Bireyin yaşam kalitesini arttırmak için, sağlıklı beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek gerekir. Araştırmalar, sağlıklı olma alışkanlıklarının iyileştirilmesine ek olarak, sağlıklı alışkanlıkların bir kişinin kanser, diyabet, hipertansiyon ve olası kalp krizi gibi ciddi bir hastalığı geliştirme ihtimalini% 40 oranında azalttığını göstermektedir.
Bu değişikliği doğru şekilde yapabilmek için, sizin için doğru planı yönlendirecek uzmanları aramanız gerekir. İstişareden sonra, programın başlatılması kolay bir görev gibi görünebilir, ancak sonuç çabanıza bağlı olacaktır. Beslenme uzmanlarının sağladıkları, diyetinizi artırmaya ve sağlığınıza zarar veren alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olacak ipuçları.
Diyetinizin etkilerini artıracak 4 kesin ateş ipucu.
1? Yavaş ye
Doygunluğumuz sindirim sistemindeki maddeler tarafından kontrol edilir, bu nedenle ana öğünlerin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) en az yirmi dakikalık bir süre boyunca sessiz yerlerde olması ve sadece yiyeceğe odaklanması gerekir. İdeal olarak, her çiğnemek için otuz ila kırk saniye sürer ve her bir ısırık için bir mola verilir. Sonunda, her zaman hatırlamaya değer öğünler sırasında sıvı içmek Sindirim işlemini yavaşlatır, bu yüzden öğünlerden sonra içmesi için kırk dakika bir saat bekleyin.
2? İlk önce salata
Salata hala bazı insanlardan önyargı çekiyor, ancak günlük olarak herkes tarafından tüketilmesi gerekiyor. sağlıklı bir diyet sürdürmek ve kilo verin. Lif oranı yüksek, çiğ sebzeler vücudumuzu doyurmaya yardımcı olur ve az kalorili oldukları için daha büyük miktarlarda tüketilebilirler. Bahşiş her zaman sıcak yemeklerden önce önemli miktarda çeşitli salataları yemektir, bu nedenle ana yemeğe gittiğinizde artık aç kalmazsınız.
3? Bütün yiyecekleri tercih et
Un, ekmek, pilav ve makarna gibi rafine edilmiş yiyecekleri bütün yiyecekler için değiştirmeye değer. Daha fazla lif ve besin içermesine ek olarak, tüm yiyecekler mide boşalmasını azaltma gücüne sahiptir, böylece her yemekten sonra tokluk artar. Bu besinler aynı zamanda bağırsak geçişinde de yardımcı olur, çoğu kadınlarda sık görülen bir sorun olan kabızlıktan kaçınır.
4 Kıstırmaktan kaçının
Şekerler, krakerler, cipsler ve çikolatalar gibi bütün güzelliklerimi sıkma alışkanlığı olan insanlar, kilo kaybetmek için daha zor zamanlar geçirirler. Besin eksikliği nedeniyle, bu besinler kişiyi uzun süre doyurmaz. Bu şekilde kendinizi tatmin etmek için gerekenden daha sık beslersiniz. Bu yiyeceklerin tadını sadece hafta sonları bırakın. Hafta boyunca lif ve besin bakımından zengin yiyecekleri tercih edin.
Açlığı Azaltmak Ve Daha Hızlı Kilo Vermek İçin 14 Esaslı Gıda (Mayıs Ayı 2024)
- Yemek, Diyetler
- 1,230
