sağlık
Mayıs Ayı 2, 2024
Dakika Okumak: 3

Yatmadan önce ne yenir: en iyi ve en kötü seçenek

Besin, fiziksel veya duygusal olsun, yaşamdaki çeşitli faktörlerle bağlantılıdır. Ve uyku kalitesi ile farklı olmazdı. Uyurken bile, vücut metabolizmasını sürdürür ve istirahat sürecini doğru bir şekilde tamamlayabilmek için ne tüketildiğine bağlıdır. Ve uyku kalitesi de tüm gündüz işleyişimiz, ruh hali, konsantrasyon ve hatta duygusal yönümüzle ilgilidir.

Helena Costa Clinic Fonksiyonel Beslenme Uzmanı Thaianna Velasco, diyetin uyku kalitesi üzerindeki etkisini onaylıyor: Olumlu ve rahat bir gece uykusuna ya da uykusuna neden olarak iyi bir gece uykusu ya da olumsuz olarak yardımcı olabilir mi? hatta uykusuzluk?

Yutulan şey, gün boyunca vücudun çalışmasını etkiler. Ancak yatma vakti geldiğinde, dinlenmeye vakti düşünerek, gıdalara ekstra özen gösterilmesi önerilir.

Akşam yemeği arasında bir fark olduğunu not etmek önemlidir? Yatmadan saatler önce alınan yemek olarak kabul edilir? ve akşam yemeği denilen şey, yatmadan hemen önce ihtiyaç duyabileceğiniz bu atıştırmalık. Bu durumda, gece uykunuzun mükemmel olması için kaçınılması veya tercih edilmesi gereken ipuçlarına göz atın.

Supper'de Yemek İçin En İyi 7 Yiyecek

Yatmadan önce, en uygun yiyecekler kolayca sindirilebilir. Genel olarak, en çok uyumaya yardımcı olan madde, refah ve uyku süreciyle ilgili bir madde olan Serotonin üretimiyle doğrudan bağlantılı olan Tryptophan adlı bir amino asittir.

Ayrıca bakınız: Uykuyu arttırmaya veya azaltmaya yardımcı olan 10 yiyecek

Düşük glisemik karbonhidratlar, lif bakımından zengin yiyecekler ve hepsi küçük miktarlarda da tavsiye edilir. İnsan beslenmesinde usta Roberta Santiago de Brito, açlığı öldürmek için bazı iyi seçeneklere işaret ediyor ve yine de kaliteli bir dinlenme için katkıda bulunuyor:

Kabak çekirdeği, yağlı tohumlar ve süt türevleri: Serotoninin öncü amino asidi olan Triptofan'ın kaynakları, sağlık hormonu.
muz: Triptofan içermesinin yanı sıra, aynı zamanda uyku hormonu olarak bilinen bir Melatonin kaynağıdır.
avokado: Omega 9 ve antioksidan GSH kaynağı. Her ikisi de hormonal modülasyonda yardımcı olur ve daha iyi uyku.
Ballı ılık süt: Süt Triptofan içerir ve bal hafif bir karbonhidrattır, bu da daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak küçük bir atıştırma için harika bir seçenekdir.
Yaprak ve tatlı patates gibi sebzeler ve yulaf ve keten tohumu gibi tahıllar: Düşük glisemik karbonhidratlardır ve lifleri yüksektir.
etler: Et yiyorsanız, hazmı kolay olan proteinler olan tavuk veya balık tercih edin, ancak tüketimleri orta ve az miktarda olmalıdır.
Yatıştırıcı çaylar: papatya, tutku meyvesi, nane. Bazen o gece geç açlığını bile yalnız öldürebilirler.

Beslenme uzmanı Thaianna Velasco'ya göre, bu tür yiyeceklerin hazımsızlığa ve karın rahatsızlığına neden olma olasılığı daha düşük. Hem kötü bir uykuyu hem de derin uyku fazında zirve üretimi olan GH hormonu üretimini etkileyebilecek çok fazla kan glikozunun artmamasına ek olarak.

Uyku Kötüler: Geceleri Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Alışkanlıklar

Bazı yiyeceklerin huzurlu bir gece uykusu için yardımcı olabileceği gibi, diğerleri tam tersine, uyku sırasında metabolik fonksiyonları azaltarak dinlenmenizi bozabilir.

İlk olarak, büyük porsiyonlar yemenin yanı sıra hazımsızlık ve karın rahatsızlığına neden olabilecek kırmızı et, pastırma ve yağlı peynirler gibi sindirimi zor ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınmak tavsiye edilmez.

• Şeker, beyaz ekmek, makarna, patates ve meyve suyu gibi rafine, yüksek glisemik karbonhidratlar da kontrendikedir, çünkü kan şekeri hızlı bir şekilde artar, insülin üretimi ciddi şekilde artar, böylece diyet kalitesi artar. uyku ve büyümeyle ilişkili GH hormonu üretimi. Thaianna Velasco'yu açıklar.

Ayrıca okuyun: Daha Konforlu ve İşlevsel Bir Oda için 10 Temel

İyi bir gece uykusu sağlamak için yatmadan önce aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:

Aşırı şekerler (genel olarak tatlılar, ekmekler, kekler ve makarnalar): hormonal dengesizliklere ve uyku bozukluklarına yol açan oksidatif stres ve enflamatuar mediatörleri arttırır.
Endüstrileşmiş Kurabiyeler: Roberta Santiago, "basit şeker, renklendirici maddeler ve kimyasal katkı maddelerinin kombinasyonunun proinflamatuar sitokinlerin artışına yol açtığını, bu artışın migren ve uykusuzlukla ilişkili olduğunu" açıkladı.
Genel olarak baharatlı yiyecekler ve biberler: uyku döngüsünü etkileyebilecek Kapsaisin (termojenik etki) var.
Uyarıcılar (kahve, eş, yeşil çay, alkollü içecekler ve sodalar): Bu içecekler sizi daha fazla tetikler, metabolizmayı hızlandırır ve Serotonin üretimini engelleyen bir hormon olan Cortisol'ü artırır.

Daha İyi Uyku için 21 İpuçları

Uyku bozukluğunuz veya uykusuzluğunuz varsa, bir doktora veya beslenme uzmanına danışın. Diyetiniz yaşam kalitenizi düşündüğünüzden daha fazla artırabilir.