Her gün yeni solgun diyetler ortaya çıkıyor. Bugünün iyiliğe layık görülen yemeği, yarın zaten kötü ve tam tersi olarak adlandırılıyor. Klasik bir örnek yumurtadır. Sağlık için iyi ya da çok yüksek kolesterol düzeyleri? İki hikaye çoktan yayınlandı ve her şey her zaman değişiyor. Aynı şey kırmızı vejetaryen yemek tartışmalarına karşı da geçerlidir. Çok değişken var ve neyin iyi neyin iyi olmadığını bilmek zor.
Ancak gerçek şu ki, yemekleriniz karbonhidratlar gibi yağ sayılabilecek herhangi bir şeyi dışlarsa yanlış yolda olabilirsiniz.
Yağlar, mineraller (sağlıklı kemikler sağlar, bağışıklık sistemine yardımcı olur ve enerji seviyelerini korurlar), demir (bunların eksikliği anemiye ve yorgunluğa neden olabilir) ve protein gibi önemli besin bileşenlerine sahiptir.
Karbonhidratlarla ilgili olarak, vücuda çalışması için gereken enerjiyi verirler. Pirinç, makarna ve patates gibi yiyecekler de kalori içermiyor. Asıl tehlike, onları pişirmek için eklenen kötü yağlarda yatmaktadır.
Ayrıca, iyi tip kolesterol (HDL) vücudun hücre oluşturması, kan dolaşımını sağlaması ve sağlıklı kalması için de önemlidir. Denge, küçük kötü kolesterol (LDL) ve yeterince iyi olan nokta.
Ayrıca Oku: Sağlıklı Beslenme: Daha İyi Bir Yaşam İçin Alışkanlıklar ve Yemek Tarifleri
Tüm bu faydalar için, diyetinize dahil etmek için iyi yağlara ve karbonhidratlara sahip 10 gıdadan oluşan bir liste:
1. Kırmızı et
Kalp sağlığını iyileştiren ve göbek yağını azaltan sağlıklı yağlara sahiptir. Ayrıca kötü kolesterolle savaşan asitlere de sahiptir.
2. Avokado
"Yağlı" olarak kabul edilir, ancak içindeki yağ vücudun ihtiyaç duyduğu iyi türdür, ayrıca daha uzun süre tokluk sağlar. Tüketim, günde maksimum yarım meyve ile sınırlandırılmalıdır.
3. Yumurtalar
Az miktarda tüketilirse, kolesterol seviyelerine zarar vermezler. Sabahları yumurta yemek vücudunuzun daha uzun süre memnun kalmasına yardımcı olabilir. Organik olanları tercih edin.
4. Peynir
Bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi ile protein ve kalsiyum için gerekli olan iyi bir probiyotik kaynaklarıdır. Ancak abartmamak önemlidir.
Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu
5. Kuruyemiş
E vitamini, lif, protein ve magnezyum bakımından zengindirler. Hızlı bir atıştırmalık almak istediğinizde, badem, ceviz ve macadamia fındıklarını tercih edin. İpucu, açlığınızı sağlıklı bir şekilde öldürmek için daima çantanızda veya işte bir avuç tutmaktır.
6. Bitter Çikolata
Daha yüksek miktarda kakaolu bitter çikolata,% 11 lere sahiptir ve günlük önerilen miktarların% 50'sinden fazla demir, magnezyum, bakır ve manganın yanı sıra antioksidanlara sahip olup tüketimlerden hemen sonra daha fazla enerji verir.
7. Zeytinler
Avokado ve bitter çikolata gibi iyi yağları vardır. Bazı araştırmalar, kanser ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olabileceklerini önermektedir. Bir seferde beş büyük veya 10 küçük yiyin.
8. Somon balığı
Omega-3 bakımından zengin, kalp sağlığını iyileştirmek için harika. Tavsiye, tam sağlık yardımları için haftada iki porsiyondur.
9. Pastırma
Evet pastırma! Ölçülmeden alındığında, Alzheimer'ın önlenmesinde, ayrıca bir B ve çinko vitamini kaynağı olmak ve serotonin üretimine yardım etmek mükemmel olabilir mi? sağlık hormonu.
Ayrıca bakınız: İyi sayılan yağları tüketin ve sağlık kazanın
10. Keten ve Chia tohumları
Onlar küçük ama besin dolu. Onlar omega-3 kaynaklarıdır, kolesterolü düşürür ve kalbi sağlıklı tutarlar. Salatalarda, tatlılarda ve diğer tariflerde kullanılabilirler.
Bu yiyecekleri diyetinize dengeli bir şekilde koyarak, iyi beslenme alışkanlıkları yaratarak, sonuç yalnızca sağlıklı bir yaşam değil, aynı zamanda kilo kaybı olacaktır. Her bir kişi için en iyi seçenekleri belirten bir beslenme uzmanına danışmak da önemlidir.
Bağırsak Hareketini Tetikleyen 8 Gıda (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
