Açlığı Sağlıklı Bir Şekilde Hile Etmenin 13 İpucu

Birkaç kilo vermek istediğine veya daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olduğuna karar verdin. Fiziksel aktivite yapmaya başladınız ve dengeli bir diyet izlemeye çalışıyorsunuz. Ama her şimdi ve sonra gün boyunca o açlık var, sizi istemiş mi? Diyetten kaçış? ve ileride gördüğün ilk şeyi ye ?!

Sakin ol! İyi rehberlikle açlığı sağlıklı bir şekilde kandırabilir ve hedeflerinize odaklanmaya devam edebilirsiniz (kilo vermek, vücudunuzu şekillendirmek veya sadece sağlığınıza dikkat etmek). Aşağıdaki listeye göz atın:

1. Önce salatası ye: Diyetisyen ve kişisel beslenme Sabrina Lopes, ana yemek öncesi salata yemenin gerekli olduğunu açıklar. Salatadaki sebzeler vitamin ve mineral bakımından zengindir, ancak doygunluk hissini artıran ve mide boşalmasını azaltan iyi bir lif miktarına sahiptir. Böylece, kişi iştah açıcı olarak az kalori tüketir ve doygunluk hissi alır, ana yemeklerde tüketilen miktarı azaltır?

2. Vitaminlere Bahis: Sabrina 'ya göre, ev yapımı vitaminler açlığı kandırmak için iyi bir seçenek. Bunun nedeni, protein kaynağı olarak, sindirim işlemini yavaşlatan sütün olmasıdır. İdeal olan meyveler, yağsız süt ve gevrekleri birleştirmektir. Hemen sonra tüketmek için E vitamini yenmek her zaman iyidir. Ve tam yağlı süt tüketiminden kaçınılması?

3. Çözünür lif bakımından zengin yiyeceklere bahis yapın: Sabrina iki tip lif olduğunu açıklar: çözünür ve çözünmez. • Çözünür lifler suyu korudukları zaman bir tür jel oluştururlar. Böylece, doygunluk hissini arttırır ve mide boşalmasını azaltır, bu nedenle açlığı aldatmaya yardımcı olur. Bu tür lifler meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulunur mu?

Ayrıca okuyun: 100 Kalori Kesmenin 100 Yolu

4. İyi yağlar tüketin: Sabrina, diyetteki esansiyel yağ asitlerinin (iyi yağlar) varlığının, liflerin yanı sıra mide boşalmasını geciktirmede de yardımcı olduğunu açıklar. Yani, sindirimi geciktirmeye yardımcı olur. İyi yağların ana kaynakları yağlı tohumlar, somon, avokado ve sızma zeytinyağıdır?

5. Dolu bir kahvaltı yapın: Beslenme uzmanı, uyandıktan sonra dengeli bir yemek tüketmenin şart olduğunu açıklar. Bunun nedeni, bu yemekten önce uzun bir süre oruç tutmaktır. Bu süre zarfında vücut, enerji depolarını dolaşım ve solunum gibi temel işlevleri sürdürmek için harcar. “Günün ilk öğünde, stokları doldurmamız ve böylece günlük aktivitelere ve gün içerisinde gıda kontrolüne istekli olmamız gerekiyor. Uyandığımız zaman uygun bir diyet yemediğimizde, stoklar zarar görür ve vücudumuz kalorinin değiştirildiği yiyeceklere duyulan ihtiyacı hisseder, bu da açlığımızı kontrol etmemizi sağlar.

6. İyi uykular: Sabrina, birkaç çalışmada kötü uyuyan insanların hormon seviyelerinde değişiklik olduğunu gösterdiğine dikkat çekiyor? açlığı arttırır ve tokluğu azaltır. “Bu insanlar kalorili yiyecekler aramakta ve doygunluk hissetmekte güçlük çekmekte, bu da kilo kaybı sürecinde zorlayıcı bir yemeğe neden olmaktadır” diye açıklıyor.

7. Kontrol Kaygısı: Sabrina kaygıyı kontrol etmenin kritik olduğunu açıklar. Anksiyete ataklarında kalorili yiyecekler ararız ve ateşte yeme atakları geçiririz. bu da bizim gıda yeniden eğitim sürecimizi bozuyor. Ve sık sık, bu saldırılar sürekli kişinin pes etmesine neden oluyor, vurgulanır.

