye daha nefessiz tutun. Meditasyon için ayırdığınız zaman sona erene kadar bunu devam ettirin.
• zazen: Budist kökenli, Zazen tekniği nefesi karın üzerine odaklamaktan ve? kurtulmaktan mı ibarettir? Düşüncelerin Her biri geldiğinde, bunun farkına varır ve geçmesine izin verirsiniz.

Bunlar sadece birkaç teknik, fakat çok sayıda seçenek var. Hızlı bir arama ile uygun olanı bulacaksınız.

Meditasyonunuza yardımcı olacak 10 uygulama

Meditasyon çok eski olmasına rağmen, bugün günlük hayatımızda pratik yapmayı kolaylaştırmak için teknolojiye güvenebiliriz. Yeni başlayanlara ve hatta ileri düzeydeki uygulayıcılara yardımcı olan bir dizi meditasyon odaklı uygulama vardır. Bazı seçeneklere göz atın:

1. meditate- için: % 100 Brezilya uygulaması, uygulamayı kaldırmak için terapist Tadashi Kadomoto tarafından anlatılan meditasyonlar getiriyor. Çevrimdışı dinleme için ses indirebilirsiniz. Android ve iOS için kullanılabilir.
2. Meditasyon! Portekizce bir başka ücretsiz uygulama seçeneği, Medita! Sekiz temaya ayrılmış 65 rehberli meditasyona sahiptir. Android ve iOS için ücretsiz.
3. 5 dakika: Bu uygulama ile, zaman olmamak hiçbir bahane değildir. STK'ların Sınırsız Elleri tarafından oluşturulan öneri aceleyle rahatlamak için 5 dakika sürecektir.Android ve iOS için kullanılabilir.
4. Lojong: Meditasyon tekniklerini hafif ve eğlenceli bir şekilde öğrenmek ve geliştirmek isteyen herkes için harika. Android ve iOS için kullanılabilir.
5. Tepe boşluğu: Eğlenceli bir görsel çekiciliği olan Headspace, gelişen rehberli meditasyonlar getiriyor. İlk on ücretsiz ve sonra içerik için ödeme yapılır. Android ve iOS için İngilizce olarak mevcuttur.
6. Zen: Mantralar, yansımalar, doğanın sesleri ve rehberli meditasyonlar ile tüm Portekizce uygulaması. Bazı içerik ücretsizdir, ancak tam sürüm için ödenir. Android ve iOS için kullanılabilir.
7. Trixie: dikkat uzmanları tarafından oluşturulan rehberli meditasyonlara güvenir. Sizin için en iyi seçenekleri bulmak için sanal zeka ile hesap. Android ve iOS için kullanılabilir.
8. Insight Timer: Bu uygulama sosyal bir meditasyon ağı olarak çalışıyor. Farklı zamanlar için çeşitli rehberli meditasyon türleri vardır ve sonunda, aynı anda kaç kişinin meditasyon yaptığını görebilirsiniz. Android ve iOS için ücretsiz olarak kullanılabilir.
9. Sakin: Uygulama İngilizce'dir ve bu gergin saatler gibi belirli zamanlarda size yardımcı olabilecek bireysel meditasyonlara sahiptir. Android ve iOS için kullanılabilir.
10. Canlı meditasyon: Vivo operatörü uygulaması bir tatma süresi sunar ve daha sonra aylık ödeme yaparsınız. Öğrenmek isteyenler için harika. İOS ve Android için kullanılabilir.

Gündelik hayatın telaşı ile meditasyon için zaman ayırmak fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Meditasyonunuzu rutininize ekleyin ve faydalarını yaşayın.

Ayrıca bakınız: Yaşamınızda büyük fark yaratabilecek 15 küçük alışkanlık

Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır? (Nisan 2024)