Peynir altı suyu proteini: Bu nedir, neden almalı ve nasıl ideal olanı seçmeli

Peynir altı suyu proteini, fiziksel aktiviteler yapan birçok insanın rutin bir parçasıdır. Birçoğu daha hızlı kas oluşumuna izin verdiğini biliyor. Bununla birlikte, ürünün tüketimi hakkında hala birkaç soru var.

Sonuçta, Whey Protein tüketmenin faydaları nelerdir? Kimin için endike? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Aşağıda, bu ve diğer ürün sorularına cevap bulabilirsiniz.

Nedir ve farklı peynir altı suyu türleri

Spor beslenme uzmanı Vanessa Lobato, Whey'in diyet takviyesi olarak kullanılan bir peynir altı suyu proteini olduğunu açıkladı.

Uzun yıllar boyunca peynir altı suyu peynir yapımından sonra atıldı, ancak nehir domuzlarının ve balıkların olduğu belirtildi. Bu serum nerede yok edildi? immünolojik ve direnç gelişimi elde etti. Böylece, bu serumu incelemeye gittiler ve oradan protein çıkarımı başladı?

Vanessa temel olarak üç çeşit Peynir altı suyu olduğunu açıklıyor: Konsantre, İzole ve Hidrolize. Aşağıda aralarındaki farkı açıklıyor:

konsantre: Çıkarılan peynir altı suyu tozu, protein içerir, ancak yüksek konsantrasyonlarda karbonhidrat ve laktoz içerir.

izole edildi: Adını, tamamen veya kısmen karbonhidrat ve / veya laktozu azaltan veya hariç tutan bir işlemden alır. Laktoz sindirimi zorluğu olan kişiler için endikedir.

hidrolize: Zaten önceden sindirilmiş bir peynir altı suyu türüdür. Emilim daha hızlıdır ve süt proteini sindirilebilirliği intoleransı olan kişiler için en iyisidir.

Faydaları Whey Teklifler

Vanessa Lobato, Whey Protein'in kaslarımızın% 30'unu oluşturan BCAA® amino asitleri bakımından zengin olduğunu açıklar. Yani, kas söz konusu olduğunda, bu yüksek biyolojik değerli protein (kas geliştirme için gerekli tüm amino asitleri içerdiğinden), güç seviyelerini artırmak, kas büyüklüğündeki kazanımları vurgulamak ve kas dokusu hasarını önlemek amacıyla kullanılır. Bu egzersiz sonrası ortaya çıkar.

Beslenme uzmanı Vanessa'ya göre bir diğer avantaj ise sunduğu tokluk ile ilgilidir. Protein olmak, tokluk hissinde çok yardımcı olur. Ve ayrıca, bağışıklık sistemimizin düzgün çalışmasında? Diye de ekliyor.

Bu nedenle, Whey'nin tüketiminin yararları olarak kısaca alıntı yapmak mümkündür:

• Daha hızlı kas kütlesi oluşumu sağlar;
• Kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur;
• Yoğun egzersiz sonrası kas dokusu hasarını önler;
• Doygunluğu arttırır;
• Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Peynir altı suyu kilo mı aldınız?

Bu ürün hakkında oldukça yaygın bir sorudur.

Vanessa Lobato, Whey Protein'in bir protein olduğunu ve kalori ürettiğini açıklar. “Kilo alımı kas ya da yağ olabilir, hepsi tüketim miktarına karşı bireysel ihtiyaçlara bağlı olacaktır” diyor.

Beslenme uzmanı Vanessa, "Bir insan peynir altı suyu kullanıyorsa, yüksek yoğunluklu antreman yapıyor ve kasları için daha fazla besleyici maddeye ihtiyaç duyuyorsa, büyük olasılıkla, eğer yeterli tüketim varsa, istirahat ve dengeli beslenme ile kas hipertrofisi olacak" diye açıklıyor beslenme uzmanı Vanessa.

Bununla birlikte, eğer yoğun bir şekilde antrenman yapmazsanız ve ihtiyacınız olandan fazla Peynir suyu alıyorsanız, bu proteinin yağa dönüşmesi ve depolanması riski vardır.

Ancak kilo kaybı için Vanessa'nın işaret ettiği gibi proteinlerin daha fazla tokluk vermesi nedeniyle Whey'i tüketme seçeneği de vardır. • Düzenli aralıklarla veya sabahları, örneğin, tek karbonhidrat tüketimi, doymadığınız için her zaman aç olmanız gerekebilir. Protein tüketimi bu konuda yardımcı olabilir ve Whey Protein bu duruma bir tüketim seçeneği olarak giriyor?

Whey nasıl alınır?

Bazıları Peynir altı suyunu, suyunu, bir kısmını da süt ile içiyor. Ancak bunların hepsi bireysel ihtiyaçlarına bağlıdır. Ve öneri esas olarak, ürünün tüketimine başlamadan önce bir beslenme uzmanı veya nutrolog aramaktır, böylece tam olarak profesyonel tüm kuralları geçebilir.

Vanessa Lobato, öncelik eğitim ise, fiziksel aktiviteden sonra Whey'in tüketilmesi gerektiğini açıklar. “Ancak, antrenman yoğunluğuna ve kas hacmine bağlı olarak, bu ihtiyaç artabilir ve tüketimin daha uzun bir süre boyunca dağıtılması gerekir” dedi.

