sağlık
Nisan 28, 2024
Dakika Okumak: 6

C vitamini: bir bütün olarak güzellik ve sağlık müttefiki

C vitamini duymuş olabilirsiniz? özellikle turuncu renkte olduğu bilinmektedir. Peki bu besinin sağlık ve güzellik için ne gibi yararları olduğunu gerçekten biliyor musunuz?

Mezuniyet sonrası dermatolog Sara Bragança, C vitamininin askorbik asit olarak da bilindiğini söylüyor. Vücut tarafından üretilmeyen ve vücutta depolanamayan bir vitamindir, bu nedenle gıda veya takviye yoluyla tüketilmesinin önemi.

C vitamini, bir bütün olarak sağlık yararları sunmanın yanı sıra, bir cilt güzelliğinin müttefiki olarak oldukça belirgindir? Özellikle büyük antioksidan potansiyeli nedeniyle.

Aşağıda, C vitamininin sağlığınız ve güzelliğiniz için sunduğu tüm faydaları ve ayrıca bu besin bakımından zengin ana gıdaları bilirsiniz.

C vitamini Yararları

C vitamini dinlerken, birçok insan onu cildin güzelliği ile ilişkilendirir. Ancak gerçek şu ki, faydaları çok ötesine geçiyor! Aşağıdaki başlıcaları kontrol edin:

Devamını oku: Bugün Tabağınıza Koyacağınız 20 Vitaminli Zengin Gıda

Serbest radikallere karşı korunma: İttifak Onkoloji Enstitüsü beslenme uzmanı Laís Gomes, “Büyük antioksidan potansiyeli nedeniyle, vücudumuzu hastalıkların ortaya çıkmasına yardımcı olacak hücrelere zarar verme potansiyeli olan serbest radikallerden koruyor” diyor.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: Diyetisyen, C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği için soğuk algınlığı ve gripten korunma ve mücadeleye ve genel olarak enfeksiyonlara katkıda bulunduğunu belirtir.
Demir emiliminde yardımcı olur: Ayrıca Lais'in işaret ettiği gibi kansızlığı önlemek için de C vitamini bağırsakta demir emilimine yardımcı olur ve hızlandırır, halsizlik, yorgunluk ve saç dökülmesi gibi belirtileri azaltır. "Bu potansiyeli gerçekleştirmek için önemli bir ipucu portakal ve limon gibi narenciye meyveleri, baklagiller ve baklagiller gibi baklagiller içeren yemekler tüketmektir" diyor.
Güzellik Ally: C vitamini, insan vücudunun hemen hemen tüm dokularında (örneğin, cilt, kıkırdak ve kemikler) bulunan kollajen oluşumunu da içeren metabolizma sürecimizin çeşitli süreçlerine katılır; iyileşme süreci?, Lais'i açıklar. Aslında, bu vitamin, cildi UV hasarından koruyan, iyileşmeyi ve kollajen üretimini artıran güçlü bir doğal antioksidan olarak kabul edilir.
Kilo kaybında müttefik: C vitamini açısından zengin gıdaların kilo verme diyetinin bir parçası olması tesadüf değildir. “Antienflamatuar ve antioksidan potansiyeli nedeniyle kilo kaybına yardımcı olur, ayrıca diğerlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde de avantaj sağlar” diyen beslenme uzmanı Laís'i vurgulamaktadır.
Sağlıklı hücre bakımı: C vitamini, özellikle kemik, diş ve kan damarlarında olmak üzere vücudun hücrelerinin büyümesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Bu kadar çok fayda ile, C vitamini bakımından zengin gıdaların neden sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini anlamak kolaydır.

C Vitamini Kaynakları

İlginçtir ki, çoğu hayvan ve bitki, kendilerini C vitaminden korumak için C vitamini sentezleyebilir. Öte yandan, insanlar onu üretemez, bu da özellikle narenciye ve yapraklı sebzelerin tüketilmesiyle bu vitamini yemeyi gerekli kılar.

C vitamini kaynağı olan başlıca yiyecekleri inceleyin:

Lais, C vitamininin birçok gıdada bulunduğunu ve turunçgillerin (limon, aserola, portakal ve ananas gibi) ana kaynakları oluşturduğunu vurguluyor.

Beslenme uzmanına göre, vücutta uygun C vitamini seviyesini korumak için önerilen miktar erkekler için 90 mg ve kadınlar için günlük 75 mg'dır. C vitamini içindeki çeşitli gıda riskleri göz önüne alındığında, bu miktar diyet yoluyla kolayca elde edilebilir. Enfeksiyon, hamilelik, emzirme ve sigara içilmesi durumunda ihtiyaç daha fazla olabilir. Lais, ek olarak ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek için tıbbi bir profesyonel / beslenme uzmanı aramanın önemi nedir?

