Magnezyum neden bu kadar önemli ve eksikliğinin nasıl tespit edileceği

Magnezyum gıdada bulunan bir mineraldir ve vücutta kas ve kramp yaralanmalarına karşı savaşmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, iyi beyin fonksiyonlarını teşvik etmek, enerji üretimi ve daha pek çok şey gibi önemli fonksiyonlara sahiptir. .

Kabak ve ayçiçeği çekirdeği, badem, fındık, yer fıstığı, ıspanak, pancar, bamya, magnezyum yönünden zengin gıdalara örnektir.

Genel olarak, sağlıklı bir diyetle kolayca elde edilebilen günlük 320 ila 420 mg magnezyum alınması önerilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, magnezyum klorür takviyesi doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilebilir.

Magnezyumun ana fonksiyonları

Patricia Bertolucci Nutrition Consulting'in beslenme uzmanı Paula Crook, magnezyumun birçok hücresel reaksiyonda önemli bir mineral olduğunu açıklıyor. Örneğin, aerobik ve anaerobik enerji üretiminde ve rahatlama ve kas kasılma işlemlerinde.

Ayrıca bakınız: Yulaf tüketmenin 10 faydası

Beslenme uzmanı, hücre zarlarının bütünlüğünü ve fonksiyonunu azaltmada magnezyum eksikliğinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar, felç, hipertansiyon, diyabet, bronşiyal astım ve migrende muhtemel tutulum gibi çeşitli hastalıkların patogenezinde de ilişkili olduğunu açıklar. , osteoporoz, alkolizm, bağışıklık sistemi bozuklukları ve uyku bozuklukları?

Özet olarak, vücutta magnezyumun ana işlevleri olarak aşağıdakiler vurgulanabilir:

• Kas kasılmasında önemli rol oynadığından fiziksel performansı iyileştirir. Kas hasarını, krampları ve yorgunluğu önlemeye ve mücadele etmeye yardımcı olur.
• Kan pH dengesi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.
• Böbreklerin düzgün işleyişi ve sağlığı konusunda yardımcı olur.
• Beyin fonksiyonlarının uyarılması, beynin doğru çalışmasına katkıda bulunur.
• Kalp hastalığını önleyen, kardiyovasküler sistemin uygun işleyişinin uyarılması.
• Kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur (bu, iyi kan dolaşımını uyarır ve hastalığı önler).
• Vücut ısısının düzenlenmesi.
• Bağırsak problemlerinin önlenmesi.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek, enfeksiyonları, soğuk algınlığını vb. Önlemeye yardımcı olmak
• Hücre yenilenmesini teşvik etmeye yardımcı olduğu için erken yaşlanma ile mücadele eder.
• Kemiklerin güçlendirilmesi için osteoporozun önlenmesi.
• Kadınlarda hormonal düzenleme ve PMS belirtilerinin azalması.
• Kanserli tümörlerin önlenmesine yardımcı olur.

Vücuttaki Magnezyum Eksikliği Belirtileri

Paula, şiddetli bir magnezyum eksikliğinin hastalıklar veya aşağıdakiler gibi şartlandırıcı faktörlerle ilişkili olduğunu belirtir:

• Bağırsak emilim bozuklukları;
• Homeostazda bozukluklar (vücudun vücut dengesi için işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesi gereken kararlılık koşulu);
• Aşırı vücut dokusu, sıvı veya elektrolit kaybı vakaları;
• Kas hipereksitabilitesi;
• Konvülsiyon.

Paula, daha hafif bir magnezyum eksikliğinin klasik ciddi eksiklik belirtilerini göstermediğini, ancak bunun gibi bazı semptomları gösterdiğini açıklar:

• Sinirlilik ve anormal duygusal değişiklikler;
• Kardiyak ve damar hasarı;
• Genel olarak göz kapağı kaslarında titreme;
• Gece krampları;
• Zorluk uyuması;
• Genel olarak vücudun arızası;
• Hipermenore (artan menstrüel akış) ve kadınlarda kramp.