Önerilen günlük izin genellikle ürün ambalajında ​​açıklanmaktadır, ancak herkes için doğru değildir. Yani, gerekli doz hedeflerinize ve organizma türünüze göre değişir, bu nedenle ürünün tüketimi hakkında size rehberlik edebilecek bir profesyonel aramaya olan ihtiyacı her zaman güçlendirir.

İyi bir peynir altı suyu nasıl seçilir?

Satın alırken nelere dikkat etmeliyim? İyi bir ürün seçmenize yardımcı olacak akılda tutulması gereken bazı şeyler:

Tür. Vanessa Lobato, peynir altı suyu türünün (Konsantre, İzole, Hidrolize) kişinin toleransına göre seçilmesi gerektiğine işaret eder.

Geçerlilik. Vanessa, satın alma sırasında, tüketimin aylarca sürebileceğinden ürünün son kullanma tarihine dikkat etmenin çok önemli olduğunu hatırlıyor.

Kompozisyon. Beslenme uzmanı Vanessa, satın alma sırasında üründe yapay renk olup olmadığını analiz etmek için önemli olduğunu hatırlatır. “Bunların bazı insanlar tarafından tüketilmesi dermatite neden oluyor: vücutta bazen akne ile karıştırılan kırmızı lekeler” diyor.

Maliyet. En pahalı ürünün mutlaka en iyi olduğu söylenemez. Beslenme uzmanı peynir altı suyu fiyatının biraz yüksek olduğunu açıklıyor. “Tüm hammaddeler ithal, bu nedenle hem hammadde ithalatı hem de hazır takviye ücreti talep edildiğinden hem yerli hem de ithal pahalı” diyor.

Markalar. Hangi ürünlerin en iyi olduğunu bilmek zor olduğu için, Gold Standard, EAS, Nutrilatin ve Probiyotikler gibi daha iyi bilinen markaları aramak için iyi bir yoldur. Ayrıca, Anvisa tarafından yasaklanan Whey'nin ticari markalarının listesine bakmaya değer.

Beyanı. İyi bir ürün satın almanın ve Whey'in sunabileceği avantajlardan yararlanmanın en iyi yolu bir beslenme uzmanı veya nutrologun önerisini takip etmektir. Özel ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi göz önünde bulundurarak, iyi markalara ek olarak, en iyi tüketim biçimini gösterecektir.

Whey nereden alınır?

Vanessa, Whey'in ek mağazalarda veya eczanelerde satın alınabileceğini açıklar.

Aşağıdaki galeride de görebileceğiniz gibi internet üzerinden satış için çeşitli Whey seçenekleri de bulabilirsiniz:

Loja em Forma'da 165,90 R $ için Optimum% 100 Peynir Altı Suyu Protein

Netshoes'ta $ 179,90 R için% 100 Peynir altı suyu standardı

Madrugão Takviyeleri'nde 249,99 $ R için% 100 Saf Whey Probiyotikler

Madrugão Takviyeleri'nde R $ 93 için 2W Whey Protein Vücut Eylem

Syntha-6 Netshoes'ta R 279 $ 'a Izole

Peynir altı suyu almak ya da almak isteyenler için 6 önemli ipucu

Süt proteini desteğinin güvenli ve etkili kullanımı için yönergeleri izleyin:

1. Peynir altı suyu, ürün türüne ve bireysel hoşgörüsüzlüğe bağlı olarak herkes için uygun değildir, spor beslenme uzmanı Vanessa'nın belirttiği gibi sindirilebilirlik için kontrendikasyon vardır. Tüketimi başlamadan önce bunu iyi bilin.

2. Akut böbrek yetmezliği gibi böbrek problemleri olan kişilerin, Vanessa'nın işaret ettiği gibi, tüketilen protein miktarını (Whey Protein dahil) kontrol etmek için rehberliğe ihtiyaçları vardır.
3. Her bireyin hoşgörüsüzlüğüne bağlı olarak, Peynir altı suyu gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.
4. Bazı Whey marka boya markalarının varlığından dolayı, kişinin vücudunda kırmızı lekeler (akne ile karışık) oluşabilir. Bu nedenle, satın alma sırasında ürünün bileşimine dikkat edin ve boya içerenlerden kaçının.
5. Yüksek yoğunlukta antrenman yapmazsanız ve ihtiyacınız olandan fazla peynir altı suyu alırsanız, protein yağa dönüşebilir ve depolanabilir.
6. Önerilen günlük ödenek, tüketim sıklığı ve belirtilen Peynir altı suyu türü kişisel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişmektedir. Bu nedenle, en iyi tüketilecek ürünün ne olduğuna ve özellikle de peynir altı suyu tüketimine ihtiyaç duyuluyorsa, bir uzmana bakmak en iyisidir.

Şimdi Peynir altı suyu hakkında iyi bir bilginiz var, sunabileceği ve bildiği faydaları bilmek, hepsinden önemlisi, bir beslenme uzmanının tavsiyesinden sonra tüketmeye başlamanın en iyisi olduğunu.

Yavru Kangal Köpeklerde Beslenme - Kangal Aşkı / Çiftçi TV (Nisan 2024)