8. Her 3 saatte bir yiyin: Sabrina'ya göre, bu, birkaç nedenden ötürü son derece önemlidir. Enerji seviyelerini yüksek tutmaya, metabolizmayı arttırmaya, yağ depolanmasını azaltmaya ek olarak, aynı zamanda gün içerisinde açlığın kontrolüne yardımcı olur. Çünkü yemek yemeden ve aç hissetmeden saatlerce gittiğimizde, vücudumuzun enerjiye ihtiyaç duyduğunun bir işareti, bu yüzden önemli olan tek şey yemek, yediğimiz yemeğin kalitesi için endişelenmeyelim. Bununla, farkına varmadan fazladan enerji tüketiriz. İdeal olanı aç hissetmemek mi?

Ayrıca bakınız: Kilo Verme: 16 Güvenilir Püf Noktalı Tam Kılavuz

9. Yavaş yavaş yiyin: Beslenme uzmanına göre yavaşça yemek önemlidir, çünkü sindirim süreci ağızda başlar. • Çiğneme yoluyla yiyecekleri daha küçük partiküllere ayırırız ve tükürük bazı besinleri sindirme işlemine başlar. Yavaş yediğimizde vücudumuz doygunluk veren hormonların üretimini uyarır ve açlık hormonlarının üretimini azaltır.Ayrıca yavaş yemek, mide ekşimesi, yanma, gaz, karın ağrısı gibi gastrointestinal problemlerden kaçınır mı?

10. Sağlıklı seçenekler için şekeri değiştir: Sabrina, tatlıları yemek istediğinizde ideal olanın, küçük miktarlarda tatlı meyveler veya acı çikolatalar aramak olduğuna işaret ediyor. Bununla birlikte, dengeli bir diyeti olan biri, tatlı yeme arzusunu pek uyandırmaz. Tatlılar yemek bir kısır döngü olsa bile: ne kadar çok tüketirseniz, o kadar fazla tüketmeniz gerekir?

11. İçme Suyu: Her 3 saatte bir yemek yiyip yine de acıkırsanız, su için! Susuzluk belirtisi açlıkla aynı olduğu için mi? bu da kafanı karıştırıyor olabilir.

12. Küçük tabaklarda yiyin: Garip görünüyor, ancak yönelimi daha küçük ve kırmızı tabakta yemek. Bunun nedeni, rengin uyarı işaretleri ve trafik ışığında durma yönü ile ilişkili olmasıdır. Bununla, kişi daha az yemek eğilimindedir.

13. Egzersizleri ve eğlendiğiniz diğer şeyleri yapın: Yemek rutininizdeki tek zevk kaynağı olarak yemeyin. Egzersiz yapın ve tadını çıkardığınız diğer aktiviteler. Örneğin, arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz?

Kahve açlığı kandırmaya yardımcı olabilir mi?

Pek çok insan, sabahları veya öğleden sonraları açlıklarını kandırabilecekleri bir kahve içtiklerini söyler. Ama bu özel topraklanmış mı? Kahve gerçekten açlığı kandırmanın sağlıklı bir yolu mu? Konu tartışma yaratır.

Sabrina, bazı çalışmaların kahve içmenin vücutta bazı endorfin salgıladığını, tokluk hissini arttırdığını ve böylece açlığı aldattığını belirtti. Bununla birlikte, kafein açısından zengin olduğu için, kahve gastrit gibi bağırsak geçişini değiştirerek gastrit gibi gelecekteki sorunlara neden olabilir. Öyleyse, bence, bu durum için kahve tüketimini önlemek iyi midir?

Bu ve diğer sebeplerden dolayı, ideal bir diyetisyenin rehberliğine daima ulaşmaktır. Profesyoneller, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun eksiksiz bir menü sunmanın yanı sıra, gün boyunca açlık zirvelerini atlatmak için önemli ipuçları (eğer ortaya çıkarlarsa) sağlayacaktır.

Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu (Nisan 2024)