Magnezyum Klorür Desteği

Paula, magnezyum takviyesinin aşağıdaki durumlarda belirtildiğini açıklıyor:

• Birey bu mineralin kaynak yiyeceklerini tüketmediğinde veya çiğ yiyecekleri kullanmadığında, magnezyum pişirme sırasında kolayca kaybolur.
• Birey stres halinde olduğunda, fiziksel veya zihinsel olsun. “Bunun nedeni, özellikle stres zamanlarında vücudumuzun magnezyumunu her zaman tüketmemiz” diyor.
• Laboratuvar sınavı beslenme eksikliğine işaret ettiğinde. Paula, “Serum, plazma veya eritrosit magnezyum ölçümü, beslenme durumunun en sık kullanılan göstergesidir” diyor Paula.

Magnezyum klorür, bazı sağlık yararları sunsa da, önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmadan kullanılması tavsiye edilmez.

Paula, “350 mg / gün magnezyum için oluşturulan UL (maksimum miktar) ve diyet boyunca tüketilen magnezyum miktarını göz önünde bulundurarak kullanımda hiçbir sorun yok” diyor.

Tudo Saúde'de Brezilya'dan Gauer Magnezyum Klorür

Natue de 28,29 R için Magnezyum Klorür

Meissen Sachets Magnezyum Klorür Ultrafitness'te 52,53 R $ için

Ham Diyet Üzerine 2,28 Dolar Magnezyum Klorür Ifal Tozu

Nutraway Kapsüllerinde Magnezyum Natue'de 30,54 $

Natue üzerinde 41,40 R Magnezyum 250mg

Vitalab Magnezyum Klorür Natue de 25,80 $ için

Uninatural'da Magnezyum Klorür Meissen R $ 32,80 için

Magnezyum klorür genellikle ishal, böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedir ve bazılarının verimini azaltabileceği için antibiyotik alan kişiler için kontrendikedir.

Son olarak, erişim kolaylığına rağmen, magnezyum klorürün hiç kimse tarafından kullanılmaması önemlidir. Tıbbi tavsiye çok önemlidir.

Doz aşımı riskleri ve yan etkileri

Paula, toksisite vakalarının, esas olarak farmakolojik desteklerin tüketilmesi durumunda meydana gelebileceğini açıklar. “Magnezyum için belirlenen maksimum miktar, yalnızca farmakolojik takviye tüketimini göz önüne alarak 350mg / d'dir” diyor.

Beslenme uzmanı, aşırı miktarda magnezyum tüketiminin (gıda dışı kaynaklar aracılığıyla) ilk belirtisinin ishal olduğunu ekler.

Uygun olmayan magnezyum klorür kullanımının diğer olası, daha ciddi yan etkileri şunlardır: mide bulantısı, karın ağrısı, hipotansiyon (kan basıncı çok düştüğünde), uyuşukluk (derin uykuya benzer bilinçsizlik), kafa karışıklığı, kalp hızı, kas zayıflığı, solunum zorluğu ve kalp durması.

Doğru kullanıldığında, tıbbi ya da beslenme reçetesi altında magnezyum klorürün sağlık riskleri getirmeyeceği, ancak faydaları dikkate alacağı dikkat çekicidir.

Magnezyum eksikliğine ne yol açar ve nasıl önlenir?

Paula, bu mineralden yeterli miktarda besin kaynağı tüketmediğinde, magnezyum eksikliğinin ortaya çıkabileceğini vurguluyor. Ya da stres durumunda bile.

Magnezyum, çoğu gıdada çok çeşitli konsantrasyonlarda bulunan bir mineraldir; Koyu yapraklı sebzelerde, yağlı tohumlarda, kepekli tahıllarda ve kuru meyvelerde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Monoton bir diyetin tüketilmesi, besleyici gıdaların az olması ve diyetin çiğ gıdaların bulunmaması bu mineral eksikliğine neden olur mu ?, Diyetisyeni vurgular.

Böylece, magnezyum eksikliğini önlemek için ana ipuçları olarak vurgulanabilirler:

1. Tercihen bir beslenme uzmanının rehberliğinde sağlıklı, dengeli ve çeşitlendirilmiş bir diyete güvenmek;
2. Menüde özellikle koyu yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, kepekli tahıllar ve kurutulmuş meyveler ve genel olarak çiğ gıdalar tüketmek;
3. Stresten mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın;
4. Sağlığınızı güncel tutmak için daima doktor tarafından önerilen testleri yapın.

Artık insan vücudunda magnezyumun önemi hakkında bir fikriniz var ve bir kez daha sağlıklı ve dengeli beslenmenin eksikliğini ve genel sağlık sorunlarını önlemenin en iyi yolu olduğunu biliyorsunuz.

Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret (Mayıs Ayı 2024)