Fit bir vücuda ulaşmak için, dengeli bir egzersiz yapmanız gerekebileceğini duymuş olabilirsiniz. aerobik ve anaerobik egzersizlerFakat bu terimlerin ne anlama geldiğini ve bu tür fiziksel aktivitelerin vücudunuza sunduğu faydaları biliyor musunuz?
Aerobik egzersiz
aerobik egzersiz Çok hızlı olmayan hareketlerle yapılan sürekli ve uzun süreli bir egzersizdir. Kardiyorespiratuar ve vasküler sistemlerin yanı sıra metabolizmanın işlevini de tetikler, çünkü bunlar oksijen tüketimini ve kalp atış hızını arttırır.
Aerobik egzersizin en yaygın örnekleri yürüme, koşma, yüzme, kürek çekme, paten kayma, bisiklete binme ve danstır. Bu aktivitelerin tümü aynı anda birden fazla kas grubunu kullanır. Ek olarak, kollar ve bacaklar kuvvetli bir şekilde hareket ettirilir, böylece kardiyorespiratuar dayanıklılığı arttırır ve iyi fiziksel duruma yol açar.
Bu alıştırmalarda, hareketlerin süresi, aktivitenin hafif, orta veya yorucu olup olmadığını karakterize etmek için yürütme hızından daha fazla etkilemektedir.
Anaerobik Egzersiz
anaerobik egzersiz Anaerobik ismi, dolayısıyla oksijen kullanımından bağımsız bir enerji formu kullanır. Yüksek yoğunluğa ve kısa süreye sahiptir, sınırlı sayıda kas tarafından gerçekleştirilen yoğun bir çabayı içerir ve temel amacı kas kütlesini arttırmaktır.
Temel olarak iki tip olabilir: yüksüz veya yüksüz hız (koşma, bisiklet, yüzme) veya yüksüz (ağırlık antrenmanı ve makineler gibi direnç egzersizleri) ve yüksüz (yerel jimnastik).
Benim için en iyi egzersiz türü hangisidir?
Aerobik ve anaerobik egzersizler farklı ancak eksiksizdir. Temel olarak, aerobik yağ yakarken, anaerobik kas oluşturur. Bu fazla kiloyu atmaya yardımcı olmasının yanı sıra, aerobik egzersiz, pike ve yorulma direncinin arttırılmasından, stresi azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca, serotonin nörotransmitterinin üretiminin artmasına katkıda bulunurlar. Bu uyku kalitesini ve ruh halini iyileştirir, ayrıca anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltır.
Her türün eyleminin en etkili olması için, bunları birleştirmek gerekir. Tam bir egzersiz programı her iki fiziksel aktivite türünü de içermelidir (aerobik ve anaerobik).
Böylece vücut, kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırarak, kasları güçlendirerek ve kas esnekliğini artırarak egzersiz kombinasyonundan faydalanır. Vücut yağını ortadan kaldırmak isteyenler durumunda, her ikisi de etki yaratır, çünkü metabolizmayı hızlandırırlar. Bununla birlikte, ideal, egzersizleri dengeli bir diyetle ilişkilendirmektir.
ENERJİ SİSTEMLERİ(Fosfojen Sistem,Anaerobik Glikoliz,Aerobik Sistem) (Haziran 2024)
- uygunluk
- 1,230