Ayrıca Oku: Sağlıklı ve Güzel Bir Cilt İçin 11 Güçlü Vitamin

Yüz için C vitamini

C vitamini, özellikle yüz cildinin güzelliğine yönelik olanlar gibi birçok güzellik ürününün formülasyonunda bulunur. Tesadüf değil, gençleştirici ve kırışıklık karşıtı etkileri olduğu için tesadüf değil.

Sara Bragança, C vitamininin serbest radikalleri etkisiz hale getirdiğini (böylece erken yaşlanmaya karşı savaşır) ve cildin sert, genç ve UV ışınlarından korunmasını sağlayan kollajen liflerinin üretimini ve sentezini uyardığını belirtir. “Aynı zamanda iyileştirici bir etkiye sahip olduğu gibi, beyazlatıcı lekelerin bir işlevi de var, büyük bir titizlikçi” diye vurguluyor.

C vitamini içeren iyi ürünler piyasada bulunmuyor. Aşağıda dermatolog Sara Bragança tarafından alıntılanan bazılarını biliyorsunuz:

Nereden alınır

C 20 Dermage geliştirin

“Harika bir ürün olduğunu zaten garanti ediyorum. Cilt her yönden gerçekten daha sağlıklı oluyor. Daha genç ve kusursuz bir cilt mucizesi mi? saksı şeklinde ?? ? L Co Cúrcio

Amerika'da Aktif C 10 La Roche Posay

Yaklaşık 3 günlük kullanımla ilk fark ettiğim şey çok, ama çok daha parlak bir cilt oldu! ? Bia Munstein'den Rose'a Gidiyorum

Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu

Amerika'da Serum 10 Skinceuticals

“Cildim için söz verilen yerine getirildi! Açıkçası, herhangi bir cilt problemim yok, sarkma yok, çok fazla leke ve çizgi yok, ama yine de ürünün olumlu bir etkisi olduğunu farkettim? ? Sevgili Necessaire'lı Jessica Iervolino

Derma Külliyesi Adcos

“Yağlı ve hassas olan cildimi tahriş etmedi mi ve iki hafta içinde daha yumuşak olan cildin dokusunda bir fark görebildim mi?” ? Juro Valendo'dan Ju Lopes

Bunlar sadece C vitamini içeren ve yüz bakımına katkıda bulunan iyi ürün örnekleridir. Fakat sizin durumunuz ve cilt tipiniz için hangisinin en iyisi olduğunu bilmek için dermatoloğunuza danışmanız gerekir.

C vitamini eksikliği

Beslenme uzmanı Lais, vücutta C vitamini eksikliği olduğu zaman, en yaygın belirtilerin anemi, fiziksel güçte kayıp veya azalma, yorgunluk ve sinirlilik olduğunu açıklar. “Bağışıklık sistemimiz zayıflıyor, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıkların ortaya çıkmasına yardımcı oluyor, daha sık ve güçleniyor” diyor.

• Ayrıca, C vitamini eksikliği daha pürüzlü ve kuruluk olan cilt sağlığı kaybına ve saç parlama kaybına ve kaybına neden olur. Bu vitaminin eksikliği daha şiddetli olduğunda, vücudumuz diş eti kanamasına ve iyileşmede daha fazla zorluk çekmeye duyarlı mıdır?

Ayrıca bakınız: Günlük Dozunuzu Sağlamak için 20 K Vitamini Zengin Gıda

Aşırı C vitamini

C vitamini sağlığı korumak için esastır, ancak fazlalığı, özellikle bazı durumlarda zararlı olabilir. Lais, “Bağırsaklarda emildiğinde, aşırı tüketim ishal, kramp, karın ağrısı ve baş ağrısına neden olabilir” diye açıklıyor.

• Aşırı böbrek taşı riskinin artması, idrarın asitlenmesi ve tahrişe neden olmasıyla da ilgilidir. Diğer olumsuz etkiler, bazı ilaçların emiliminin arttırılması, sarhoşlukların desteklenmesi ve hatta etkilerinin azaltılmasıdır. C vitamini demir emilimine yardımcı olduğundan, hemokromatozisi olan kişilerin aşırıya karşı uyarılması gerekir mi?

Meyve ve sebzelerle dengeli bir beslenmenin, gerekli miktarda C vitamini sağlamak için genellikle yeterli olması dikkat çekicidir. Gerekirse, takviye her durumun özelliklerini dikkate alarak beslenme uzmanı tarafından belirtilecektir.

Cilt için C vitamini içeren ürünler için, genellikle herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak her kişi için doğru ürünleri ve tedavileri belirten bir dermatoloğa danışmak idealdir.