Sahip olmak isteyenler için güçlü bacaklar ve düzgün biçimde, spor salonları alt uzuvların çalışması için çeşitli spesifik cihazlar temin eder. Bu lokalize egzersizler, bacaklarınızın sağlıklı görünmesini ve sağlıklı görünmesini sağlar, kadınlar için tatmin edici sonuçlar sağlar.
Aşağıdaki egzersizleri her biri 10 ila 15 tekrarlı olmak üzere iki set halinde yapın.
bodur
Ayakları paralel olarak birbirinden ayırın. Şimdi bir sandalyede oturan birinin hareketini taklit ederek çömelme. Dizlerinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmesine izin vermeden omurganızı düz ve kalçalarınızı yerinde tutun.
Bacak basın
Normal olarak cihaza oturun ve ayağınızı platformun üzerine koyun. Platformu itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dizlerinizi tamamen uzatmamaya dikkat edin çünkü uzun vadede eklemlerinizi tehlikeye atabilir. Cihaz uyluk ve baldırda çalışır.
Sandalye genişletme ve esneme
Cihazın üzerine oturun ve eklemleri korumak için tamamen germeden kaldırarak hareketler yapın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, dizler ve ayak parmakları arasında 90 ° açı oluşturduğunuzdan emin olun.
Addüktör ve abdüktör sandalye
Ekleme hareketi, aparatı iterek iç uyluklarda uygulanan harekettir. Bu şekilde, iç uyluk kasları üzerinde çalışacaksın. Kaçırma hareketi, cihazı bu bölgede bulunan kasları ve aynı zamanda gluteus kaslarını çalıştıran uylukların dışına iterek uygulanır.
Shin muhafızları
Shin yastıkları, evde bile giyilebilecekleri için sadece spor salonunda egzersiz yapmak için iyi bir alternatiftir. Aksesuarların ağırlığı, profesyonel cihazların ağırlığının yerini almaktadır.
Kıvrık korumaları yerleştirin ve ayakları paralel olarak yerleştirin. Omurganızı düz tutarak bacağınızı geriye doğru bükün, topuğunuzu uyluğunuza koymaya çalışın. Seri bittikten sonra, bir tabureye oturun ve tam olarak gerdirmeden bir seferde bir ayağı kaldırın.
Lastik bant
Yere oturun ve ellerinizi sıkıca elastik bir bantla tutun. Ayaklarınızı bandın ortasına yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin, bacak baskısının hareketini taklit edin. Daha sonra ayak bilekleriniz etrafına daha kısa bir bant bağlayın ve ayaklarınızı mümkün olduğunca açıp kapatarak arkanıza yaslanın. Bu hareket, bir addüktör ve abdüktör sandalyesinde yapılan egzersizlerin yerini almaktadır.
Dört destek
Bir egzersiz minderi kullanarak diz çöküp dirseklerinizi yere koyun. Dirseklerinizi omuz hizasında ve dizlerinizi kalçalarınızla aynı yönde tutmaya çalışın. Bir ayağı yukarı ve aşağı doğru germeden başlangıç pozisyonuna getirin. Bu egzersizin bir çeşitlemesi, koruyucuları yerleştirerek yapılabilir.
buzağı
Ayaklarınızı birbirine çok yakın yerleştirin. Sessizce durun ve birkaç kez başlangıç pozisyonuna dönün. Bir süre pratik yaptıktan sonra, aynı alıştırmayı bir adımın sonunda yapın ve inerken ayağını kaldırarak deneyin.
Herhangi bir fiziksel egzersiz ancak tıbbi değerlendirmeden sonra başlatılmalıdır. Ayrıca, bir aktivite seansına başlamadan önce, serinin sonunda tekrarlanması gereken doğru şekilde gerdiğinizden emin olun.
Pasif Egzersiz - Elektriksel Kas Uyarımı ile Kas Geliştirilebilir mi? (Nisan 2024)
- Uygunluk, Uygunluk
- 1,230
