Sağlıklı görünen ama olmayan 10 yiyecek

Akıllı gıda değişiklikleri yapmak, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin harika bir yoludur. Ama dünya ışığı? Seçimlerinizi yaparken dikkat edilmesi gereken bazı tuzaklar olabilir.

Bu değişimlerin diyetiniz için gerçekten olumlu olup olmadığına bakmanız gerekir. Örneğin, teneke kutu suyu için soda ticareti daha sağlıklı mı? Bağlıdır. Bazı sanayileşmiş meyve suları, soda kadar şeker veya daha fazlasını içerebilir! Ve öğünler arasındaki tahıl çubukları? Onlar her zaman iyi atıştırma seçenekleri değildir.

Birçok yiyecek iyi görünür, ancak birçok zararlı madde içerir. Sanayileşme sürecinde, çok fazla şeker, tuz ve katkı maddesi kazandılar ve sandığınız kadar sağlıklı olmayabilirler.

Diyetisyen Marina Donadi, sağlıklı görünen ancak her zaman sağlıklı olmayan 10 gıdadan oluşan bir liste hazırladı. Ve rehberlik ediyor: Bu eşyaları tüketmeyi bırakmaya gerek yok, sadece etiketlerin farkında olun. Şuna bak:

1. Mısır gevreği Bar

Onlar pratik ve lezzetli, bu yüzden mükemmel bir atıştırma seçeneği olacağına söz veriyorlar. Ve aslında, lif kaynağı olan, enerji sağlayan, tokluk hissini artıran ve bağırsak fonksiyonuna yardımcı olan düşük kalorili tahıl çubukları vardır. Ama her zaman böyle değildir. Bazıları temelde çikolata, yağ, şeker, kalori ve lif içermez. Beslenme uzmanı Marina Donadi bahşiş veriyor: iyi seçenekler seçmek için etikete dikkat edin. Listedeki ilk bileşen, üründe en çok bulunan içeriktir, bu nedenle listenin en üstünde bulunan markaları arayın. Üründe bulunan doymuş yağ (kötü yağ) ve sodyum miktarına bakmak da önemlidir. İyi seçenekler arasanız bile, bu gıdayı çok sık yemeniz, tam tahıllar yerine koruyucu maddeler ve işlenmiş tahıllar içerdiğinden önerilmez.

2. Diyet Ürünleri

Yemek üzerine bahis oynarsanız? Kilo kaybı için iyi bir seçenek olarak, yanlış olsun! Bu tür bir ürün sadece şeker hastaları gibi şeker tüketemeyen şeker hastaları gibi diyet kısıtlamaları olan kişiler için önerilmektedir. Genellikle, diyet yiyeceklerinin tutarlılığı ve lezzetini koruyabilmesi için, şeker eksikliği yağla dengelenir ve bu da normal versiyondan daha kalorili olabilir. Kilo vermek isteyenler için hafif ürünler, kalorileri azaldıkça daha iyidir. Yine de, çoğu zaman sodyum ve tatlandırıcılarla dolu olduklarından ve ayrıca sağlığa zararlı oldukları için çok fazla tüketmek iyi değildir.

3. sıfır soğutucu

Sıfır alkolsüz içecekler, kalorisiz olsalar da, formüllerinde, kan basıncını artıran ve sıvıyı koruyan yüksek sodyum oranlarından bahsetmeyen boyalar, asitleştiriciler, koruyucular ve tatlandırıcılar gibi bazı zararlı kimyasallar içerir. . İdeal olarak onları bir kez ve herkes için yok edin!

4. Kutu Suyu

Pek çok insan sodayı teneke kutu suları ile değiştirir, ancak göründüğü kadar sağlıklı değildirler. Bu meyve suları genellikle büyük miktarda şeker içerir. Hafif versiyonlarda bile kompozisyonunda boyalar, koruyucular ve sodyum gibi birçok kimyasal katkı bulunur. Ayrıca, meyvelerde bulunan lif ve vitaminler gibi özellikler de sanayileşme sürecinde kaybolmaktadır. İdeal doğal meyve suları yapmaktır! Selülozlar da teneke kutulardan daha iyi seçeneklerdir.

5. Konserve çaylar

Konserve çaylar, diyet gazlı içecekler gibi yüksek miktarda şeker veya tatlandırıcı içerir. Bazı çaylar hala uykusuzluğa ve kaygıya neden olabilecek bir madde olan kafein bakımından zengindir. Bir kez daha, ev yapımı çaylar çok daha iyi seçeneklerdir.

6. Poşet Çorbaları

Bu listeden görebileceğiniz gibi, bu yiyeceklerin büyük kötülükleri sanayileşme sürecine yerleştirilen kimyasal katkılardır. Toz çorbalarda boyalar, koruyucu maddeler ve çoğunlukla çok miktarda sodyum bulunur. Bazıları tüm gün için önerilen değeri aşıyor. Çok pratik olmalarına rağmen, iyi liflere veya besin maddelerine sahip değillerdir. Bu durumda beslenme uzmanının önerisi, ev yapımı bir çorba yapmak ve küçük porsiyonları dondurmaktır.

7. hindi göğsü

Dilimlenmiş hindi göğsü atıştırma için çok pratiktir, bu nedenle iyi bir yağsız protein seçeneği olabilir. Bununla birlikte, gömülü bir besindir ve bu nedenle sodyum ile doldurulur. Bazı markalar neredeyse önerilen günlük tutarı içerir. Kanserojen kimyasal olan nitrit ve nitratları bile içerebilir.Bu nedenle, daha az sodyumlu markaları seçmek ve bu yiyeceğin sık tüketilmesinden kaçınmak daha iyidir.

8.? Yanlış? kepekli ekmekler

Bazı ekmekler? Tahıllı? Tüketicileri cezbediyorlar çünkü sağlıklı görünüyorlar, ancak her zaman sağlıklı değiller. Birçoğu rafine tahıllarla yapılır ve tam tahıllı ekmeklerin faydalarını getirmez. Yine, etikete ve bileşen listesine bir göz atın: tüm un, listedeki ilk öğe ve bu nedenle en yüksek miktarda bulunan öğe olmalıdır. Beslenme uzmanına göre% 100 tam tahıllı ekmek en uygunudur.

9. Salata Sosu

Salataya özel bir tat vermek için, hazır bir sosdan daha iyi bir şey yok. Değil mi? Yanlış! Salata suyunuzu, diyetten ödün verebilecekleri için sanayileştirilmiş pansumanla doldurmaya dikkat etmeniz gerekir. Beslenme uzmanı bu sosların çok fazla kalorinin yanı sıra kimyasal maddeler ve aşırı miktarda tuz olduğu konusunda uyarıyor. Bu nedenle salatalarınızı baharatlandırırken, otlar, zeytinyağı, sirke, limon ve tuz gibi ev yapımı baharatları seçin (çok fazla değil).

10. Yemekleri değiştirmek için sallanır

Sallar her zaman bir öğünün yerini almak için doğru besin miktarına sahip değildir. Ayrıca, sıvı bir yemek daha az tokluk getirir, daha çok yemenizi sağlar? zaman dışı. Marina Donadi için ideal, meyve ve sebzeler, yağsız etler ve kompleks karbonhidratlar (kepekli tahıllar) içeren dengeli bir diyet uygulamaktır. Böylece daha sağlıklı bir kilo kaybı elde etmek mümkün!

Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret (Nisan 2024)