Hep koşuşturuyor, yoruluyorsunuz ve günün sonunda uyuyamıyorsunuz, çünkü yarın karşılaştığınız sorunlar için endişeleniyorsunuz?
Veya işin, ilişkilerin, ailenin ve kendin için endişeli ve stresli hissediyorsun, böylece yaşamın zorlukları daha da büyük görünüyor.
Bilmeniz gerekir ki, bu konuda yalnız değilsiniz, çünkü stres neslimizin gerçek kötülüğüdür. Ve bu farklı olamazdı: Verimlilik konusunda giderek daha fazla ücret alıyoruz, ailemizi arka planda bırakmak zorunda kaldığımız için kendimizi suçlu hissediyoruz ve sık sık kendimizi beklentilerimize uymayan ilişkilerde buluyoruz.
Bu maelstromun ortasında, yola çıkmadan ve hastalanmadan önce stresi ve kaygıyı hafifletmek için bazı uygulamaları kullanmamız gerekiyor. Hayata daha hafif bakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bugünün ipucu farkındalık tekniğini bilmektir.
Farkındalık nedir?
Günümüzde daha popüler hale gelmesine rağmen, dikkatlilik, binlerce yıldır var olan Budist felsefesinde kökeni vardır ve 1970'lerin ortalarında buralarda daha ünlü olmaya başladı.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
Dikkat kelimesi İngilizce'den gelir ve "dikkat" anlamına gelir ve bu tekniğin tam olarak ne anlama geldiğini ifade eder: neler olup bittiğine, ne yaptığınıza ve nerede olduğunuza dair farkındalık ile düşüncelerinizi doldurun.
Bu bile önemsiz görünebilir, çünkü bedenimizden ayrıldığımızda ve çevremizdekilerde aklımızda kaldığında, aklımızın yakında birtakım endişelerle ilgili saplantılı düşünceler döngüsüne girdiği gerçeği değildi. Ve bu, elbette, bizi endişelendiriyor.
Dolayısıyla, farkındalık gerçekten var olma, nerede olduğumuzu ve ne yaptığımızın farkında olmamız, şiddetli tepkiler olmadan ve kendimize olanlara baskı yapmamıza izin vermememizdir. Sorun şu ki, bu yetenek ne kadar doğal olursa olsun, açıkça göstermesi için onu eğitmemiz gerekir.
Farkındalık ile meditasyon ve yoga gibi Zen uygulamaları arasındaki benzerlikleri fark ediyorsanız, içsel kendimizi aramaya yön veren bu felsefelerin bir parçası olduğu için tamamen haklı olduğunuzu bilin.
Pratik yapmak için inanç gerekli mi?
Dikkat, hiçbir şekilde inanç veya dine bağlı değildir. Tam da bu sebepten dolayı, bu teknikle ilgili mistik veya belirsiz bir şey yoktur ve hatta bilimsel kanıtlarla desteklenir. Bu nedenle, farkındalıktan yararlanmak için herhangi bir inanca sahip olmanıza gerek yoktur.
Ayrıca bakınız: Kaygı: Ne kadar kabul edilebilir?
Ayrıca, bu yıl yayınlanan bir makaleye göre, meditasyon tekniklerinin kadınlar için erkeklerden daha faydalı olduğunu belirtmekte fayda var mı? Bu uygulamayı denemek için bir neden daha.
Farkındalığın Yararları
Bu ilaç uygulamasının yaşamlarımız üzerindeki olumlu etkilerinden biri de nasıl bulunacağını öğrenmek? Beden ve ruh? her zaman. Bu, verimliliğimizi artırarak zamanımızı daha iyi kullanmamızı sağlar.
Bu uygulamadan elde ettiğimiz diğer bir yarar, her zaman pozitif bir şekilde çalışmayı öğrenerek en rutin aktiviteleri bile tedavi süreçlerine dönüştürmektir.
Ne zaman duş alırken düşünün: vücudunuza sadece sabun ve su dökün ya da dikkatinizi takiben cildinize düşen suyun sıcaklığına, sabun kokusuna, duştan düşen her damlanın dokunuşuna odaklanabilirsiniz. , süngerin dokusu, havluların yumuşaklığı? Bu, her zaman iyilik hissi arayan günlük aktivitelere uygulanabilir.
Son olarak, bu tekniğin en önemli yararlarından biri, duygusal düzenlemeye de izin vererek dikkatimizi düzenlememize yardımcı olmasıdır. Öz-farkındalık sayesinde, neden bir olaya belirli bir şekilde tepki gösterdiğimizi daha iyi anlıyoruz ve bu da yaşamımıza gelen şeyleri çok fazla yargılamadan kabul etmemize ve deneyimlerin yaşamın bir parçası olduğunun anlaşılmasına yardımcı oluyor.
Ayrıca bakınız: Meditasyon kariyerinize nasıl yardımcı olabilir?
Bu tekniğin bazılarını denemeye ne dersin?
Bu uygulama hakkında merak ettiyseniz ve nasıl hissettiğinizi görmek için denemek istiyorsanız, ilk adım meditasyon için uygun bir pozisyon bulmak mı? Ne de olsa, bu sadece zihni değil aynı zamanda vücudumuzu da içeren bir iştir.
Bunu yapmak için koltuk arkalığı sunan bir sandalyeye, tabureye veya kanepeye oturun. Bacaklarınıza dikkat edin: Bir minderin üzerinde oturuyorsanız, önünüzde onları çapraz; Bir sandalyedeyseniz, ayaklarınızı yere değdirmeye çalışın.
Sırtınızı düzeltin, ama çok fazla zorlamadan mı? rahat hissetmeli misin ve çeneni ve bakışlarını biraz aşağı bakalım. O andan itibaren, nefes alıp vermeye odaklanın, teneffüs etme ve teneffüs etme hissine dikkat edin.
Kaçınılmaz olarak, zihniniz odağı nefesten uzaklaştıracak ve dolaşmaya başlayacaktır. Bunu farkettiğinizde, nefes alıp vermeye odaklanın. Yeni başlayanlar için bu aktivitede 5 ila 10 dakika kalmaları önerilir.
Kendinize ve aklınıza karşı nazik olmayı unutmayın: düşüncelerinizde kaybolursanız ve içeriklerine takıntılı kalırsanız şehit olmayın. Odağı kaybetmek normaldir, bu nedenle bu gerçeği kabul edin ve konsantrasyona devam edin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, farkındalık beceriniz o kadar fazla gelişir.
Oku ayrıca: Yoga: Zihin, beden ve ruh için faydaları birleştiren uygulama
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Nisan 2024)
- 1,230
