Termojenik gıdaların ne olduğunu biliyor musunuz?

Birkaç kilogramı olan ve kusursuz bir vücuda ulaşmak için acı çeken herkes, en az çabayı mümkün kılarak kalorileri yakmanın bir yolu olmasının kesinlikle iyi olacağını düşündü. Daha da iyisi, ağzınızı kapatmadan yağdan kurtulmak mı? radikal diyetlerin benimsenmesi.

Göründüğü gibi çelişkili, gerçek şu ki, yemeğin kalori yakması. Fakat elbette, tüm yiyecekler vücutta bu işlevi yerine getirmez, sadece termojenik olarak adlandırılır. Bu isim ilk başta garip gelebilir, ancak bu yiyeceklerin sizin büyük müttefikleriniz olabileceğini biliyorum.

Termojenik gıdaların vücut üzerindeki etkisi nedir?

Bu gıdalar, vücudu sindirim sürecinde enerji harcamasına neden olan bir termal (veya termojenez) etkiye sahiptir. Sindirim ne kadar zorsa, yiyeceğin ısıl etkisinin uyarılması ve sonuç olarak kalori harcaması o kadar yüksek olur. Düşük termal etkiye sahip yiyecekler daha hızlı tüketilir ve vücuttaki yağ birikintilerinde bir artışa neden olur.

Termojenik gıdalar, sindirim sırasında toplam enerji harcamasının% 10'unu oluşturur. Diyetin kompozisyonuna bağlı olarak, gıdaların ısıl etki değerleri değişebilir, örneğin karbonhidrat ve protein alımından sonra, örneğin yağ alımından daha yüksek olabilir.

Yiyeceklerin baharatları olduğunda, termal etki daha da uzar ve böylece daha fazla kalori yakılır.

Bazı termojenik gıdalarla tanışın

Termojenik listesinde süpermarkette kolayca bulunan çok lezzetli yiyecekler var. Elbette bazılarını zaten kullandınız ve onların o kadar güçlü olduklarını bile bilmiyordunuz. Şunu söyleyebiliriz: biber, kırmızı biber, hardal, zencefil, tarçın, keten tohumu, elma sirkesi, pazı, kuşkonmaz, lahana, brokoli, portakal, kivi. Listede kafein, guarana, yeşil çay ve hatta buzlu su, bitkisel yağlar, hindistancevizi yağları ve çikolata ürünleri de yer alıyor.

Ve dikkatli olun, diğer yiyecekleri yemekten vazgeçmek, yalnızca fazla miktarda kalori yakma niyetinde termojenik tercih etmek iyi bir fikir değildir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, farklı miktarlarda ve türde yiyecekleri doğru şekilde birleştiren çok fazla kısıtlama olmadan dengeli bir diyet yemelisiniz.

İdeal, termojenik yiyecekleri günlük menüde iyi hazırlanmış bir yemek planına dahil etmektir. Yararlarını en iyi şekilde değerlendirmek amacıyla sadece bu yiyecekleri tüketmek tehlikeli olabilir ve vücudun iyi çalışması için faydalı olan önemli besin eksikliğine yol açabilir.

Sadece İki Malzemeli Bir Krem Karnınızdaki Yağları 7 Günde Azaltıyor (Nisan 2024)