Diyetimizi düşünmeyi bıraktığımızda, sağlığımıza yarar sağlama konusundaki tutumumuzu değiştirelim, özellikle hedef kilo vermekse, birçok insan yiyecekleri kesmeye, karbonhidratları diyetten kesmeye, akşam yemeğini ortadan kaldırmaya vb. Karar verir. Ve bu tutumlar doğru mu?
Bu zamanlarda bir diyetisyen aramak çok önemlidir. Diyetisyen eşliğinde, rutininiz, vücudunuz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda bir diyet hazırlanır ve sağlığınızın dengeli ve risksiz bir şekilde tüketilmesini sağlar.
Geceleri metabolizmamızın yavaşlama eğiliminde olduğu zaten bilinmektedir, çünkü daha yavaş hareket ediyoruz, daha az aktivite yapıyoruz ve kendi psikolojik anlayışımız, alışkın olduğu için, şafak vakti geldi. dinlenme anı.
Uyarı, bu nedenle geceleri yemeyi bırakmayacağımızdan değil, tüm ideallerden sonra her üç saatte bir yemek yemektir. Besin bizim enerji kaynağımızdır ve metabolizmamızın aktif kalabilmesi için stimülasyona ihtiyacı vardır (daha yavaş bir hızda bile).
Gece beslenmesi yasaktır. Bu esastır. Ancak doğru yapılması gerekiyor. Günün sonunda, düşük kalorili, yağsız, kolay sindirilebilir, düşük sodyumlu ve şekerli gıdalar tüketmeniz tavsiye edilir.
Günün son yemeğinin zamanı da önemlidir. İdeal olarak, akşam yemeğinin saat 8: 30'a kadar olması gerektiği gibi, vücudumuz hala göreceli olarak yüksek aktivitedeyken. Gereksiz olanlar için mi? gece çalışması, seyahat? hatta tercihinize göre, uyku ve uyanma için farklı zamanlar, ideal olarak en son 3 saat yatmadan önceki son öğün, vücudumuzun tam bir sindirim için harcadığı zamandır.
Ama akşam yemeğinde ne yiyelim? Çiğ salata, sebzeli tavuk çorbası, kızarmış ekmek, çay, minas peyniri, hindi göğsü vb.
İşte doğal bir sandviçte kullanılabilecek hafif bir ezme tarifi. Akşam yemeği için harika bir yemek:
- 250gr ricotta (piyasada bulunan ılıman olabilir);
- 3 pişmiş havuç (200gr);
- 2 soyulmuş çiğ sarımsak;
- 1 yemek kaşığı soğuk işlenmiş sızma zeytinyağı;
- 2 yemek kaşığı maydanoz;
- Tat vermek için tuz;
hazırlanması:
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın.
Ürün: 28 yemek kaşığı 25gr.
2 dilim kepekli ekmek ve salata üzerine 1 yemek kaşığı (25gr) pate kullanın. Her 25gr yaklaşık 20Kcal sunar. Tam sandviç 122 Kcal sunuyor.
YENİ KÖPEĞİM ''GECE'' (Dünyanın En Zeki Köpeği) (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
